Očistite nešto prostora u svojem prostoru. Vi ćete htjeti sići i napraviti neke push-up nakon čitanja ove.
Objavljeno u Arhivu internog medicina ovog tjedna, nova studija analizirala je 200.000 ljudi i utvrdila da dugotrajno vrijeme provedeno na našim derrieresima može pridonijeti nepravodobnoj smrti, dijelom zbog toga što povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Specifično, istraživači su otkrili da odrasle osobe koje sjede za 11 ili više sati dnevno (zbrojite vrijeme vožnje, vrijeme ureda i vrijeme kuhanog ležaja "Real Housewives") imaju 40 posto povećan rizik od umiranja u sljedeće tri godine u usporedbi s onima koji sjede manje od četiri sata dnevno.
S obzirom na činjenicu da prosječna odrasla osoba troši nevjerojatnih 90 posto svog slobodnog vremena sjedajući, a manje od polovice od nas zadovoljava minimalne dnevne tjelesne aktivnosti koje postavlja Svjetska zdravstvena organizacija (150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažnog- intenzivna aerobna vježba tjedno), to je svakako razlog za alarm. I vježbe koje se vježbaju nisu uvijek lagane za susret.
"Znamo da trebamo dobiti 10.000 koraka dnevno, prema American Heart Association", objasnio je Beth Ricanati, MD, savjetnik za wellness u YouBeauty. "Ako sjedite toliko dugo, nemoguće je dobiti toliko koraka dnevno."
Možda razmišljate: "Ali, svaki dan prije posla, udario sam se u teretanu, tako da se ovo ne odnosi na mene . "Žao mi je što kažem, ali to čini. Iako redovito radite, pruža vam se veći izgledi, još uvijek nije dovoljno ako ćete provesti veći dio vašeg dana sjedenja (prokleti stolni posao!). Dok su neaktivni ljudi koji su najviše sjedili bili dvostruko veći od rizika od umiranja u roku od tri godine u odnosu na aktivne ljude koji su bili najmanji, ostati sjediti za tu količinu vremena je opasan bez obzira na režim rada.
Znači li to da je sve vaše teško zarađene znojnice u biciklističkim satima i na treadmillu bezvrijedno?
"Nije sasvim crno-bijelo", napominje dr. Ricanati. "Sat u teretani bolji je od ničega. Dobiti sat. "Ne samo da ćete dobiti kardiološke prednosti, već ćete otpustiti stres i ustanoviti da ste više svjesni svog tijela tijekom ostatka dana. "Ako sjedite većinu dana, stvarno je lako biti bezumno po cijeloj ploči", dodala je. I to se može prevesti na niz nezdravih ponašanja, kao što su loši nutritivni izbori.
Na dobrom vijestima, ne morate napustiti svoj dnevni posao, ako želite zadržati svoje tijelo zdravim.
Studija je pokazala da se ustajanje i premještanje više tijekom dana može smanjiti vaše šanse za umiranje rano od bolesti srca. Dakle, kratko vrijeme za krugove oko ureda ili šišanje svoje najbolje sunce salutations tijekom tjednog osoblja sastanak, evo nekoliko praktičnih savjeta o tome kako se kreće dok radite:
Dobiti pedometar. 10.000 koraka zapravo je prilično teško, piše Ricanati. "Morate raditi na tome da stignete tamo", kaže ona. Čak i ako ne sat u toj količini, nosiš korak po korak je dobra stvar jer vas svjestan koliko tjelesne aktivnosti bilježite tijekom dana. Nasjeckajte pedometar i iskoristite ga kao poticaj da se pomaknete više.
Sjedi na kuglu medicine. To će vam pomoći jačati vašu jezgru, jer morate aktivno raditi na tome da sjednete, što znači da su vaši mišići u vašem trbuhu i leđima uključeni - za razliku od sjedenja u stolici. Lopta za medicinu također može poslužiti kao vizualni znak koji vas podsjeća da se kretate, prema riječima Ricanati.
Uzmi česte pauze. Ustajte se i kretati tijekom dana. Umjesto slanja suradnika, hodajte niz dvoranu i osobno razgovarajte s njom. Ako se susrećete s još dvoje ili trojice ljudi, imajte pješački sastanak na otvorenom umjesto da sjedite u sobi za sastanke. Ovo vam pruža svjež zrak, vježbe i vjerojatno bolje ideje. Još jedan savjet: Ponovno napunite bocu vode tako da se istodobno krećete i ostanete hidratizirani. I svakako pješažite bilo unutra ili vani tijekom pauze za ručak.
Proširi se na svoj stol. Razbijanje push-upova je malo za ured (osim ako radite u teretani). Umjesto toga, neka vam se lagana proteza za ruke, noge i leđa redovito tijekom dana. "Jednostavni dijelovi čine vas svjesnijim", kaže Ricanati. "Ako ste svjesni da se morate kretati, više ćete se kretati."
Hodati do posla. U redu, ako ne možete prošetati sve do ureda, barem parkirajte dalje na parkiralištu, a ne usmjeravajući se na to predivno mjesto. Još bolje, ako se vozite javnim prijevozom, zaustavite se rano, savjetuje Ricanati. Također možete uzeti stepenice umjesto dizala ili pokretne stepenice. "Što god možete učiniti kako biste ostali aktivni tijekom dana, učinite to", dodaje ona. "Sada smo društvo sjedenja. Stvorili smo način života da smo nepokretni, tako da sada moramo biti kreativni u tome da smo mobilni. "Možda su oni radni stolovi koje smo svi izvorno nasmijali, ipak nisu tako loša ideja.
