Žene koje planiraju zatrudnjeti čuju mnogo o jelu zdravih i prehrani kako bi potaknuli trudnoću. Poboljšavanje vaše šanse za stvaranje bebe ne uključuje samo znanje o kojoj hrani može povećati plodnost, ali i znati kada ih pojesti. Neki stručnjaci označavaju četiri različite faze vašeg mjesečnog ciklusa kao optimalna vremena da se usredotoče na određenu hranu.
Menstruacija
Žene u svojim godinama trebaju dobiti dovoljno željeza u hrani, a menstruacija je dobar podsjetnik na važnost ovog nutrijenta. Hrana bogata željezo ili bjelančevina ili oboje uključuje meso, grah, ribu, lisnato zeleno povrće i sjemenke. Zapamtite da vitamin C pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo od cjelovitih žitarica, graha i obogaćenih žitarica. Hrana koja je napunjena vitaminom C uključuje citrusa, brokula, paprike, rajčice i kivi.
Folikularna faza
Razine estrogena šiljat će tijekom folikularne faze dok vaše tijelo koncentrira na razvoj dominantnog folikula. Ova faza vašeg mjesečnog ciklusa zahtijeva da križarski povrće pomogne metabolizirati estrogen. Brokula, kelj, kupus i cvjetača su u redu. Sada je također vrijeme kada vaše tijelo treba hranu kao što su orašasti plodovi, sjemenke, zeleno povrće, mahunarke, jaja i ribe za potporu razvoju folikula.
Tekućina folikula koja služi kao dom za svoje jaje mora biti puna puna vitamina E, koja se može naći u maslinovom ulju, avokadu, orasi i sjemenu. Pospite nekima na lisnato zeleno povrće.
Ovulacija
B vitamini su potrebni za potporu oslobađanju jajašca i implantaciji kao što ste blizu ovulacije. Stručnjaci kažu da znaju da cink pomaže u proizvodnji progesterona, a misle da vitamin C može također pomoći u proizvodnji progesterona. Progesteron je potreban za održavanje trudnoće. Cink dodatno potiče podjelu stanica.
Omega-3 esencijalne masne kiseline iz riba i dodataka ribljeg ulja kritički su tijekom ovulacije, kako bi izlučili krv i potaknuli protok krvi u maternicu. Osnovne masne kiseline također podržavaju otpuštanje jaja otvaranjem folikula.
Jedite ribu ili dodatke ribljeg ulja, lisnatog zelenila, cjelovite žitarice, jaja, mahunarke i meso. Pijte puno vode, koja razvija folikule i transportira hormone.
Lutealna faza
Cilj tijekom lutealne faze je potaknuti rast stanica i spriječiti rani pobačaj. Treba vam beta-karoten, koji možete naći u žutoj i narančastoj hrani, kao iu lisnatom zelenilu. Mrkva, dinja i slatki krumpir pomoći će kontrolirati vaše hormone. Ananas sadrži ne samo beta-karoten nego i bromelain, koji ima protuupalno svojstva koja blago podupiru implantaciju jaja.
