Vi već znate da je važno da dobijete čvrstu noćnu sanu na redovnoj osnovi. Za veliku većinu ljudi, "slatko mjesto" za pravu količinu sna po noći je između 6 i 9 sati. Kada ne spavamo dovoljno, dva hormona u našem tijelu uvelike su pogođena: ghrelin i leptin. Ghrelin je hormon koji nam daje "go" signal, što znači da smo gladni i trebamo jesti. S druge strane leptin, hormon koji označava sitost i govori nam da prestanemo jesti. Kada ne dobijemo dovoljno spavanja, čak i nakon samo nekoliko kratkih noći manje sna, ravnoteža između grelina i leptina je nagnuta. Imamo više ghrelina i manje leptina. Kao rezultat toga, signal koji nam govori da smo puni postaje slab, a signal "si gladan, jesti!" Je ojačan. Zanimljiva studija studenog 2013, koju su proveli istraživači na Sveučilištu Brigham Young (BYU) i objavljena u American Journal of Health Promotion, imala je nešto drugačiji kut pri spavanju / težini. Umjesto da se samo usredotočuju na količinu sna, njihova je istraživanja istraživala vrijeme i kvalitetu sna. Istraživači BYU-a istražili su više od 300 žena u dobi od nekoliko tjedana, procjenjujući ih za sastav tijela i praćenje njihovog sna obrasci za jedan tjedan. Rezultati su pokazali da su sudionici koji su dobivali manje od 6, 5 ili više od 8, 5 sati spavanja po noći imali viši tjelesni masnoću. Ono što je novo u ovoj studiji jest njihov pogled na vrijeme spavanja i njegov utjecaj na sastav tijela. Istraživači su otkrili da se dosljedno vrijeme za spavanje i, još važnije, vrijeme probudanja odnose na donju masnoću u tijelu. Sudionici koji su imali viąe od 90 minuta varijacije u svojim ľivim / budnim vremenima, imali su veću vjerojatnost da imaju veću masnoću od onih s manje od 60 minuta varijacije. Svi smo rođeni s unutarnjim satovima zvana cirkadijani ritmovi. Ovi ritmovi nalaze se na otprilike 24-satnom satu i čuvaju naše tijelo tijekom dana. Ne samo da cirkadijski ritmici utječu na raspored spavanja, već također upravljaju mnogim drugim složenim funkcijama u našem tijelu - osobito kada hormoni oslobađaju različiti organi u našem tijelu. Imajući fiksno vrijeme probudanja sedam dana u tjednu pomaže vam da cjelodnevni sat čuvate tijekom cijelog dana. Iako je boravak kod istog spavanja važan, imati neprekidno vrijeme probudanja ima mnogo više implikacija u održavanju fiziologije našeg tijela na pravom satu. Osim toga, ne spavajući omogućuje nam da budemo izvan kreveta i aktivni više sati, što pomaže pri smanjenju tjelesne masti. Na kraju, istraživači su također primijetili da kvaliteta sna značajno utječe na sastav tijela. Sudionici koji su bolje spavali imaju manje tjelesnih masnoća. Mnoštvo razloga može utjecati na razlog zašto kvaliteta spavanja može biti poremećena: bol, apneja za vrijeme spavanja, anksioznost, depresija, fibromijalgija itd. A što je još više poremećen, to je vjerojatnije da ne dobivaju sve prednosti čvrste noćni san. Štoviše, proizvodi se manji humani hormon rasta, a više se oslobađa hormona stresa korom (vodeće tijelo osjeća se više pod stresom). To su sve stvari koje mogu utjecati na proizvodnju leptina i ghrelina, čime se povećava sastav tijela. Ako ustanovite da imate poteškoća prilikom prijavljivanja dovoljno sna, dobivanja kvalitetnog sna ili održavanja rasporeda spavanja, razmislite o spavanju stručnjaka za spavanje koji će vam pomoći u procjeni bilo kojeg pitanja koja mogu pridonijeti vašoj nesanici. Isto tako, pogledajte ovaj stupac za više ideja o tome kako prirodno liječiti nesanicu i dobiti svoj san i težinu na pravi put za 2014. godinu.
