Što prvo radite kad se ujutro probudite? Ako je to radni dan, vjerojatno ćete nekoliko puta dodirnuti gumb za odgodu, a onda se probuditi iz kreveta u panici, sa svojim mislima na sve što trebate učiniti kako biste izašli s vrata. Ili se možda nađete u tušu, bez ikakve uspomene na to kako ste došli. Zvuk poznat?

Ispalo je, samo nekoliko jednostavnih pokreta može vam pomoći da se opustite i uzemljite za svoj dan, a ne zumirajte kroz jutro punog stresa i trkaćeg uma. Jack Wiener, ovlašteni i licencirani psihoanalitičar, osnivač bivše Škole za kreativni pokret u NYC-u i autoru načina četvore nožnih prstiju: U osjećajno tijelo, vjeruje da je najvažnija stvar koju možete učiniti čim se probudite, nježno dovesti svoju svijest u svoje tijelo, tako da dok se krećete kroz ostatak dana održavate osjećaj uzemljenja koji vam može pomoći da se nosite sa fizičkim i psihičkim stresom svakodnevnog života. "Kada spavate, vaše tijelo odlazi u sebe", kaže Weiner, objašnjavajući da, dok odsjedate, osjećaji mišića postaju vrlo minimalni. Drugim riječima, niste svjesno svjesni svog tijela; niste u fizičkom ili mentalnom stanju.



Ovo stanje bivanja radi u svrhu spavanja, ali ne i za vaše buđenje. Želite biti "u" i svjesni svog tijela tijekom dana. Kada doživite stres ili tjeskobu tijekom dana, kaže Weiner, te emocije i senzacije mogu uzrokovati instinktivno "privlačenje" sebe, što je, ironično, suprotno od utemeljenja u vašem tijelu. Weiner opisuje taj proces kao doslovnu kontrakciju i napetost mišića. Ako niste svjesni, to se događa automatski i može utjecati na sve, od vašeg disanja do cirkulacije, kako će se događaji vašeg dana utjecati na vas. Ako se možete vratiti natrag u svoje tijelo i pustiti napetost u mišićima, kaže Weiner, više ste u mogućnosti nositi se sa stresom, a vi ste više emocionalno svjesni i živ.



Ne samo da nosite manje napetosti u vratu i ramenima, ali ako možete zadržati svijest o tome da ste u vašem tijelu, onda je lakše ne zaboraviti se i brisati u brige i tjeskobe. "To je tako jednostavno, ali tako duboko", kaže Weiner. Dakle, kako biste trebali započeti dan?

Načinivši ove tri jednostavne stvari: prije nego što se čak izvučete iz kreveta ...

1. Nježno savijte i usmjerite noge 15-30 sekundi. To, kaže Weiner, dobar je način da lagano počnete aktivirati vašu muskulaturu i dovesti svijest na noge, što doslovno utemeljuje. Zatim zakrenite prste i nježno otvorite i zatvorite ruke u šake formi 15-30 sekundi. "To su male sitnice", kaže Weiner, ali vam zaista mogu pomoći ako vaša standardna MO odmah aktivira cijelo tijelo uzbudljivim iz kreveta s vašim umom na ono što morate učiniti. Dalje, kad izađete iz kreveta ...



2. Svjesno stavite noge na pod . Stajati na trenutak, potpuno svjesni podnice ispod vas i usredotočite se na osjećaje utemeljene. Konačno ...



3. Napravite nježnu prigušnicu. "To će održati vašu povezanost s tlom", kaže Weiner, i odgodi povlačenje u gornji dio tijela, što dovodi ne samo na nedostatak osjećaja utemeljenih, već na napetost u vratu i ramenima. Više utemeljene i "u vašem tijelu" možete započeti dan, kaže Weiner, više ćete moći nositi taj osjećaj i svijest u ostatak dana. Dobro jutro, doista! Više od SELF: 50 Prekrasna detox jela20 Superfoods za mršavljenja Yoga se kreće za stan Abs

Za svakodnevne savjete o zdravlju slijedite SELF na Facebooku i Twitteru. Idite na vaš iPad i zapalite vatru!

ŠTA to možeš da koristiš za PRANJE KOSE umesto ŠAMPONA? (Lipanj 2020).