Dok povlačite pokrivače iznad glave, drugi su spremni povući svu noć. Milijuni Amerikanaca na putu su da rade (ili se pripremaju za podizanje sveg noći kod kuće) kada se smirite kako biste spasili svoju ljepotu. Ako ste noćna sova, vaš se način razmišljanja mogao prilagoditi ovom različitom životnom stilu. Ali s nedostatkom? Vaše tijelo još uvijek može podnijeti premlaćivanje.

COLUMN: Kako vas Melatonin pomaže
Rad noću samo godinu ili dvije može povećati rizik od dijabetesa 5 posto. Noćne smjene koje se akumuliraju tijekom 10 do 19 godina mogu povećati taj rizik na 40 posto. I radi više od 20 godina noću, vaše dijabetes-rizik mjerilo je nevjerojatnih 60 posto, prema posljednjim analizama dviju medicinskih studija medicinskih sestara.
Nova studija u neurobiologiji bolesti pronašla je vezu između poremećenih bioloških satova u voćnim mušicama i prerane smrti. Iako su istraživanja uključivala samo voćne mušice, podaci se i dalje primjenjuju na ljude. Poremećeni ciklusi spavanja potiskuju melatonin, čineći radom oznake Svjetske zdravstvene organizacije "mogući karcinogen".
Još jedna opasnost za rad na tome da se cijela noć? Nezdrava prehrana, koja (pored pretilosti) može na kraju dovesti do dijabetesa (oko 17 godina na cesti), bolesti srca (obično 25 godina kasnije), raka (35 godina kasnije) i disfunkcije mozga (nakon otprilike 40 godina). Nije prekasno u životu da preokrenu te zastrašujuće učinke tako što će večeras napraviti noć rane noću. Ako je moguće, preporučujemo da uzmete u obzir dnevne smjene, jer noćni radnici ulaze u opasno loše navike jela. Za jedan, uzimajući hranu na putu znači da morate planirati naprijed kako bi se oduprli pržene brze hrane i bombona barovi koji poziv iz prodajnih strojeva oko svakog kuta. Za one koji pate za tim krivcima za hranu na vašim prstima, vaša tjelesna težina i rizik od dijabetesa mogu porasti.
COLUMN: Kako prehrambene brigade utječu na vašu memoriju
Čak i ako jedete istu količinu kalorija kao i vaši prijatelji izvan noći, izgledi mogu biti protiv vas! Studija iz Medicinskog fakulteta Feinberg na Sveučilištu Northwestern otkrila je da su oni koji su udarali sijedom u 3:45 ujutro imali više brze hrane i sode - s manje voća, povrća i sanjanja - od onih koji su odlazili u krevet u 12:30 sati
Vrijeme može značiti: kasni pragovi konzumirali su više hrane na večeri i nakon 8 sati. Istraživači su pronašli slične zbunjujuće uzorke kod miševa. Miševi lišeni spavanja dobivali su 50 posto više težine od dobro odmornih miševa - iako su jeli i primjenjivali isti iznos! Kakav je posao? Promijenjeni cirkadijanski ritmovi mogu poremetiti metabolizam, apetit, razinu šećera u krvi i otpornost na inzulin, čime je otežano nadoknaditi Ferrari (ne pokušavajte) održavati težinu s kompromitiranim ciklusom spavanja.
Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti, zajedno s vašim radnim okruženjem. Skupite zdrave zalogaje kako biste bili budni i energični (ovdje imamo sjajnu listu!). Čak i da prodajni strojevi i kafići nose samo zdrave (i niske cijene) namirnice mogu pomoći.
Klinika Cleveland poduzela je takve mjere. Godine 2007., institucija dr. Mikea ispraznila je automate za grickalice s visokim razinama natrija i svih trans ili zasićenih masnoća. Kasnije, uklonili su većinu ostalog kriminalca hrane iz blagovaonica, kao što su slatkiši, čips, kolači, muffini, krafne i slatke napitke. Medicinske sestre, liječnici i zaposlenici koji trebaju šum energije mogu se okretati hranjivoj energiji, umjesto da dobiju brzu šećernu šipku koja bi ih kasnije mogla srušiti.
Poruka poslodavcima: Ulaganje u zdrave hrane opcije za vaše osoblje potiče produktivnost sada - i živi kasnije.A ako ste noćna sova s ​​vlastitim nagodbom, učinite isto za svoj hladnjak!