Moglo bi se činiti poput cvjetnog sna da se stisne satni trening u teretani u svoj naporan dnevni raspored. No, možete se ušuljati u vježbanje dok se pripremate ujutro, putujući, radite i odmarajte se s obitelji u večernjim satima. Samo malo kreativnosti, to je sve.

Ali prvo, idemo dalje zašto se trebate kretati više. Jednostavno rečeno, vođenje sjedećeg stila života štetno je za vaše zdravlje i dobrobit, kaže Fredina Usher-Weems, menadžer fitness programa Lifestyle 180 u Cleveland Clinic. "Biti sjedeći može dovesti do kroničnih bolesti, poput bolesti srca i visokog krvnog tlaka i kolesterola. To također može dovesti do pretilosti, problema s disanjem, koljena i leđa, te osteoporoze ", objasnila je.
Nema sumnje da je neaktivnost opasna. Studija u časopisu The Journal of American College of Cardiolog u siječnju 2011, bez obzira koliko vremena provedete u fizičkoj aktivnosti, ozbiljno ošteti vaše zdravlje ako ste parkirani pred televizorom ili računalom za dva ili više sati dnevno. Zapravo, rizik od srčanog udara ili srčane komplikacije raste za 125%. Ako nepomično sjednete barem četiri sata dnevno, 48% veća vjerojatnost da ćete umrijeti od bilo kojeg uzroka, bez obzira na to koliko ćete ostatak vremena provoditi.

  • Uzgaja li tele dok četka zube?
  • Čučnjevi dok odabiru odijelo.
  • Iskušajte 30 sekundi koljena s visokim koljenom prije nego što skočite u tuš.

Dok putuje na posao ...



  • Bicikl, hodajte ili trčite na posao, ako je to moguće i sigurno.
  • Stisnite lopatice s ramenima i otpustite ih.
  • Stisnite i opustite glute tijekom vožnje.
  • Ugovorite i opustite trbušne mišiće, zadržavajući kontrakcije do jedne minute.

Dok je na poslu ...

  • Zamjenske podizne noge dizala.
  • Sjednite na veliku vježbu na stolu za dio dana.
  • Krenite stubama kad god je to moguće.
  • Lunge-hodaj svoj put do zahod.
  • Naslonite leđa prema zidu i držite čučanj dokle god možete.
  • Učinite zidne sklekove i tricep na stolcu tijekom pauze.
  • Osnažite unutarnje bedrite držeći se na ogradi ili stolici i okrećući jednu nogu dok je držite u zraku, prebacujući noge.

Dok se odmarate nakon posla ...



  • Prošetajte susjednom okolicom s članovima obitelji ili prijateljima.
  • Učinite aktivnosti s djecom kao što su skakanje uže, dvorišne utrke, jahanje bicikala ili košarku.
  • Pazite oko svoje kuće dok razgovarate na telefonu.
  • Bacite loptice za svog psa u dvorištu.
  • Ples.

Ukratko, pronađite sve razloge za pokretanje. Moglo bi se u početku čudno činiti vježbe na mjestima na kojima obično ne radite, ali uskoro će postati druga priroda! Vaše tijelo će vam zahvaliti.

KOMPLETAN PLAN I PROGRAM TRENINGA ZA MISICNU MASU (Lipanj 2024).