Bilo da tražite načine da započnete svoju kampanju mršavljenja ili ste usredotočeni na pronalaženje uravnoteženijeg i hranjivijeg načina prehrane, ta prilagodba će vam pomoći. Poboljšanja će stići u fazama. Kada vidite razliku koju te promjene čine, motivirat ćete se naplatiti naprijed. Ovih nekoliko osnovnih prvih koraka su ono što trebate početi na putu mijenjanja vašeg života.
Mali korak 1: smanjiti alkoholna pića
Traženje praznih kalorija može vas odvesti ravno u vaš vinski podrum. Alkohol je napunjen praznim kalorijama. Vaše opće zdravlje i prehrana mogu iskoristiti poticaj koji nastaje zbog smanjenja alkoholnih pića. Svi volimo slušati da umjereno pijenje ima određene zdravstvene prednosti, ali ne zaboravite da prebacivanje granice doista može naštetiti.
Žene ne bi trebale imati više od jednog pića svaki dan, a muškarci bi trebali popiti najviše dvije. Zapamtite da vas čak i jedno piće može postaviti za više grickanje nego što ste planirali. Ti zalogaje vjerojatno će biti izvrsno slane i masne i sireve. A onda će vam trebati još jedno piće. Prije nego što to znate, dijeta je izvan prozora.
Svjesno zamijenite vodu za svoje alkoholno piće i nećete nesvjesno sabotirati vašu prehranu.
Mali korak br. 2: Prebacite se na više vegetarijanskih obroka
Pokušajte svaki tjedan da biste dobili barem nekoliko vegetarijanskih jela. Povrće se puni vlaknima, antioksidansima, vitaminima, fitokemikalijama i mineralima. Povrće može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola. Oni su moćno oružje protiv nekih vrsta raka. Vegetarijanski obroci nude više od pogodnosti za borbu protiv bolesti; one koje nisu napunjene sirom su niže u kalorijama od vašeg steak i hamburger omiljeni obroci.
Grah, grašak, soja i leća pružaju niske glikemijske ugljikohidrate s vlaknima i kvalitetnim proteinima. To znači da poboljšavaju energiju dok stabiliziraju šećer u krvi. Vegetarijanski obrok može biti ukusan i punjenje za vas i vaš novčanik. Bezobvezni obroci su jeftiniji.
Mali korak br. 3: Omiljeni zdravi zalogaji
Planirati redovite zalogaje i nositi svoje zdrave zalogaje s tobom. Janje svaka tri do četiri sata pomaže vam ne samo da održavate energiju i fokus, već i da izgubite ili zadržite težinu.
Nikad nemojte ostaviti otvoren za snack napad koji vas može odvesti do automata gdje se nezdravi izbori pune previše šećera, soli i konzervansa. Stvaranje razumnih odluka koje ste zaplijenili s tim osjećajem gladuje samo je pametna stvar za napraviti.
Evo nekoliko zdravih snack ideja koje se lako pakiraju za posao ili kada ste na putu:
- Popcorn bez soli
- Svježe voće
- Jogurt
- Svježe povrće s umakom humusa
- Sjemenke i orasi kao što su sjemenke suncokreta, orasi, pecans i bademi
- Kiselo masno sir
- Krekeri cijelog zrna
- Tvrdo kuhano jaje
- Sok od povrća
- Paket instant zobene kaše
- Domaća granola s žitaricama od cjelovitog zrna i suhim voćem
Usvojite ove tri male promjene, a pravo izbora zdrave hrane uskoro će postati navika. Mnogo zahvaljujući svakodnevnom zdravlju za promjenu prehrane za bolje zdravlje.
