Pokušajte yoga disanje ako želite poslati svoje tijelo poruku da se opustite, smanjite bol ili idite na spavanje. Većina od nas diše brzo i plitko tijekom našeg zauzeta života. Brzo disanje trudi tijelo u mislima da je naglašeno; yoga disanje govori tijelu drugačijoj priči. Plitko disanje oduzima nam učinkovitu isporuku kisika do krvi kako cirkulira u našim arterijama i venama. Nedostatak dovoljno kisika dopušta da se toksini gomilaju u našim stanicama, usporavaju nas mentalno i emocionalno deprimiraju. Potreban nam je dobar stari kisik koji bi hranio i popravio stanice i držao nas upozoravajući i osjećajući se.
Jeste li spremni reći svom tijelu da se mudri i smiri s kisikom? Evo dvije vrlo jednostavne metode.
Prvi dolazi od prekrasnih ljudi na For Dummies, i daje nam kako koristiti yogic tehnike disanja:
- Prvo, udobno sjednite na stolici.
- Zatvori oči.
- Dopustite da vam dah teče dugim, glatkim i mirnim pokretom. Udisanje i izdisanje kroz nos bi bilo idealno. Ako ne možete disati samo kroz nos, koristite kombinaciju nosa i usta ili samo usta.
- Udahnite duboko kao što možete i izdahnite što je moguće više. Ponovite ovaj udisaj i izdahnite 20 puta, a zatim postupno vratite svoje disanje u normalu.
Završite nekoliko trenutaka kako biste sjedili zatvorenim očima i primijetili razliku u načinu na koji osjećate sveukupno.
Više se ne osjećaš bolje?
Druga tehnika dolazi od dr. Andrew Weil, osnivača Centra za integrativnu medicinu Arizone na Sveučilištu u Arizoni. Dr. Weil kaže da će vam ovaj trik za disanje 4-7-8 poslati na spavanje za manje od jedne minute. Preporučuje da to učinite barem dvaput dnevno kako biste pomogli da zaspite, i dodaje da to možete učiniti češće tijekom dana. Očekujete rezultate nakon 4 do 6 tjedana.
Počnite vježbati metodu "4-7-8" pomoću ovih koraka:
- Utipajte potpuno kroz usta dok se pustite na zvuk.
- Zatvorite usta i tiho udahnite kroz nos prema broju od četiri.
- Zadrži dah za sedam.
- Utipajte kroz usta dok izgovara zvuk koji broji osam.
- Koraci iznad se broje kao jedan dah. Ponovite ciklus još tri puta za ukupno četiri udisaja.
Dodatne informacije za For Dummies potražite u odjeljku Kako upotrebljavati tehnike disanja za joga i vidjeti demonstraciju metode "4-7-8" dr. Weila ovdje.
