Mladež će vam omogućiti da se izbjegnete s manje od savršenog ponašanja, pod pretpostavkom da ste naslijedili dobre gene i da su vam poroci mali. No, danas je dobro vrijeme da shvatimo da će sutra ukloniti neke od koristi mladih. Uzmite jake, zdravo srce, na primjer. Rizik od velikih problema koji dovode do problema s srcem - visoki krvni tlak, visoki kolesterol, pretilost, dijabetes - dramatično se smanjuju oko 40 godina starosti. Prekinite ovih šest loših navika i uživajte u zdravom srcu godinama koje dolaze.

Pušenje

Većina pušača koji uspiju prestati se sastati s neuspjehom između sedam i deset puta prije nego što uspiju. Znajući da je neuspjeh normalan dio procesa, zadržat će vas, a upornost se isplati. Izbjegavanje pušenja će vas spasiti od glavnih uzroka bolesti srca. Uputite liječničku pomoć u izradu plana s kojim se možete držati.



Jesti loše stvari

Prejedanje može dovesti do bolesti srca. Bolja prehrana pomaže u održavanju strukanja struka, budući da vaš metabolizam počinje usporavati u dobi od 40 godina. Dobre prehrambene navike dobra su ideja u bilo kojoj dobi, a oni postaju sve važniji dok starimo. Pokušajte zadržati svoju težinu unutar rasponu od 15 funti težine koju vaš liječnik preporučuje.

"Vaš metabolizam usporava, pa ako radite ono što ste uvijek radili, možete početi dobivati ​​težinu", kaže dr. Deepak Bhatt. On je izvršni direktor intervencijskih kardiovaskularnih programa u Brighamu i Ženskom bolnici u srcu i vaskularnom centru. Dr. Bhatt je također profesor medicine na Harvard Medical School.



Piling hrane na ploči

Kontrola porcija je važna u sprečavanju debljanja koja može ugroziti zdravlje vašeg srca. Vizualiziranje dijelova koji odgovaraju pravilnoj veličini vam mogu pomoći da se obratite kontroli napitaka. Nutricionisti preporučuju ograničavanje posluživanja proteina na veličinu šake, žitarice na tenisku kuglu i zelje na bejzbol. Ograničite maslac na jednu čajnu žličicu po obroku, maslinovo ulje na jednu žličicu i maslac na dvije žličice.

Slušajte svoje tijelo kad jedete. Ako ste još uvijek gladni nakon što jedete ove dijelove za obrok normalne veličine, pričekajte prije nego što ponovno iskopete. Ako ste i dalje gladni nakon kratke pauze, prebacite se na hranu s niskom kalorija, kao što su voće i povrće.

Pretjerano malo (ili previše)

Vaše će srce jačati ako redovito vježbate naviku tijekom svog života. Ciljite 30 do 45 minuta dnevno, tri do četiri dana svaki tjedan. Ali previše vježbe mogu učiniti štetu jednako kao i premalo. Istraživanja pokazuju da super-intenzivne vježbe kao što su CrossFit, SoulCycle ili Barry's Bootcamp mogu oštetiti srce, osobito kasnije u životu. Teška tjelovježba također može dodatno pogoršati temeljna srčana pitanja.



Počnite prepoznati u svojoj 20-ima da će vam trebati malo vremena da se zagrije dok starimo. Nakon 40 godina, planirajte 5 minuta do 10 minuta zagrijavanja i ohladite se nakon intenzivne vježbe.

Oslobađanje stresa preuzima

Stres je dio života kojeg ne možete izbjeći, ali kako reagirate na stres može napraviti veliku razliku u zdravlju vašeg srca. Nedostatak kontrole nad de-naglaskom je ono što može dugoročno oštetiti vaše srce. Potražite načine poput meditacije za dekompresiju i reagiranje na stres na zdraviji način.

Povlačenje iz prijatelja

Istraživanja otkrivaju da se usamljenost i socijalna izolacija nalaze upravo tamo i pušili zbog stavljanja srca u opasnost. Jedna studija kaže da se odsijecanje od prijatelja može povećati rizik od srčanih bolesti za 29 posto. Neki stručnjaci misle da bi okupljanje s prijateljima i obitelji moglo igrati važnu ulogu u smanjenju stresa.

The Winds of War I - The Winds Rise (sa prevodom) (Svibanj 2021).