Korak 2: Uradite pripremni rad
Te htijenje napraviti veliku promjenu, onaj koji zahtijeva planiranje. Dajte sebi mjesec dana, 31 dan, da obavite sve pripremne radove.
Obećajte se : Izradite osobni ugovor sa sobom da biste prestali.
Postavite datum odjave : učinite to najmanje jedan mjesec od danas.
Razmislite o tri glavna razloga zašto prestanete raditi : napišite ih na karticu koju ćete nositi s vama i pogledati nekoliko puta dnevno.
Budite asertivni : uklonite pušenje u dvije ili tri situacije koje obično potiču pušenje.
Cut back : Smanjite broj cigareta koje pušite na pakiranje po danu ili manje.
Idi jeftino: prebacite se na manje poželjnu marku cigs.
Trebate svjetlo : odbacite svoje utakmice i upaljače.
Mijenjati svoje cigs : Nosite ih na drugom mjestu nego obično.
Uloga igranja : Provedite malo vremena svaki dan zamišljajući se u stresnoj situaciji u kojoj ne pušite.
Idite na obećanje bez daha : pogledajte dolje.
Od _______________, moj službeni datum otkazivanja, obećavam se obvezati na slobodno disanje! Moje razloge za prestanak pušenja: ___________________________________________________________________________________________. Našao sam prijatelja koji ću nazvati svakodnevno: ____________________________________. Prepoznajem da ovo može biti jedan od najvećih izazova u mom životu, ali također znam da je slobodno disanje najbolja odluka koju mogu učiniti kako bih zaštitila i poboljšala svoje zdravlje. Po potpisivanju ovog ugovora, obvezujem se da slobodno disam i oslobadim se od ograničenja mjesta na mojoj ovisnosti.
Ne znam što će se dogoditi ili koliko će to biti teško, ali mogu dobiti pomoć od ______________________________________________, i odlučio sam pričati prijatelju o svojoj odluci da odaberem jedno od sljedećeg:
- Prošetajte 30 dana, a zatim dodajte nikotinske zakrpe (21 ili 22 mg ako pušim pakiranje dnevno) i bupropion (100 mg dva puta dnevno - smanjena doza Zyban)
- Šetnja kroz 30 dana, a zatim upotrijebiti nikotinske flastere (ili nikotinske gume ili oralni inhalator nikotina) sami
- Šetajte 30 dana, a zatim koristite samo vareniklin (Chantix)
Također znam da je važno ostati bez pušenja (ne "samo jedan") nakon početnog razdoblja disanja, i zamolio sam svoju obitelj i prijatelje da me podrže i ne puše oko mene. Također ću nastaviti svakodnevno razgovarati s prijateljem najmanje šest mjeseci, a onda ću postati prijatelj drugima.
Obvezujući se za slobodno disanje, osigurat ću zdraviju budućnost, a ja ću zaštititi dobrobit svojih najmilijih i svih oko mene, koji više neće biti izloženi opasnostima od poludjelog dima. Znam da nisam samo motiviran, ali i predan i voljan truditi se postati nepušač.
Zaslužio sam sebi dati najzdraviji mogući život i slobodno disati!
