Maska na glavi, stres nestao

Usred pandemije COVID-19, maske za lice postale su uobičajena pojava u našem svakodnevnom životu. U svrhu zaštite sebe i drugih od respiratornih kapljica koje bi mogle prenijeti virus, hvaljene su kao ključno sredstvo u sprječavanju širenja bolesti. Međutim, nedavno istraživanje pokazalo je da maske za lice mogu igrati iznenađujuću ulogu i u poboljšanju mentalnog zdravlja.

Brojna su istraživanja pokazala da nošenje maske za lice može smanjiti osjećaj tjeskobe i stresa. To može biti zbog osjećaja kontrole koji dolazi s poduzimanjem mjera opreza za sprječavanje bolesti. Osim toga, fizički čin pokrivanja lica može stvoriti osjećaj emocionalne udaljenosti od vanjskog svijeta i smanjiti osjećaj ranjivosti.

"Nošenje maske pomaže mi da se osjećam kao da imam neki osjećaj kontrole nad svojom sigurnošću i sigurnošću onih oko sebe." - Sarah, 32

Međutim, neće svi pojedinci doživjeti iste dobrobiti. Za one s već postojećom tjeskobom ili poremećajima senzorne obrade, nošenje maske zapravo može povećati osjećaj nelagode ili panike. Važno je prepoznati te pojedince i izaći im u susret, a istovremeno educirati širu javnost o ukupnim prednostima nošenja maske za lice.

Suočeni s globalnom pandemijom, ključno je dati prioritet našem fizičkom i mentalnom zdravlju. Utješno je znati da jednostavan čin, kao što je nošenje maske za lice, može pridonijeti oba aspekta našeg blagostanja.

Važnost nošenja maske

Zaštita sebe i drugih

Nošenje maske je jednostavan, ali učinkovit način da zaštitite sebe i druge od COVID-19. Kada nosite masku, ona stvara barijeru između vaših usta i nosa i zraka oko vas, sprječavajući širenje respiratornih kapljica u okoliš. Ako slučajno nosite virus, nošenje maske može pomoći u smanjenju mogućnosti prenošenja virusa na druge.

Sprječavanje širenja virusa

COVID-19 je vrlo zarazan virus koji se širi respiratornim kapljicama kada zaražena osoba kašlje, kiše, govori ili diše. Nošenjem maske možete spriječiti širenje virusa. Što više ljudi nosi maske, mjera će biti učinkovitija u smanjenju širenja COVID-19.

Poštivanje zdravstvenih propisa

U mnogim je zemljama nošenje maske obavezno u određenim javnim mjestima kao što su javni prijevoz, trgovine ili zdravstvene ustanove. Pridržavanje ovih propisa ključno je za zaštitu javnog zdravlja i pomoć u ograničavanju širenja virusa. Nepoštivanje propisa o nošenju maski može dovesti do novčanih kazni ili drugih zakonskih posljedica.

Normaliziranje sigurnosnih mjera

Nošenje maske postalo je simbol brige za sebe i druge tijekom pandemije. Ovaj jednostavan čin pomaže u normalizaciji sigurnosnih mjera i podsjeća sve da budu oprezni u vezi s poduzimanjem mjera opreza protiv širenja COVID-19. Nošenjem maske pomažete u zaštiti svoje zajednice i pokazujete svoju predanost zaštiti svih.

Učinci stresa na zdravlje

Fizički efekti

Stres se može fizički manifestirati na više različitih načina. Može povećati krvni tlak, otkucaje srca i proizvodnju hormona stresa poput kortizola i adrenalina. To može dovesti do oslabljenog imunološkog sustava, probavnih problema, napetosti mišića i glavobolje. Dugotrajni stres također može povećati rizik od kroničnih zdravstvenih stanja kao što su bolesti srca, dijabetes i depresija.

Emocionalni učinci

Stres također može imati značajne učinke na emocionalno i mentalno zdravlje. Može uzrokovati tjeskobu, razdražljivost, promjene raspoloženja i poteškoće s koncentracijom. Također može pogoršati već postojeća stanja mentalnog zdravlja, poput depresije i anksioznih poremećaja. U teškim slučajevima, produljeni stres može dovesti do simptoma posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).

Strategije suočavanja

Srećom, postoji mnogo različitih strategija koje mogu pomoći ljudima da se nose sa stresom i njegovim posljedicama. Važno je pronaći zdrave načine upravljanja stresom, poput tjelovježbe, meditacije ili provođenja vremena s voljenima. Odvajanje vremena za hobije i opuštanje također može biti učinkovito. Za one koji su pod jakim stresom, možda će biti potrebno potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.

