Um i njegova povezanost s bolesti i iscjeljivanja ne mogu se točno objasniti znanostima. No, Judi Bar vam može reći da je iskusila iz prve ruke moć uma koja djeluje protiv, a potom i njezino tijelo.
Balerina iz djetinjstva, kao odrasla osoba profesionalno je plesala u svoje četrdesete. Snažno i fizički prilagođeno, čini se da je model dobrog zdravlja. Do jednog jutra, u svojoj četrdesetoj srednjoj dobi, probudila se i jedva se pomaknula, a da nije skliznula bolove u leđima. Leđa joj je bila u ozbiljnom grčevitu. "Činilo se da izlazi iz plave boje i bio je početak petogodišnjeg procesa kronične boli koji je preuzeo moj život", kaže Bar, koji sada radi kao yoga terapeut na izvršnom timu programa Lifestyle 180 Centar za integrativnu medicinu u Cleveland Clinic.
MRI je pokazala da ima spinalnu stenozu, artritis i degenerativnu bolest leđa. Liječnici su rekli Baru da je imala leđa 80-godišnjaka. Njezine godine plesa definitivno bi mogle doprinijeti njezinom stanju, kao i stresnom životnom stilu.
"Budući da je bilo toliko mnogo slagalica, a ne jedna ozbiljna ozljeda poput pada, vjerojatno je bila kombinacija mnogih stvari", kaže Bar. I dok je godinama imala dosadne leđa, nikad prije nije imala takvih bolova - duboki grč oko cijelog leđa koji joj nije dopuštao da se presele bez nepodnošljive boli.
Pokušaj ovo
Tvoj stres može biti uzrok vašeg bolova u leđima, a vi to možda niste ni svjesni. Preuzmite kontrolu pomoću stresnog inventara. Napravite tri popisa. Prvo, opsežan popis svih stvari (velikih i malih) u vašem životu koji uzrokuju stres. Drugo, zapišite određene promjene koje bi ublažile stres (i zabilježite situacije koje se ne mogu mijenjati). Treće, napiši što vas čuva od izrade svake promjene. Pogledajte gdje se nalazite: Što se danas možete boriti? Sutra? A što biste morali naučiti prihvatiti?
Liječnici su joj rekli da joj je kralježnica vjerojatno došla do točke loma, koja, iako nije česta, može se dogoditi. Neurokirurg joj je rekao da joj je potrebna višestruka operacija i da na kraju neće vjerojatno moći hodati. "Osjećala se beznadno. Postao sam žrtva boli i osjećao sam se kao da nemam mogućnosti ", prisjeća se.
Otkloniti Spiralnu bol
Lako je pustiti nas da nas bolne žrtve. S vremena na vrijeme to je nemilosno - nas otkucava i iscrpljuje nas. Ne samo da nemamo energiju za nastavak kretanja, već boli za pomicanje. Neaktivnost vodi do više boli, što dovodi do više neaktivnosti i depresije i beznadnosti.
Bar je prepoznao da je zarobljena u ovoj boli i trebala se najprije izliječiti. Otišla je do neurokirurga i rekla da æe sama sama izdvojiti jednu godinu kako bi pokušala izliječiti. Da bi to uradio, instinktivno je znala da je prva stvar koju je trebala učiniti bila proći pored oznake slabosti i boli - osobe s "lošim leđima". "Često, mislim da ne možemo proći pored oznake, ali morate kako biste izliječili ", kaže ona.
Ponovno je počela vježbati jogu sa svojim bivšim instruktorom, a ona je potražila još jedan stručnjak za kralježnicu koji je podržao pozdravnu skrb i mogao pratiti njezin napredak. Bar je zatim bliski pogledao svoj život - koji je bio naporan i stresan - da vidi kako bi mogla smanjiti stres i pomoći joj se više. Promijenila je prehranu (uključujući uklanjanje procesirane hrane i dodavanje više integralnih žitarica, voća i povrća), smanjila je opterećenje, počela meditirati i počela svjesno disati .
U početku je, međutim, pokret bio strašan; bilo je toliko boli, jedva se mogla saviti ili prošetati. "Nakon nekoliko tjedana počela sam probiti rub boli i osjećati se malo bolje", kaže ona. Ali bio je to dug proces. Bilo bi pet godina prije nego što je stvarno mogla reći da joj je bol uglavnom nestala.
Kroz sve to, morala je biti strpljiva sa sobom i stvarno slušati znakove iz njezina tijela, tako da se nije previše tjerala, prebrzo i ponovno pogoršala njeno stanje. Sada, u 58, kada Bar ima bol, zna kako se nositi s tim. Ali što se tiče: "Dobro sam kao nova", kaže ona.
