Sanjaš li da spavaš kao beba? Pedeset i jedan posto čitatelja YouBeautyja izvješćuje o poteškoćama da zaspi - a izgubljeni sati ljepote spavanja zbilja se naplaćuju. Srećom, održali smo cvrkutanje tako da možete zatražiti našeg stručnjaka za spavanje, Shelby Freedman Harris, Psy.D. Vaša najvažnija pitanja o spavanju.

Ovdje dijelimo s vama neke odgovore. Reci zbogom umornim očima i još uvijek pročitajte za svoj najbolji san!

1 VIŠE: Savjeti za jelo za bolji san



P: Kakvu hranu treba izbjegavati prije spavanja kako bi se maksimalizirao san za ljepotu? - @ HerCampus

O: Treba izbjegavati velike obroke barem tri sata prije spavanja. Možete imati lagane zalogaje (ugljikohidrate i proteine) sat vremena prije spavanja. Izbjegavajte pikantnu, tešku ili masnu hranu. Dr.. Harris

2 KVIZ: Dobivate li dobru spavanje?

P: Je li bolje da se svaki dan probudite ili spavate ako prijeđete noćas u krevet? - @ LearnVest

O: Najbolje je da se dnevno zadržite na istom mjestu. Ako je pravi kasno noću, povremeno spavate u dodatnom satu, ali nemojte to redovito raditi. Dr.. Harris



3 ISTRAŽIVANJE: Sleep povećava ljepotu

P: Znatiželjni smo ... cuddling negativno utječe na uzorke spavanja? - @ YourTango

O: Ako se probudite, osjećate se dobro, a vjerojatno ne. Ako je vaš partner puno tijekom noći, to bi moglo utjecati na vaš san. Dr.. Harris

4 VIŠE: Savjeti za spavanje za svoju malu djecu

P: Bilo koji savjet za nove mame koji se često probuditi za dijete? Kako možemo dobiti najviše od nekoliko sati sna? - @ TheBump

O: Za novorođenče je normalno; često se probudite. Spavati kad beba spava. Ako je vaša soba pored starijih beba, otvorite vrata, ali smanjite glasnoću monitora bebe. Čut ćete ako vam treba. Dr.. Harris



5 VIŠE: Izgradite bolje navike spavanja

P: Je li moguće vikendom spavati ili mora li se dobro spavati noću? - @ MajkaNatureNet

O: Možete napraviti malo, ali ne toliko koliko izgubite tijekom tjedna! Dr.. Harris

6 VIŠE: Priprema vašeg tijela i soba za spavanje

P: Kako buka (pozitivno ili negativno) utječe na vaš san? - Teddgeiger

O: Obično imamo sposobnost da se prilagodimo stalnoj buku. Na primjer, netko tko živi u blizini autoceste obično se pribjegava buku neko vrijeme. Abruptovi zvukovi, međutim, mogu poremetiti spavanje i uzrokovati da imate lakši, neostvarivi spavanje u cjelini.

Čitaj više

Preporučujemo upotrebu stroja s bijelim šumom (tihi dosljedni šum koji zvuči kao ventilator) ili čak ventilator u sobi kako bi se utopilo van zvukova. Utičnice su također korisne - silikonske napete za uši (za plivače) su najbolje. Dr.. Harris

7 VIŠE: Kako kontrolirati svoje snove

P: Ponekad sam probudila prilično loše noćne more. Što mogu učiniti da ih zaustavim? - @ Malo Debs

O: Praksa vježbe slici je vrlo korisna. Za više informacija posjetite: http://on.wsj.com/JeBKS0 preko @WSJ -Dr. Harris

8 VIŠE: Spavaj više i uklopite se u svoje kožne traperice

P: Kakvo je najbolje vrijeme da se osposobite za dobar noćni san? - @ mgpopolo

O: Najbolje vrijeme za rad je oko pet sati prije spavanja. Dr.. Harris

9 VIŠE: Novi poremećaj spavanja: slanje SMS poruka u stanje mirovanja

P: Koliko je loše spavati s televizorom? - @ DanaBarbine

O: Nije idealno. Ako imate problema s spavanjem, šumovi TV-a mogu vas probuditi. Svjetlost s TV-a također može uzrokovati lakši san. Dr.. Harris

10 VIŠE: Koliko san zaista trebaš?

P: Koji su štetni učinci nedostatka sna? - @ laurabdallas

O: Nedostatak sna dovodi do problema s koncentracijom, pamćenjem, povećanjem težine i motornim problemima. Dugoročno postoji mogući povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti. Dr.. Harris

The Winds of War I - The Winds Rise (sa prevodom) (Svibanj 2020).