Daska je jedan od najjednostavnijih poteza cijelog tijela - što još radi istodobno vašu jezgru, ruke i stražnjicu, bez pokretne i bez ludosti? A sve što trebate je komad čvrstog tla. Ovdje smo proširili tradicionalni daska za dodavanje dodatne koristi, usmjeravajući se na one izbjegavajuće donje trbušne mišiće još više. Isti zahtjevi (to jest, nitko), više nagrađivanja.

Obično na daskama, tvore ravnu liniju iz glave, kroz leđa i niz noge. Ova neznatno izmijenjena inačica, od trenera Adam Jamesa Gallo iz The Loft Collective NYC-a, održava osnovni oblik ravne stražnje noge, ali dodaje laganu zavoj kako bi se više uključili duboki donji abdomen. Da biste to učinili, pretpostavite redovito dasku, a zatim podignite kukove i pomaknite stražnjicu pod tad. Samo uvijek budite sigurni da ne guraš svoju stražnjicu u zrak - bokove i stražnjicu nikad ne treba podići više od vaše kralježnice kako bi izbjegli naprezanje i potencijalno ozlijedio donji dio leđa. Čuvanje kralježnice u ravnoj liniji je ključ da biste dobili najviše iz ovog poteza.



Slijedite ove pokazivače kako biste učinili djelotvornu i sigurnu donju pločicu:

Valerie Fischel

School HACKS! 12 DIY Back to School LIFE HACKS (Travanj 2021).