Nema sumnje da je Barova priča izvanredna. No, ne vidi je kao čudo: ona ga vidi kao rezultat napornog rada i svjesnog nastojanja da se promijeni. I dok njezina priča možda nije tipična za sve, to je izvrstan primjer kako su povezani um i tijelo, a kako se način života mijenja i uključuje tehnike smanjenja stresa može pomoći osvajanju fizičkih oboljenja i boli. Evo, tri načina da izađu iz doline boli spirala:
1. svjesnost
Svjesnost je jedan od naših najboljih alata u liječenju naših tijela. Kada smo u boli, često imamo dva proturječna instinkta: Mi (1) pokušavamo se odvratiti od boli ili pokušati da ga ni ne priznamo, ili (2) opsjednimo se i pustimo da nas potpuno uništi. Postoji treća ruta: jednostavna svijest bez suda ili dnevnog reda.
Nekoliko puta tijekom dana, uzmite nekoliko minuta da sjedite ili ležite tiho i obratite pozornost na vaše disanje i kako se vaše tijelo osjeća. Zatim započnete primijetiti što pogoršava bol, kao i ono što pomaže, kaže Bar. Da li se oko određenih ljudi ili se u određenim situacijama čine bol bolji? Čini li se da se bol uvijek događa u određeno doba dana - i ako da, što radiš kad se to dogodi? Prikupiti podatke o svom tijelu i vašoj boli.
2. Opuštanje
Zatvaranje našeg stresnog odgovora je prvi korak ka opuštanju i naših tijela i naših umova. To je osobito korisno za bolove u leđima, i to traje samo nekoliko minuta. Lezite na leđima (na površini koja je udobna) s koljenima savijenim preko jastuka i rukama na trbuhu. Udahnite za šest točaka i pustite da se trbuh potpuno napuni, a zatim izdišite za šest točaka i pustite da se iscrpi. Pokušajte 10 puta na taj način. Diafragmatsko disanje ili trbuh, opušta vaš živčani sustav i zaustavlja protok kortizola i adrenalina - što pomaže u usporavanju upalnog odgovora. Čak i ako nemate epizodu, ovo je velika vježba za napraviti kao dnevni de-stressor.
3. Nježni pokret
Ako ste u velikoj mjeri boli i / ili ste neko vrijeme bili neaktivni, skakanje u intenzivnu vježbu nije dobra ideja (i vjerojatno ni fizički nije moguća). Ime igre je nježno i sporo. Vaše disanje i vaša svijest (kako se taj potez osjeća?) Su vaši vodiči za kretanje: oni će diktirati što, i koliko, to možete učiniti. "Ključ s bolovima u leđima i pokreta je dosljednost. Izaberite nekoliko pokreta i pokušajte ih raditi svaki dan, barem 10 minuta ", kaže Bar.
Bar preporučuje da napravite ove nježne pokrete, posuđene iz joge, svaki dan ako možete.
- Sjedeći rameni i vratni valjci. Sjednite ravno blizu ruba čvrste stolice (po mogućnosti ne na kotačima) s nogama ravnim na tlu. Gurnite ramena naprijed i natrag. Okrenite glavu na jednu stranu i pratite usjek u vašem kljuĉu s bradom, dok je glava okrenuta prema dolje i na drugu stranu.
- Sjedeni krugovi torza. Na istom mjestu pokušajte napraviti mali krugovi s torzom (krug u oba smjera).
- Zdjelične stijene. Isti položaj: gurnite zdjelicu naprijed kao što lagano oko leđa (kao mačka); zatim se uspravite dok lagano gurnete zdjelicu, pritiskom ramena i lagano ispustite glavu.
- Sjedi naprijed krak. To je inverzija, pa ga sporo i izbjegavajte ispuštanje glave sve do dolje ako imate visok krvni pritisak. Istu poziciju u stolici, ali hodajte nogama. Držite koljena savijena dok polako spuštajte torzo do poda, pokušavajući dodirnuti ruke na pod.
- Modificirani pas. Stajati uz kuhinjski šank (ili površinu oko iste visine) s vašim podlakticama na radnoj plohi. Držite ih tamo dok hodate nekoliko stopa unatrag, ispustite torzo paralelno (ili blizu paralelno), tako da je leđa ravna (ili blizu ravna) i osjećate se da raste na ramenima i da se oslobađaju u leđima. (Možete i pokušati s zidom, ali nema toliko podrške.)
Više formalna praksa joge može vas naučiti osnove meditacije, disanja i istezanja. Čak i bolje, potražite nekoga tko je trenirao terapeutsku jogu i ima certifikat E500 RYT, što znači da je on / ona Yoga Alliance certificirana. Bez obzira na vrstu vježbe koju odaberete, ključ se pridržava i daje mu vremena za rad. "Premještanje može vam se prvo osjećati lošije, ali tada će se osjećati bolje", kaže Bar.
- Judi Ketteler
