Imate li problema s dobivanjem dovoljno hranjive hrane u vašu dnevnu prehranu, iako znate dobro zdravlje ovisi o tome da pametne odluke? Posudite neke trikove iz pametnih mama koji se suočavaju s izazovom hranjenja djece koja su picky eaters. Jednostavni zamjenski recept koji pomaže djeci da dulje i jače žive također će vam pomoći. Vaša će djeca zdrava od srca, a vi ćete ići za vožnju.
Sakrij povrće u svakom obroku.
Prosjek od osam ili više obroka voća i povrća svaki dan znači da ćete biti 30 posto manje vjerojatno od onih koji jedu manje od jedne i pol servira da pate od srčanog udara ili moždanog udara, prema dugogodišnjem istraživanju gotovo 110.000 muškaraca i žena. Povrće je malo u kalorijama i bogato vlaknima. Također su napunjeni hranjivim tvarima koji mogu pomoći u kontroli krvnog tlaka.
Koristite ove trikove:
- Za doručak dodajte špinat jajašcima. Iznenadite svoju djecu s nečim neočekivanim, poput miješanja slatkog krumpira u tijesto od palačinke.
- Skočite na sendviče za ručak sve dobre stvari: krastavci, salata, avokado, rajčica. Ili, stavite zdrave stvari u salatu i vrhite one povrće s sendvičima. Ili napraviti salatu slojevito s istim povrćem i vrhom s sendvič mesa.
- Pomiješajte smoothie sa zelenim ili mljackajte mrkve umočene u humus za srednje ili poslije škole.
Zamijenite stare staje za zdravije zamjene kad pecite kod kuće.
- Za svaku šalicu šećera, zamijenite tri četvrtine šalice sirove ili kokosove dlake i prstohvat slatkog začina poput cimeta ili četvrtine žličice čistog ekstrakta vanilije. Možete koristiti manje od swap jer je prirodno slađa. Ova stanica će uštedjeti 130 kalorija i 22 grama šećera po šalici.
- Koristite 3 žličice slanog maslaca i ulje avokada od četvrtine šalice ili ulje od grape sira. Umjesto pola šalice maslaca. Dobit ćete srce zdrave masti i nećete izgubiti bilo koji od bogatog okusa.
- Zamjensko brašno od cjelovitog pšeničnog brašna za bijeli višenamjenski brašno dat će vam više vlakana i okusa koji su malo hranjivi.
- Ako recept traži poluslatnu čokoladu ili mliječnu čokoladu, umjesto toga upotrijebite čokoladu od bistra čokolada koja sadrži najmanje 60 posto kakao. Tamnija čokolada daje više kakao spojeva koji štite srce.
Nemojte dopustiti da vas restoran restorana u restoranu omamlju.
Ne dopustite da vam veliki, podebljani, šareni opisi izbornika privlače otkazivanje zdravstvenog entrée kada jedete u restoranu. Usredotočite se na traženje jela s roštilja, pilića i hrane, i ne dopustite da vam privući pažljive fontove i svijetle boje. Budite svjesni da su istraživači Cornellovih tvrtki češće pronašli stavke izbornika koje su označene u kutiji ili naglašene s velikim, šarenim fontovima
Pokušajte upravljati obitelji u restoranima koji čine točku stavljanja hranjivih mogućnosti na njihove jelovnike za djecu. Više izbora znači da će mlađa od 12 i više ljudi imati veću vjerojatnost odabira zdrave ponude nad prženom hranom, navodi se u studiji objavljenom u časopisu Obesity .
