U Europi, "izgaranje" je zajednička dijagnoza ljudi koji se osjećaju iscrpljen i ponekad depresivni. U SAD-u većina ljudi nije upoznata s izrazom izgaranja u medicinskom smislu, ali to ne znači da mnogi ljudi ne pate od toga.
 |
Ja sam jedan od njih. Moj prethodni članak je bio kako izbjeći izgaranje - stanje potpunog iscrpljenosti tijela i uma zbog dugotrajne izloženosti stresu. Burnout ima ozbiljan utjecaj na vaš život i želim podijeliti s vama koliko sam nadvladao izgaranje kako biste mogli naučiti kako se svakodnevno osjećate dobro. Kada ste u stanju izgnanja, ne biste trebali biti iznenađeni ako ukupni oporavak Vrijeme je najmanje osam do 12 mjeseci, a za neke ljude, čak i više. Znam da to zvuči puno, ali morate shvatiti da je potrebno puno da se na prvo mjesto sagorijeva! Ovo dobivate samo ako ste dugo u stanju stresa - ponekad godinama i godinama. Stresni hormoni razvili su se u ljudskim tijelima kako bi nam pomogli u energiji tijekom opasnih situacija. Kada smo pod stresom, naše nadbubrežne žlijezde oslobađaju adrenalin i hormon kortizol. Dugotrajni stres znači pretjeranu eksponiranost kortizolu, što narušava gotovo sve prirodne procese vašeg tijela. Dok ste uvijek trebali otići do liječnika u slučaju bilo kakvih zdravstvenih problema, postoje stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste se osjećali bolje. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnostima koje imate pored lijekova da se bave burnoutom, napadi panike, anksioznosti, sindroma posttraumatskog stresa ili ekstremne iscrpljenosti. Mislim da su lijekovi korisni u ekstremnim slučajevima kada vam je potrebna pomoć da biste izašli iz negativnog ciklusa. Ali kada možete, počnite mijenjati svoju dnevnu rutinu, a posebno vašu prehranu, jer to je i veliki čimbenik. Izbjegavajte energetske piće Za ljude koji pate od izgaranja ili prethodno navedenih zdravstvenih problema (uključujući napade panike i anksioznost), preporučujem vam da prestanete uzimati proizvode koji povećavaju energiju, jer nije dobro za vas ako vam tijelo ne može regulirati prirodni hormoni stresa. Možda ćete se osjećati jako umorno, bez ovih pojačivača, ali umor je tamo iz razloga. To je znak vašeg tijela koji vam govori da trebate prestati raditi ono što radite i odmorite se, spavajte i opustite, možda puno dulje nego što želite. No, ako se sada brinete o sebi, možete izbjeći kronično umorstvo za ostatak svog života. To je ozbiljna stvar! Prioritet svoje zdravlje Stvari koje biste trebali doista pokušati učiniti kada ste umorni ili iscrpljeni su očiti: spavanje, opuštanje, meditacija, smanjenje stresa, uzimanje vremena na posao i jedenje samo zdrave hrane. Povećajte unos povrća i voća i ne zaboravite na protein! Ako ste vegetarijanac ili vegan, to je nešto na što biste se trebali usredotočiti - svakako svakodnevno uzmite pravu količinu bjelančevina. Pronađite načine opuštanja. Meditirajte i slušajte svoje disanje. Puno ljudi ima kronično poremećeno disanje kada je istisnuto, radeći ispred računala mnogo sati odjednom, i bolesni su ili izgorjeli. Također možete isprobati akupunkturu, slušati umirujuću glazbu i uzimati masaže. Zvuči smiješno, ali glasno se smiješati zbog nečega smiješnog ili plakanja očiju nad nečim tužnim djelima kako bi opustila vaše tijelo. Pronađite strukturu u svom životu Našao sam ga vrlo korisnim kad sam patio od izgaranja da pronađem strukturu u mom životu. Organizirajte i odredite što treba učiniti. Svi smo skloni previše posla. U početku je bolje da ograničite