Ne bi li vas iznenadio ili bilo što, ali kardiovaskularna bolest je vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama, prema centrima kontrole i prevencije bolesti. Zato, u čast veljače, mjesečnost svijesti o bolesti srca, želimo vam pomoći da svoje srce predstave naprijed i potaknete svoje izglede za dug i zdrav život.
Da biste to učinili, ovdje su pet znanstveno dokazanih načina za poboljšanje zdravlja vašeg srca:
1. Donesite čokoladu. Chocoholics, radujte se! Prema studiji sa Sveučilišta Adelaide u Australiji, tamna čokolada (oprostite, ljubitelji mliječne čokolade) mogu smanjiti krvni tlak. To je zato što kakao sadrži antioksidacijske spojeve koji se zovu flavanoli, koji su odgovorni za stvaranje dušikovog oksida u tijelu. Dušikov oksid uzrokuje da se zidovi krvnih žila opustite i otvore šire. Rezultat? Donji krvni tlak. Štoviše, dnevna konzumacija tamne čokolade također je povezana s nižim incidentima srčanih udara i moždanog udara kod osoba s visokim rizikom zbog metaboličkog sindroma. Samo uživajte u malim komadićima kako biste izbjegli te kalorije.
2. Popunite sol. Previše soli može oštetiti krvne žile i povećati rizik od razvoja hipertenzije (tj. Visokog krvnog tlaka). A budući da prosječni Amerikanac troši više od dva puta, Američka udruga srca svakodnevno preporučuje 1.500 miligrama natrija, ovo je glavna briga za zdravlje srca. Ako mislite da je rješenje jednostavno nixing solana shaker na stolu, to nije. Više od 75 posto naše potrošnje natrija dolazi od procesirane hrane i jela u restoranima. Sve je više razloga kuhati kod kuće i jesti svježu, cjelovitu hranu što je više moguće.
Kolona: Uzimanje soli iz slanog šest
3. Let's dobiti fizički. Kao i svaki mišić u vašem tijelu, srce se jača s vježbom. A ako ste trkač - ili razmišljate o tome da postanete jedan - evo još jednog razloga za ljubav ovog sporta: istraživanje pokazuje da trčanje poboljšava kardiovaskularnu sposobnost povećavajući fleksibilnost koronarnih arterija. Ta fleksibilnost pomaže poticanju protoka krvi u srce, smanjujući šanse za aterosklerozu, stvrdnjavanje arterija koje mogu dovesti do srčanog udara. Ali ne morate biti trkač trkača maratona kako biste žeti ove zdravstvene koristi od srca. Američka udruga za srce kaže da čak 30 minuta dnevno, pet puta tjedno, aerobna tjelovježba - uključujući hodanje - može smanjiti rizik od srčanih bolesti. (Bonus: Može također šušiti struk i smanjiti izgledi za druge bolesti, poput raka.)
4. Pumpa glasnoću. Već znamo da nas glazba može učiniti da se osjećamo dobro. Ali jeste li znali da je povezan s snižavanjem krvnog tlaka? Naime, slušanje glazbe može smanjiti sistolički i dijastolički krvni tlak kao i brzinu otkucaja srca. Ali prije nego što počnete puhati svoj iPod u teretani, samo znajte da nije sva glazba stvorena jednaka kada je riječ o zdravlju srca. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Heart, najvažnije je tempo. Istraživači su primijetili da je brža glazba - bilo klasična ili rock-uzrokovala povećanje krvnog tlaka i brzine otkucaja srca, dok je sporija glazba tempo imala smirujući učinak. Malo Beethoven, bilo tko?
5. Ispijajte malo maslinovog ulja. Postoji razlog za sve buke nad maslinovim uljem - to je dobro za vaše srce. Prema portugalskoj studiji, jedan od glavnih antioksidansa u ovom mediteranskom kulturom, DHPEA-EDA, pronađen je kako bi zaštitio crvene krvne stanice od oštećenja. Stanična razaranja djelomično je odgovorna za bolesti srca, srčane udarce i moždani udar, a crvene krvne stanice posebno su osjetljive na oksidacijsko oštećenje jer su nositelji kisika u tijelu. Kako biste zaštitili svoje dragocjeno srce, izbegnite ekstra djevičansko maslinovo ulje. DHPEA-EDA u njemu može sadržavati do polovice ukupne antioksidacijske komponente nafte. Ako kuhate s maslinovim uljem, svakako ga zagrijavajte ispod svoje točke dima: 310 stupnjeva celzijusa za ekstra djevičansko maslinovo ulje i 375 stupnjeva celuloze za djevičansko maslinovo ulje. Veća toplina može uzrokovati prodiranje ulja u slobodne radikale, što samo pridonosi većem broju stanica. Ili jednostavno skočite na cijelu pšeničnu tjesteninu ili ga upotrijebite za ukusnu salatu od vinaigrette.
Kolona: Koje ulje za kuhanje je najzdravije?
