Proteklo se stoljeće prosječno očekivano trajanje života radikalno povećalo u Sjedinjenim Državama. S tim porastom postaje sve češći za ljude da žive do iznimno starih dobnih skupina, čak i do 100 godina. Mnoge osobine igraju se u životnom vijeku osobe. Međutim, čini se da prehrana ima veću ulogu od drugih u smislu povećane dugovječnosti i smanjene invalidnosti. Ako je duljina života porasla kao mjera zdravlja, mogli bismo naučiti nešto ili dvije od ljudi koji su bili najdulji. Članovi kluba "100" imaju tajne hranjivih tvari koje bi mogle povećati vašu kvalitetu i količinu života. Sutra je nekoliko stvari koje možete učiniti da budete ljepši sutra:
 |
1. Kontrolirajte svoje dijelove Današnji stogodišnjaci prošli su kroz mnoge životne događaje - od Velike depresije do prvog slijetanja na Mjesecu - tako da se možete kladiti da su prilično prilagodljivi. Ali kako se dijelovi danas mjere do dijelova 1960. godine? Sigurno je reći da osobe koje su nekoć vidjele normalne dijelove mogu biti užasnute na današnjim mamutima. Biti stogodišnjakinja, pokušajte jesti poput njega: Manji, češći obroci tijekom dana zadržat će razinu šećera u krvi od zalogaja. Ključ je da se uključite u svjesno jedenje i jedete samo dok ne ostanete tri četvrtine. Dijelovi koji pogađaju mogu narušiti vašu percepciju apetita prema stvarnoj gladi i dovesti do konzumiranja nepotrebnih kalorija.
 |
2. Jesti svoje biljke Dok su proučavali stotinjak ljudi u planinskim selima na Siciliji, istraživači sa Sveučilišta u Palermu, Italija, našli su ove pojedince usko su slijedili prehranu bogatu voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama i niskim crvenim mesom, rafiniranim ugljikohidratima i slastice. Biljke su ovdje tajna - oni su naši najbolji izvori antioksidansa i fitokemikalija. Biljna dijeta se ponovo i iznova pokazala da usporavaju učinke starenja boreći se protiv slobodnih radikala i sprečavaju oštećenje stanica. Da biste dobili najbolji prasak za vaš mužjak, zgrabite zeleno, lisnato povrće i druge superfoods kao što su borovnice, orasi, brokula i slatki krumpir.
 |
3. Konzumirati doručak redovito poznat kao "najvažniji obrok na dan", nije iznenađenje da jedući doručak je zdrav izbor životnog stila. Svi obroci su važni, ali studije pokazuju da metabolizam utječe na cirkadijanski ritam tijela (biološki proces koji tijelo prati tijekom 24-satnog ciklusa), tako da doba dana koje jedemo može imati veliki utjecaj na način našeg tijela proces hrane. Rezultati redovnog doručka uključuju znatno niže razine inzulina, glukoze i triglicerida tijekom dana, a time i niži rizik od kroničnih bolesti uključujući vodeće uzroke smrti: srčane bolesti, rak i dijabetes.
 |
4. Držite Alkoholna uporaba na minimumu studiji objavljenom u listopadu 2013. godine o alkoholizmu: Klinička i eksperimentalna istraživanja pokazala su da osobe koje piju teško i puše mogu pokazati rano starenje mozga. To je dijelom posljedica smanjenja pamćenja, sposobnosti brzog i učinkovitog razmišljanja i vještina rješavanja problema, u usporedbi s osobama koje su se suzdržale od pušenja i pijenja. Osim toga, postoji mnogo dokaza koji pokazuju da zdravi ponašaji slijede kumulativni uzorak. To jest, veći broj zdravih ponašanja, veća korist. Uključivanje u kombinaciju zdravih aktivnosti, poput vježbanja, dobro jedenja i ograničavanja alkohola, može znatno povećati šanse za osobu da ostane zdravo u dobi. Uspješno starenje obično se definira kao održavanje sposobnosti da dobro funkcionira s dobrom pokretljivošću, kognitivnim vještina i mentalnog zdravlja bez kroničnih bolesti. Ono što jedete je samo jedan - premda važan čimbenik koji može utjecati na dugovječnost. Stoga se ne zaboravite također držati svoj um i tijelo aktivnim tijekom cijelog vašeg života. SLJEDEĆA: 5 najvažnijih koraka koje možete poduzeti u dobi Graciozno Hadley Hickner pridonijela ovom stupcu.