svoj posao nego da previše uzmete predugo dok se ne srušite i trebate se oporavljati mjesecima. Dakle, kada ste umorni, idite s manje odgovornosti i više rutinu. Vaša dnevna rutina trebala bi sadržavati najmanje osam sati spavanja plus, ako ih možete uklopiti, jednu ili dvije 20 minuta naps. Svaki dan. Danju vam stvarno daje energiju i daje tijelu neko vrijeme da se opustite i oporavite. Budite kreativni i pogledajte možete li se ušuljati u uredu! Pronađite prijatelja Ako ste zaista bolestan zbog izgaranja, pitajte nekoga za koga znate da je vaš "prijatelj" dok se vraćate na stazu. Ta vam osoba može pomoći da napravite osnovne stvari kao što je trgovina prehrambenim proizvodima, kuhanje i pomaganje u stvarima koje je potrebno izvršiti. Vaš partner, obitelj ili bliski prijatelji su izvrsna opcija. Našla mi je vrlo korisno da se moj partner brinuo za mene i napravio tri super zdrava jela svaki dan za mene i dajte mi strukturu koja mi je trebala toliko kad sam se fizički osjećala jako loše. Prijatelj je također odličan za podršku kada počnete aktivno sudjelovati u javnosti. Moglo bi se osjećati kao da morate naučiti kupiti namirnice sve više, bez anksioznosti napada. Na primjer, bio sam samo u krevetu na početku mog izgaranja i to je bilo tjednima i tjednima. Trebalo mi je sedam mjeseci da ponovno mogu funkcionirati ponovo kao normalno nakon pada bolesti. Srećom, imao sam nekoga osim mene koji me mogu pratiti na mojim prvim javnim izletima, jer sam se bojao ponoviti napade panike. Ozbiljno je potrebno puno vremena, truda i pravilne njege. Pokušajte s vitaminima Još jedna stvar koju možete učiniti je ulaganje u pravu vrstu vitamina, minerala i enzima dok se vratite na zdravlje. To je uvijek dobra ideja, jer većina ljudi već propušta neke bitne vitamine. To znači jedan multivitamin dnevno. Također možete dodati dodatke poput spiruline, klorele i morske trave. Ne samo da ti "morski minerali" pružaju odgovarajuće minerale, a također apsorbiraju teške metale i druge toksine u vašem tijelu i pomažu vam da ih oslobodite. Izvrstan za detoksika kao dobro. Također vjerujem iz iskustva da depresije mogu biti manje duboke i problematične kada se uzimaju dovoljno i prave vrste vitamina i minerala. Tvoj mozak to treba za energiju! Postoje neki vitamini i minerali koji su malo tvrdi na vašem tijelu i mogu vas umoriti pa se obavijestite prije kupnje. Druga stvar koju možete pogledati su enzimi koji će vam pomoći nadbubrežne žlijezde. Znam da su mi puno pomogli. One koje sam uzeo nazivaju se "cytozyme AD" i "ADHS", sirovi koncentrat od neonatalnih nadbubrežnih žlijezda tele, koji prirodno sadrži sve tvari koje nadbubrežne žlijezde trebaju biti u stanju optimalno funkcionirati (znam da nisu vegetarijanci, ali kad ste stvarno bolesni, morate donositi odluke za svoje zdravlje). Od trenutka kada sam ih počela uzimati, počela sam se osjećati bolje. Hodati! I najbolji lijek za umor i naglasak: Dugački šetnje svaki dan. Prošetajte psa, hodajte sa svojim partnerom ili prijateljima i dobro razgovarajte. Ne samo da ćete se tako približiti njima, možete uživati u gradu i / ili prirodi - i zabavno je! Zapamtite, odskakanje natrag trajat će vremena. Ne postoji kratki spoj s energizirajućim tabletama, pićima i hranom. Ono što radi je promjena načina života, trošenje više vremena na sebe, umjesto na druge, manje važne stvari. Morate to učiniti za vas . Puno je posla važno, ali ništa nije toliko važno kao što ste zdravi! Sretno se osjećaš dobro i neozbiljno! Ljubav, Lonneke
