Fizička kondicija je uvijek dio plana kada se radi o zdravim životnim ciljevima, od gubitka težine do povećanja energije i zaštite od kardiovaskularnih bolesti. Stoga ne biste trebali biti previše iznenađeni da biste saznali da je to i veliki igrač kada je riječ o sprečavanju demencije.
Vježba je jedna od lakših stvari koje možemo učiniti kako bismo održali zdravlje mozga, kaže Mark Mapstone, PhD, Sveučilišta u Rochesteru, koji je glasnogovornik Alzheimerove Zaklade Amerike. U nedavnom istraživanju Sveučilišta Columbia, istraživači su otkrili da su stariji ljudi koji su vježbali smanjili rizik razvoja simptoma Alzheimerove bolesti za 37 posto. (Subjekti koji su vježbali i slijedili dijetu u mediteranskom stilu bili su 59% manje vjerojatno da će razviti simptome bolesti.)
Prošetati
"Svaki put kad vam srce otkuca, 25 posto kisika, hranjivih tvari i krvi idu ravno u mozak", kaže dr. Sc. Paul Nussbaum, klinički neuropsiholog i predsjednik Savjetodavnog vijeća Alzheimerove prevencije za Alzheimerovu zakladu Amerike. Zato je tjelesna aktivnost tako važna, dodaje on. Moramo hodati svaki dan - kumulativno, 30 minuta dnevno. Pravilo od 10.000 koraka - što znači, svakih 10 000 koraka - je dobro.
"Svatko bi trebao dobiti pedometar kako bi mogao pratiti", kaže on. I to sve vrijedi: uzimajući stepenice umjesto dizala, parkirajte dalje od ulaza u trgovinu, hodajući niz hodnik i razgovarati s nekim umjesto slanja e-maila - naravno, graditi na vrijeme za produženu šetnju što je češće moguće.
Pokušaj ovo
Plesati oluju! Učenje bilo kojeg tipa plesa koji uključuje specifične poteze dobar je za vaš mozak, kaže neuro patolog Mark Mapstone. Plesovi poput tanga, plesa plesne dvorane ili kvadratnog plesa zahtijevaju prostornu svijest koja zahtijeva intenzivnu koncentraciju i razvija nove putove u mozgu. Zapravo, ples vam daje dvostruko prasak za mužjak: zahtijeva mentalnu gimnastiku, a to je fizičko vježbanje.
Još je bolje
Ne postoji čarobni broj za koliko vježbi trebate spriječiti početak Alzheimerovih simptoma. Prema riječima Nikosa Scarmeasa, vodećeg istraživača Sveučilišnog studija Columbia, korist vježbe povećava se s količinom tjelesne aktivnosti koju činite. Jednostavno rečeno: Više je bolje.
Pješačenje je dobar način za početak, ali dok gradite svoju kondiciju, pokušajte dodati nove aktivnosti koje uživate. Starije odrasle osobe mogu probati vodene vježbe, poput aqua aerobika, koje su često lakše na zglobovima i zahtijevaju manje ravnoteže ili tai chi, nježan, teći oblik borilačkih vještina koji također pomaže u poboljšanju ravnoteže.
Ako je ravnoteža problem za vas, kao što to može biti za mnoge starije odrasle osobe, imajte na umu sljedeće savjete prilikom vježbanja:
- Vježbajte do dometa trake, željeznice ili čvrstog komada namještaja koji vam može pomoći.
- Ako imate poteškoća u uspravljenju ili ustajanju, pokušajte se vježbati u krevetu, a ne na podu ili vježbe.
- Uvijek rade u sigurnom okruženju; izbjegavajte skliske podove, loše osvjetljenje, bacanje sagova i druge potencijalne opasnosti.
