Srpanj je ove godine došao s praskom i ne govorim o vatrometu na Četvrtom. Vrlo je vruće kao tamo vani, što ga čini teškim da se motivirate i izađite da krenete dalje! Znamo da su vježbanje i sunčevu svjetlost od vitalnog značaja za održavanje čvrstih i zdravih kostiju, ali to ne olakšava trgovinu komfora klima uređaja za blistavu ljetnu toplinu. Pa, imam ideju kako dati tim kosti više od onoga što im je potrebno, čak i dok trošite vrijeme unutra. Sjednite i opustite se s nekim hladnim, snažnim zalihama - visokim kalcijem, to jest!
Pročitajte više: Hrana bogata kalcijem za mršavljenje
Osteoporoza utječe na oko 10 milijuna ljudi širom zemlje, od kojih je velika većina žena. Ova nevjerojatno uobičajena bolest karakterizira niska koštana masa, promjene mikroarhitekture kostiju i slab, krhki kostur. Prema Nacionalnoj zakladi za osteoporozu, oko polovice žena više od 50 godina razbiti će kost zbog osteoporoze. I osteoporoza također može uzrokovati da se pretvaramo, gubeći visinu.
Jedan od glavnih problema je da, kao što su mnoge druge bolesti, osteoporoza ne uzrokuje simptome sve dok ne bude prekasno. Dakle, najbolje rješenje je prevencija. A kako možete spriječiti osteoporozu? Jedan od načina je osigurati da dobijete potrebni kalcij. Koliko vam je potrebno kalcij? Glavnina istraživanja provedena je na žena u postmenopauzi. U idealnom slučaju, te bi žene trebale nastojati konzumirati 1, 200 mg kalcija i 800 IU vitamina D (što pomaže tijelu da apsorbira kalcij). Za mlade žene, preporuke se spuštaju na 1.000 mg kalcija i 400-600 IU vitamina D.
To bi moglo zvučati kao zalogaj matematike, no ispunjavanje dnevnog unosa može biti jednostavno kao otvaranje hladnjaka. Na primjer, jogurt se napuni kalcijem - to je jedan od najboljih izvora kalcija. Većina jogurta ima oko 400 mg kalcija po obroku. Lako je izračunati koliko miligrama kalcija u jednom posluživanju: Samo dodajte nulu na postotak kalcija koji je naveden na naljepnici, a to će biti jednak iznosu kalcija u miligramima. Dakle, ako vaš karton od jogurta kaže 40 posto kalcija, to je jednako 400 mg kalcija. Za osvježavajuću ljetnu gozbu, uzmite malo jogurta, dodajte neke svježe ili zamrznute voćne breskve ili bobice - i stavite ih u miješalicu kako biste uživali sladak glatkica koja povećava kosti!
Uhvatite hladan faktor svoje gozbe zamrzavanjem glatke kremastih popsicles (bez sve dodanog šećera u trgovini-kupljenog fro-yo). Ili ako jogurt nije vaša stvar, zamijenite kravu, soje ili Lactaidovo mlijeko. U vrijeme obroka, tamno, lisnato zeleno povrće i losos su oba dobri izvori kalcija.
Budući da većina nas ne dobiva dovoljno kalcija u našoj prehrani, također možete uzeti dodatke kalcija i vitamina D. Ali nemojte pretjerivati: Neka istraživanja pokazuju da previše kalcija može dovesti do bubrežnih problema. Za najbolje rezultate, uzmite glatke pop za šetnju vani. Doza kalcija, neka vježba koja utječe na težinu s niskim utjecajem i pucanj vitamina D od sunca je odličan način da se prođe kroz vrući ljetni dan i zadrži svoje kosti u vrhunskom obliku.
