Ako su vam oči zacrvene u zdravstvenom razredu kada vaš učitelj poče govoriti "somatotipovima", ovdje smo da osvježimo sjećanje. Vaša distribucija mišića i masnoća u okviru vašeg tijela određuje vaš somatotip, koji se također naziva vašom tipu tijela.
Postoje tri od ovih općih fizičara: ektomorfni, mezomorfni i endomorfni.
Povijest somatotipova
Teorija somatotipa datira iz 1940-ih, kada su psiholozi dr. William Sheldon proizveli imena ectomorph, mesomorph i endomorph iz slojeva embrijskog tkiva (ekto-, mezo- i endoderm) koji se razvijaju u dijelove tijela. U svojoj izvornoj teoriji, dr. Sheldon je privukao korelacije između tipa tijela i temperamenta, što (bez iznenađenja) nikada nije mogao dokazati.
Primjerice, dr. Sheldon je tvrdio da su ektomorfovi (koji imaju tendenciju da budu mršavi) umjetnički i introvertirani, dok endomorfi (koji imaju više masti na njihovom okviru) tolerantni su i ekstrovertirani. Iako je istina da mesomorfi imaju više atletske građe, to ne znači da su energičniji i agresivniji, kao što je to predložilo dr. Sheldon.
ectomorphs
Ektomorfovi imaju nježan okvir bez mnogo dodatnih masnoća. Njihovi udovi su dugi, a mišići su mršavi. Oni imaju tendenciju da budu vitki.
Zdravstvena implikacija: Visoki metabolizam znači da ectomorfovi često imaju glad. Odabir prehrambene hrane kako bi zadovoljio ovaj zahtjev je ključ za održavanje zdravlja. Ektomorfovi su također mogli priuštiti povećanje broja mišića.
Primjeri slavnih: "Twiggy" glumice Keira Knightley i Courtney Cox, Paris Hilton i pogađate ikonu modela 60-ih, Twiggy sama.
Najbolja vježba: Pješačka udica ili čučnjevi pomažu u izgradnji mišića. Zvuči noge, a kao što smo rekli - ektomorfati bi se mogli malo nakupiti!
mesomorphs
Mesomorfi su mišićavi s srednjim okvirom. Oni su "atletski" tipovi: kruti torzo i ramena, s uskim strukom.
Implikacija za zdravlje: Tipično se mezomorfovi mogu lako skupiti - s mišićima i masnoćama. Ali oni isto tako mogu izgubiti taj mast jednako lako. Kao mesomorfi dobi, oni mogu održati njihova tijela tonirana s redovitim kardio i trening s utezima.
Primjeri slavnih: Michelle Obama Madonnu i fitnes Jillian Michaels sa svim zvijezdama.
Najbolja vježba: Yoga se mišiće proteže na umirujući način. Ovo je osobito velika pauza od treninga snage. Iako je naizgled manje intenzivna, to je još uvijek potpuna vježba!
Endomorphs
Većina žena je endomorfna ženstvena i meka. Ova tjelesna struktura je zaobilaženija i lako mogu dobiti masnoće i mišiće. Sretni su što imaju jače noge.
Zdravstvena implikacija: Metabolizam endomorfi može biti sporiji. Čak i ako je to manje prirodno za ovu vrstu tijela, još uvijek mogu spaliti masnoće i izgraditi mišiće.
Primjeri slavnih: "Knockouts" naše ere i prošlosti često su endomorfi. Razmislite o Christina Hendricksu o "Mad Men" slavu i stvarnoj djevojci iz 1950-ih, Marilyn Monroe. Kate Winslet i glumica / pjevačica Jennifer Hudson također su endomorfi.
Najbolja vježba: Pilates radi mačke, noge i glute - tri od najvećih mišića u tijelu. Započnite sporo i izgradite podršku i ravnotežu. Ni u kojem trenutku, Pilatesovi pokreti neće sagorjeti masnoće, veliko vrijeme.
