Pre-vježbeni zalogaje je potrebno. Uostalom, trebate hranu za gorivo vašeg kruga. Ali, dok neki na putu u teretanu imaju želučani želudac, drugi su različiti. Hrane koje su vlaknaste, masne, slatke ili punjene mogu nered sa vašim probavnim traktom i šalju vam štih za najbliži zahod. Stavke kao što su jabuke, obično veliki izbor i izvor vlakana, nisu ono što vaše tijelo treba neposredno prije puštanja u visoki stupanj prijenosa. Ovu obično bezopasnu hranu zakucajte kao predgrijane zalogaje i osjećat ćete se bolje i bolje se vježbate.
Sjemenke lana
Malo posluživanje lanenog sjemena - pod dvije žlice - prirodni je laksativ i izvrsno za regulaciju probavnog trakta. Previše jelo, posebno bez vode, može uzrokovati labave stolice ili zatvora. To nije nešto što vam treba prije treninga ili trčanja. Flaxseeds su dobar izvor vlakana koji vam mogu pomoći da očistite probavni trakt,
smoothies
Pobrinite se da svoj glatkoću ostavite barem dva sata prije treninga. Čuvajte se naređivanjem šećera i nezdravog protresa koji može špijunirati razinu šećera u krvi, a zatim srušiti vašu srednju struju. Pijenje puno tekućine povećava potrebu da prekinete vašu vježbu da bi se kupka u kupaonici ispila. To nije idealno kada pokušavate održavati dosljednost viših otkucaja srca. Spremi smoothie za zdravo obnavljanje obroka nakon vježbanja.
Nut maslac / Zdrave masnoće
Držite se manje od 15 grama masnoća prije vježbanja ili oko jedne žlice maslaca od orašca, jedne unce sira ili dva velika jaja. Potrebno je znatno više vremena za probavu masnoća u odnosu na ugljikohidrate i prehranjivanje previše masnoća prije vježbanja može vam pomoći da se osjećate previđenom i olovom. Potrebno vam je visokotaktan, gorivo koje stvara glikogena za vaše vježbanje, a to nisu predmeti poput avokada i oraha. Mnogi trkači pronaći ove stavke, koji su obično veliki izbor, mogu stvoriti refluksa kiseline.
Kava
Kofein može pomoći u poboljšanju izdržljivosti i intenzitetu treninga, ali pijete preblizu vašeg izlaska kroz vrata i mogli biste biti u srednjoj dobi kada ste pogođeni hitnim slučajevima u kupaonici. Topla tekućina pomaže aktivirati i pomicati vaše utrobe, a to je dobro kad želite brzo čišćenje prije vježbanja. Riješite ovu dilemu dajući vam 20 minuta da obradite piće prije nego što krenete na vožnju. Još jedna mogućnost za poticanje je odabrati tablete kofeina ili prah koji neće uzrokovati istu gastrointestinalnu tjeskobu
jabuke
Jabuke su visoke u vlaknima, a to može uzrokovati proljev ili GI poteškoće ili tijekom vježbanja. Obrišite hranu s visokim ostatkom kao što su jabuke i kruh s više zrna za manje alternative kao što su jabukovače ili kolači od riže prije vježbanja.
Sportski napici
Šećeri poput sorbitola, ksilitola, izomalta i manitola su uobičajeni u sportskim napicima, tabletama za elektrolit i sportskim barovima. Oni mogu uzrokovati plin, nadutost, grčeve i proljev. Osim ako ne radite više od jednog sata ili u ekstremnim uvjetima, ne morate imati specijalno sportsko piće. Voda je vjerojatno najbolja oklada. I dugoročno, odaberite elektrolit bogata, bez šećera bez napitaka. Pročitajte oznake i izbjegavajte dodane šećere.
