Yoga je velika fizička aktivnost za izgradnju snage. Spori, stabilni i precizni pokreti zahtijevaju da tijelo drži svoju težinu i izvrsno je za toniranje i izgradnju mišića. Ako ste novi u yogi, možda bi bilo zastrašujuće vidjeti nekoga tko bi cijelo tijelo držao naopako, ali s praksom i rastom možete doći tamo. Sve počinje s osnovama.
Ovdje su 3 joga poza koji su savršeni za izgradnju snage (napomena: nemojte se napinjati kroz ovu pozu):
Ptica s padom prema dolje:
Ova poza izgleda kao obrnuto V i savršena je za toniranje ruku i leđa.
Počnete s rukama i koljenima na podu. Postavite koljena ispod kukova i ruke ispred ramena. Podignite koljena daleko od poda i podignite kukove u zrak. Prosijite noževe ramena i poravnajte ruke. Stavite bradicu ispod i pogledajte svoj pupak. Pritisnite prema dolje u baze vaših velikih prstiju. Povucite dno zdjelice gore. Držite ga kroz 5 dubokih udisaja.
Pločica dupina:
Ovo je daska i savršeno je za jačanje jezgre i ruku.
Počnite od ruke i koljena i stavite laktove izravno ispod ramena i širite ramena. Pritisnite od ramena do laktova i povucite rebra. Umetnite repnu kost i podignite podnožje lubanje daleko od stražnjeg dijela vrata. Držite ovu minutu ili duže, ako to želite.
Početni Side Plank:
Ovo je snažna ruka i jezgra poza. Počnite polaganjem na stranu. Savijte desnu ruku i postavite lijevu nogu na vrh desne noge. Podupirat ćete tjelesnu težinu s desnim podlakticom i podignite svoje tijelo ravno. Srednji dio će lebdjeti malo iznad poda. Držite ga 10 sekundi i ponovite.
Ako želite vježbati yoga, ali ne želite ići u teretanu, radije to radite u udobnosti vlastitog prostora ili jednostavno nemojte prakticirati bilo gdje, postoji mnogo on-line yoga studija koje možete provjeriti, uključujući Yoga Green Book.
