Ideja vođenja vašeg prvog maratona može biti uzbudljiva, uzbudljiva, nadahnjujuća i zastrašujuća. Koliko god vam se trudili otići na daljinu, ako to nikada prije niste učinili, teško je zamisliti da pokriva 26, 2 milje bez automobila.

Kad prvi put počnete razmišljati o tome, maratonska udaljenost može se činiti kao nemoguć cilj, kaže stručnjak i koautor "Vlak poput majke", Sarah Bowen Shea. "Ali zapamtite, nitko vas ne traži da se danas trčite toliko daleko", kaže ona. "To je nešto što radite postupno, tijekom određenog vremenskog razdoblja."

Glavna stvar koju maratonski novci trebaju usredotočiti nije sama utrka, kaže Shea, ali njihov dnevni režim vježbanja. Uzimajući ga korak po korak - jedna milja u isto vrijeme, jedan trening odjednom - izglede za stvarnu utrku će izgledati manje zastrašujuće.



Nešto je lijepo imati svaki minski cilj i staviti kvačicu u svoj dnevnik rada kad to završite ", kaže Shea. "Sve uz put do velikog cilja poduzimaju manje ciljeve. To je tako nevjerojatno ispunjenje i tako dobar način za izgradnju povjerenja za dan utrke. "

Za vitalne savjete o vođenju svoje prve velike utrke - od pronalaženja najboljeg rasporeda vježbanja, povezivanja s dobrotvornom organizacijom u koju vjerujete, za dobivanje savjeta od iskusnih trkača, pročitajte naše sedam savjeta za mudrace u nastavku. Svaki savjet služi kao skakačica do stručnih web stranica koje će vam dati dublje zarone u svakom području.

1. Budite dosljedni.

Bit ćete bolje pripremljeni na dan utrke ako se pridržavate redovitom rasporedu treninga u usporedbi s povremenim dugim vožnjima i ništa više, Shea savjetuje. Uz izgrađivanje kondicije i izdržljivosti morate dovršiti 26, 2 milje, dosljednost vam pruža brojne prilike za eksperimentiranje s tempom, hidratacijom, cipelama i u osnovi sve ostalo što bi trebalo biti druga priroda po danu utrke.



Započnite : Pronađite najbolji plan treninga i Cool Running. Oni nude savjete za obuku, zapisnik i savjete o prehrani i opremu.

2. Trčite kraće udaljenosti.

Kada je riječ o trčanju utrke, praksa vam pomaže u postizanju savršenosti ili barem pomaže u izbjegavanju nekih očitih pogrešaka, prema shei. Preporučuje da se prijavite za nekoliko kraćih trenutaka kao što su 5x i 10ks u tjednima koji vode do vaše utrke za simuliranje dojma maratonskog dana. "To može poslužiti kao neka vrsta probe na haljini", objašnjava ona. "Daju vam priliku da doživite sve, od prerade prije utrke do podstava na početku i udaranje u ciljnu liniju."

Započnite: Pronađite sve utrke u vašem području na Trčanje u SAD-u, online direktiku utrka, rezultata i klubova.

3. Razmotrite trčanje za uzrok.

Odlučivanje za vožnju maratona je jedna stvar. Pronalaženje sredstava za ustajanje svakog jutra je još jedan. "Ponekad malo dodatnog poticaja kao što je prikupljanje novca za dobrotvorne svrhe ili posvećivanje utrke u nečijoj časti može biti upravo ono što vam je potrebno da biste dobili otkaz", kaže Shea. Srećom, postoje brojne organizacije "tima u obuci" koje možete izabrati. Kao bonus, mnogi nude smanjenu naknadu za utrke, grupe treninga i treniranje.



Započnite : pronađite uzrok za koji vjerujete u programu Run za uzrok. Možete potražiti dobrotvorne svrhe i izraditi stranicu za prikupljanje sredstava kako biste promovirali svoj uzrok.

4. Razgovarajte s iskusnim trkačima. Trebate znati najbolji način da prikopčate brojnicu na košulju ili kako se nositi s boli udaranja zida u milju 20? Pitajte iskusnog veterana koji trči. Netko tko je već napravio nekoliko maratona saznao je što je potrebno kako bi prevladao prepreke koje se uvijek pojavljuju na putu tijekom treninga i utrke, objašnjava Shea. Pa zašto ne naučiti od svojih pogrešaka?

Započnite : povežite se s iskusnim maratonima na Let's Run, mrežnoj zajednici podrške za trkače. Pronađite druge aktivne i podržavajuće forume na Runner's World, Running Ahead i Reddit's Running Sub-Reddit.

5. Poslušajte svoje tijelo.

Slijedeći dobro promišljeni trening rutinu što je bliže moguće je mudar potez. Međutim, Shea kaže da biste trebali znati kada poštovati vlastite granice. "Ako se bolovi koljena ili vaše tijelo osjećaju istrošeno, razmislite o rezanju ili uzimanju dodatnog dana, čak i ako to nije dio plana", kaže Shea.

Započnite : Prije nego što pričvrstite cipele za trening, pročitajte ove pet važnih savjeta kako biste izbjegli ozljede trkača.

6. Proučavanje, planiranje i strategiziranje.

Svaka utrka ima svoju jedinstvenu osobnost, bez obzira radi li se o brdovitom traganju između petnaest i šest kilometara ili te lukavosti zaokreta na pola puta. "Saznajte sve što možete o utrci", Shea savjetuje. "Pročitajte o tome, pitajte voditelje koji su vodili tečaj tijekom prethodnih godina, a ako je moguće, izvodite neki trening na dijelovima tečaja." Upravljajte svojim razinama energije i očekivanjima eliminirajući iznenađenja, predlaže.

Započnite : Evo nekoliko informacija o vašoj kontrolnoj listi dana iz Runner's Worlda.

7. Spojite ga zajedno.

Do tjedan dana prije velikog dana, svi vaši milja bi trebali biti u bankovnom smislu, trebali biste biti osposobljeni i spremni za punu udaljenost. "Ne možete nadoknaditi izgubljeno vrijeme nekoliko dana prije svoje utrke", kaže Shea. "Ako do tada niste radili, to je prekasno." Također, ne ostavljajte ništa važno do posljednjeg trenutka, uključujući odabir odjeće utrke, dobivanje uputa za startnu liniju i pakiranje vaše torbe nakon utrke. Nakon toga, ima još samo jedna stvar za učiniti: Izvrši srce.

Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell (Svibanj 2020).