Vježbajte redovito
Meditirajte ili vježbajte svjesnost
Naspavaj se dovoljno
Vježbajte tehnike opuštanja, poput dubokog disanja ili joge
Održavajte zdravu prehranu

Kako nošenje maske može smanjiti stres

1. Osjećaj sigurnosti

Jedna od glavnih prednosti nošenja maske je osjećaj sigurnosti koji pruža. Nošenjem maske pojedinci mogu zaštititi sebe i druge od širenja zaraznih bolesti, poput COVID-19. Ovaj povećani osjećaj sigurnosti može pomoći u smanjenju razine tjeskobe i stresa, posebno u javnim prostorima gdje je teško održati društvenu distancu.

2. Poboljšano disanje i zdravlje dišnog sustava

Nošenje maske također može pozitivno utjecati na zdravlje dišnog sustava. Maske mogu filtrirati štetne čestice i alergene u zraku, poboljšavajući kvalitetu zraka i smanjujući rizik od respiratornih infekcija. To može pomoći pojedincima da lakše dišu i osjećaju se manje pod stresom zbog svog respiratornog zdravlja.

3. Potiče svjesno ponašanje

Nošenje maske također potiče pojedince da budu svjesniji svojih postupaka i okoline. Nošenjem maske veća je vjerojatnost da će pojedinci biti svjesni svojih pokreta, radnji i interakcija s drugima.To može pomoći u smanjenju razine stresa stvaranjem većeg osjećaja kontrole i pažnje u svakodnevnim aktivnostima.

4. Potiče osjećaj zajedništva

Na kraju, nošenje maske može potaknuti osjećaj zajedništva i zajedničke odgovornosti. Nošenjem maske pojedinci pokazuju da su spremni poduzeti pozitivne korake kako bi zaštitili zdravlje i sigurnost drugih. Ovaj povećani osjećaj zajednice može pomoći u smanjenju razine stresa stvaranjem većeg osjećaja svrhe i zajedničke odgovornosti.

Sve u svemu, nošenje maske može imati mnoge pozitivne prednosti, uključujući smanjenje razine stresa. Pružajući osjećaj sigurnosti, poboljšavajući zdravlje dišnog sustava, potičući svjesno ponašanje i njegujući osjećaj zajedništva, nošenje maske može pomoći pojedincima da se osjećaju više pod kontrolom i manje pod stresom u svakodnevnom životu.

Savjeti za upravljanje stresom

1. Prepoznajte izvor svog stresa

Kako biste učinkovito upravljali stresom, važno je identificirati izvor stresa. To može biti određena situacija, osoba ili određeni obrazac razmišljanja. Nakon što saznate što uzrokuje vaš stres, možete poduzeti korake da njime upravljate.

2. Vježbajte tehnike opuštanja

Tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije i joge mogu pomoći u smanjenju stresa. Ove tehnike smanjuju otkucaje srca i krvni tlak, što može smanjiti osjećaj tjeskobe i stresa. Neka ove tehnike postanu redoviti dio vaše rutine za najbolje rezultate.

3. Ostanite organizirani

Osjećaj neorganiziranosti i preopterećenosti može pridonijeti stresu. Kako biste se borili protiv toga, izradite popis obaveza, odredite prioritete zadataka i razdvojite velike zadatke na manje, lakše upravljive. Upotrijebite rokovnik ili kalendar kako biste pratili sastanke i rokove.

4. Redovito vježbajte

Vježbanje je izvrstan način za smanjenje stresa. Oslobađa endorfine, koji su prirodni podizači raspoloženja. Ciljajte na najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan. To može uključivati hodanje, trčanje, plivanje ili bilo koju drugu aktivnost u kojoj uživate.

Savjet: Pronađite prijatelja za vježbanje koji će vam pomoći da ostanete odgovorni i motivirani.

5. Odvojite vrijeme za hobije i opuštanje

Važno je izdvojiti vrijeme za hobije i opuštanje. To može uključivati bilo što, od čitanja knjige do dugog kupanja. Ako redovito radite nešto u čemu uživate, možete smanjiti razinu stresa i poboljšati svoje raspoloženje.

6. Vježbajte brigu o sebi

Briga o sebi ključna je za upravljanje stresom. To uključuje dovoljno sna, zdravu prehranu i brigu o svom fizičkom i mentalnom zdravlju. Svakako odvojite vrijeme za sebe svaki dan, čak i ako je to samo nekoliko minuta.

Savjet: Pokušajte uzeti tehnološku stanku prije spavanja kako biste poboljšali kvalitetu sna.

7. Tražite podršku od drugih

Ne bojte se obratiti se prijateljima, obitelji ili stručnjaku za mentalno zdravlje za podršku. Razgovor s nekim o vašem stresu može vam pomoći da steknete perspektivu i pronađete rješenja.