Neki ljudi gube apetit kada je vrijeme pomagač, no nutricionisti kažu da još trebamo jesti male, česte zdrave hrane čak i kada je vruća, vruća i vruća. Zašto ne iskoristiti prednost da jedete manje ovog ljeta istražujući plan koji imaš gubitak težine dok zdravo jedete? Jedite male, uravnotežene obroke svaka tri sata više puta i resetirat ćete svoje tijelo gori potencijal. Kao rezultat toga, vaš metabolizam i dalje radi pri brzini osnivanja i kontinuirano gori mast tijekom dana.
To je mišljenje fitness stručnjaka Jorge Cruise, a on objašnjava svoju teoriju u svojoj knjizi 3-satni dijeta. On tvrdi da se pridržavanje tipičnih trima kvadratima dnevno potiče vaše tijelo da pohrani masnoće. Cruise kaže da stari raspored signalizira tijelo kako bi konzervirao kalorije i izgorio mišiće prije masti.
Njegova prehrana traži pet malih obroka dnevno, počevši od doručka, u roku od sat vremena nakon buđenja. Strogi raspored smanjuje prehranu tri sata prije nego što odete u krevet. Krstarenje omogućuje ugljikohidrate, pa čak i desert, sve dok se stavite na preporučene količine u prosjeku 400 kalorija za obroke, 100 kalorija za zalogaje i 50 kalorija za sitni desert. U jednom danu biste konzumirali oko 1.450 kalorija. Vizualni savjeti mogu vas podsjećati na preporučene dijelove: posluživanje ugljikohidrata trebalo bi biti veličina Rubikove kocke, proteini i meso bi bili palubi karata, a salata za salatu i ostale masti ne bi trebalo biti samo kapu boce s vodom.
Plan zadržava ravnotežu šećera u krvi, što rezultira manjim udjelom gladi i više energije, prema Cruiseu. Istraživanja podupiru njegovu tvrdnju da jedenje češće i manje na svakom sjedenju može pomoći u upravljanju gladi. Stručnjak za fitnes održava svoju strategiju koja vam pomaže da poravnate trbuh držeći razinu kortizola.
Cruise kaže da možete očekivati da ćete izgubiti čak 10 kilograma u prva dva tjedna. Nakon početnog gubitka, potražite pad težine od dva funti svaki tjedan. Vaše tijelo će gori masnoću, a ne mišićno tkivo, kaže Cruise.
3-satna dijeta nudi planove obroka koji pružaju ravnotežu između masti, ugljikohidrata i mršavih bjelančevina. Meso, brza hrana i zamrznuta hrana unutar preporučenih granica uključeni su u ovaj plan sve dok se držite propisanih intervala. Krstarenje pogoduje ekstra djevičansko maslinovo ulje ili laneno ulje.
Neke je planiranje potrebno ako ćete uspjeti u rasporedu od 3 sata dnevno od doručka od 7 ujutro, ručka od ručka, dva zalogaja od 100 kalorija i večera tri sata prije spavanja. Ali nećete morati brojati kalorije.
Mnogo zahvaljujemo WebMD-u za svoje preporučene recepte izgrađene oko 3-satne dijete. Također možete konzultirati pratitelja, 3-satnu kuharicu za prehranu, za više recepata prilagođenih preporučenim veličinama.
