Hormoni koji su izvan udara mogu poraziti svoje najbolje napore da izgube težinu iako ste protjerali ugljikohidrate iz svoje prehrane i živite u teretani. Hormonske neravnoteže često se previdjeti, ali mogu biti veliki doprinos gubitku mršavljenja. Poništavanje ravnoteže hormona može vam pomoći da prolazite i na kraju dobijete svoju težinu pod kontrolom. Provjerite sa svojim liječnikom ako sumnjate da imate hormonsku neravnotežu. Tri hormona koji najvjerojatnije čine gubljenje težine vrlo izazovnim, ako ne i nemogućim kada su izvan ravnoteže, su estrogen, inzulin i kortizol. Evo kako ih možete početi resetirati.
estrogen
Estrogen je ženski hormon koji daje ženama grudi i kukove i podmazuje zglobove. Žene su u opasnosti od preopterećenja estrogena, čak iu menopauzi. Žene s visokim estrogenom imaju tendenciju da zadrže svoju težinu u svojim kukovima i oko njihovih srednjih dijelova.
Smetnje povrća mogu smanjiti razinu estrogena i pomoći vam da izgubite težinu. Uključite cruciferous povrće poput cvjetača i brokula i dodajte senf zelje i kelj. Odaberite organski voće i povrće kako biste izbjegli kemikalije koje se pojavljuju za podizanje estrogena.
Neki nutricionisti svakodnevno preporučuju funta povrća za dovoljno vlakana kako bi se oslobodilo tijela estrogena. Počnite s 35 do 45 grama vlakana dnevno i polako povećajte u koracima od 5 grama kako biste spriječili pojavu plina ili nadutosti.
Davanje alkohola je ključno za snižavanje estrogena. Alkohol može utjecati na način na koji jetra metabolizira hormon i povećava razinu estrogena. Previše šećera i previše rafiniranih ugljikohidrata također povećavaju razinu estrogena. Sojino mlijeko je povezano s povećanim razinama estrogena. Pokušajte se prebaciti na badem i kokosovo mlijeko.
insulin
Ako je vaš metabolizam razbijen, inzulin je vjerojatno problem. Kada ste prekomjerna tjelesna težina ili imate previše masne mase, vaše tijelo postaje otporno na učinke inzulina. Budući da vaš inzulin ne funkcionira kao regulator glukoze, vaše tijelo pohranjuje masti. Mnogi ljudi sa štitnjačom i autoimunim stanjima štitnjače imaju otpornost na inzulin, a niska funkcija štitnjače glavni je igrač otpornosti na gubitak težine.
Postoji mnogo načina za resetiranje inzulina. Mnogi ljudi počinju odustati od šećera i umjetnih zaslađivača. Druga strategija je piti filtriranu vodu s jabukovinskim ocatom. Nedavna studija pokazala je da pijenje dvije žlice jabučnog octa prije visokog obroka bez obroka značajno smanjuje razinu glukoze u krvi za osobe koje imaju otpornost na inzulin.
Pitajte svog liječnika o pravim testovima za funkciju štitnjače i pravilno konzumirajte štitnjaču. Ograničite soje, sirovu kelju i ostale sirovi cruciferous veggies, koji mogu sadržavati spojeve koji blokiraju štitnjače zvane goitrogens. Jesti ih je u redu, ali nemojte ih kuhati. Jedite divlje uhvaćene ribe i morske trave za dodatne jodove sjemenke bundeve i kamenice za cinka i brazilske orašasti plodove za selen i jod.
Ako imate nisku funkciju štitnjače, koristite dobar multivitamski dodatak koji sadrži te hranjive tvari kao i riblje ulje i vitamin D. Vi svibanj imati koristi od dodataka jodima, ali pazite da izbjegnete predoziranje i budite sigurni da redovito mjerite jod.
kortizol
Većina od nas trčanje oko naglasio cijelo vrijeme i tijelo reagira tako što kortizol. Kortizol je nadbubrežni hormon koji zatvara probavu i usporava vaš metabolizam. Dugotrajni stres i visoka razina kortizola omogućuju pohranjivanje masnoća, osobito u trbuhu. Visoki kortizol također je povezan s depresijom, ovisnošću o hrani i šećernom žudnjom koja vas postavlja na prejedanje hrane poput kolačića i prerađene hrane. Vršiš dobivanje grubosti.
Započnite s kontroliranjem kortizola udaranjem svoje kofeinske navike. Polako odvojite kofein tijekom tri dana i vidjet ćete kako se razina sna i stresa poboljšavaju! Ne možete potpuno ukloniti stres, ali ga možete smanjiti meditacijom, jogom ili dubokim opuštanjem kako biste promovirali gubitak težine i zdravlje. Praksa aktivnog opuštanja kao što je učenje dubokog disanja ili probati saunu ili parnu kupelj.
