Iako je većina Amerikanaca samooptuženi optimisti, svi sada možemo i malo iskoristiti malo raspoloženje. Ali kako? Istraživači na području pozitivne psihologije proučavali su upravo to. Kao što ste mogli sumnjati, to je naš um koji će nas svaki put dobiti!

Dr. Sonja Lyubomirsky, profesor psihologije na Kalifornijskoj sveučilištima i autor knjige "Kako sreće", jedna od najvećih pogrešaka koje smo poduzeli kako bismo zapriječili našu radost jest prebivanje na negativnim i pretjeranim stvarima. Fokusiranje na pozitivno može nam pomoći da postignemo sreću na dugi rok, ali u međuvremenu, njezin brzo popraviti kada ste u funku: distrakcija, distrakcija, distrakcija! Ako zamijenite svoje negativne misli s pozitivnim iskustvima, vi ćete biti manje vjerojatno da će peder kasnije. Jednostavni načini života mogu nam pomoći da napunimo i pobijedi one povremene bluese. Evo kako nadoknaditi raspoloženje - bez recepta. Pal Around Kad se osjećate dolje, nemojte se ustručavati da vas zanese veg. Umjesto toga, sugerira dr. Lyubomirksy, uprizorite se tražeći društvo prijatelja. Studija iz 2009. godine u časopisu "Hormoni i ponašanja" pokazuje da se kod žena osjećanje emocionalno bliske osobi povećava razinu hormonskog progesterona, što pomaže u poticanju sreće i smanjuje anksioznost i stres. Ali ne brinite, muškarci: Druga studija u American Sociological Review pokazuje da dobivate jednako dobrobiti poput jačanja raspoloženja u raspoloženju žena. Stoga skinite s kauča i idite se već društveno! Rasvjeta raspoloženja Svi smo vidjeli pomlađujuće djelovanje sunčanog dana. Prema Marie-Annette Brown, dr.sc., RN, autor knjige "Kad vaše tijelo dobiva Blues", sunčeva svjetlost može utjecati na naše raspoloženje. Zaštita od sunca štiti vašu kožu od tih sretnih UV zraka, no ipak biste trebali primijeniti SPF ako ćete biti na otvorenom više od 10 minuta. Svjetlost koja ulazi u naše oči ima neposredniji učinak, povećava razinu serotonina u mozgu. Brown preporučuje da odete na 20 minuta hoda tijekom najsvjetlijeg dijela dana najmanje pet puta tjedno. Ako ne možete izaći na otvorenom, sjedenje pored sunčanog prozora može vam pomoći. Ili uzmite u obzir korištenje uređaja za terapiju svjetlom 30 minuta svako jutro. Potražite luksuznu plavu LED svjetiljku od 5000 ili 10.000 lux bijele fluorescentne svjetlosti s valnom duljinom od približno 460 nanometara. Pronađite vašu smiješnu kost Kad je jedan od onih dana kad sve pođe krivo? Humor se vješanjem s prijateljem ili najamom svoje omiljene komedije. Smijeh, pa čak i predviđanje smijeha (recimo, čekanje na čekanju), može vas učiniti ne samo sretnijima nego i zdravijima. Istraživači Medicinskog centra Sveučilišta Loma Linda ustanovili su da radosni smijeh može povećati endorfine (one dobre kemikalije koje su odgovorne za visokog trkača), smanjiti razinu hormona stresa i podići imunološki sustav. Igra prljavo Previše stresa može učiniti broj na našim emocijama. Ako osjećate učinke šefa koji se pretjeruje, uzmite pješačenje - doslovno. Istraživanja su pokazala da trošenje vremena u velikom otvorenom prostoru može spriječiti razinu stresa. Pješačenje i kampiranje nije vaša stvar? Ne morate biti drvosječa da stupite u vezu s divljom stranom. "Povezivanje s prirodom izlazak van i samo biti na drveću može potaknuti vaše raspoloženje", kaže Thomas Morledge, MD, Centra za integrativnu medicinu u Cleveland Clinic. Prošetajte šumom, sjesti uz potok ili idite na piknik u polju. Ili se samo prljavite u svom dvorištu tako što ćete raditi u vrtu ili dvorištu. Hug It Out Kada ste u sukobu sa svojim supružnikom ili partnerom, možete se kladiti da je razina hormona stresa visoka. Uzimanje vremena za odvijanje i povezivanje s partnerom može vam pomoći u borbi protiv zlostavljanja. Prema Louann Brizendineu, neuropsihijatar na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu i autor "Ženskog mozga", fizički kontakt s vašim značajnim drugim može povećati razinu tzv. Ljubavnog hormona, oksitocina, koji može pomoći zadržati razinu stresa u provjeri. Također vam može pomoći da bolje komunicirate sa svojim partnerom i povećate osjećaje povjerenja, čime se izbjegavate osjetljive rasprave. "Držanje ruku ili dobivanje zagrljaja od 20 sekundi od nekoga koga volite oslobađa oksitocina i opušta vas", kaže dr. Brizendine .- od Jill Provost More iz Cleveland Clinic / 360-5.com Što jesti kako bi poboljšao vaše raspoloženje Krećite se poboljšati svoje raspoloženjeSix načine kako poboljšati raspoloženje, STAT!



Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011] (Listopad 2020).