To je proljeće i iznenada modni časopisi ispunjeni su stranicama o tome kako dobiti bikini bod u vremenu za ljeto. Naslovi čine to tako jednostavnim: 3 minute do bolje Abs! 5 Superfoods za mršavljenje! Ako bi to bilo lako, najprije ne biste trebali kupiti časopise jer biste već bili tamo.
Nije lako. Moglo bi puno raditi da bi vaše tijelo izgledalo onako kako to želiš. I više od toga, potrebno je puno posla samo da se počnete posvetiti radu koji je potrebno. Ponekad se naši ciljevi osjećaju potpuno izvan dosega.
Volim izgledati najbolje, ali vjerujem da su žene svih utega lijepe i da je naša kulturna opsesija mršavom i opasna i nerealna. Sada znam vrlo malo o juicingu, a još manje o najboljim treninzima za svoje, ali kao stručnjak za Motivaciju YouBeauty, znam to: Ako se želite voljeti u kupaćem kostimu, možete to učiniti. A ako vjeruješ da možeš, hoćeš.
Znate da biste trebali jesti više zelenila i vježbati 30 minuta dnevno, ali je potrebno više od saznanja činjenica da bi se postigao cilj. Potrebna je motivacija. Potrebno je inspiracija. Potrebno je opredjeljenje. Navike su čvrsto cementirane neuronske putanje u vašem mozgu, tako da stvaranje novih navika poduzima velike napore. Morate to poželjeti - loše . Recimo da želite izgubiti težinu, ali nađete na automatu za automobile na poslu do 11 sati. Znači, vjerojatno niste inspirirani ciljem. Umjesto toga, vjerojatno ste predani konkurentnom cilju. Možda nećete biti cilj koji svjesno postavite, ili ste čak svjesni da se trudiš, ali radi protiv tebe.
Jedan od mojih studenata želi provesti manje vremena provjere e-pošte noću i više vremena sa svojom djecom. Istražujući njezino ponašanje, shvatila je da, kada provjerava e-poštu noću, njezini kolege to smatraju vrijednim i voli joj taj superiorni status. U svojoj knjizi "Prava pitanja", pokojni Debbie Ford to naziva "temeljnim zalaganjem". Moj učenik se zalaže za svoju djecu, ali duboko je duboko posvećena svojoj ugledu u uredu. Njezini ciljevi se natječu jedni protiv drugih (i posao je pobjeda).
Slično tome, jedan od mojih trenerskih klijenata rekao mi je da želi izgubiti težinu, ali se nakon dugogodišnjeg rada nalazi na izboru TV umjesto za vježbanje i čips umjesto salate. Kad smo istraživali, otkrili smo da ona provodi toliko vremena da mu se sviđa da u slobodnom vremenu njezin broj na prvom mjestu čini "ono što želi", što znači "Nitko mi neće reći da moram idite u teretanu! "Upuštati se u njenu duboku temeljnu predanost.
Morali smo pronaći još dublju motivaciju na koju bi ona bila više počinjena. Pitala sam je o njezinim najdubljim željama, onim tajnim snovima koje očajnički želi, ali još nije. Zastala je. A onda je tiho rekla: "Želim jahati konje." Zatim sam je zamolio da zatvori oči i zamišlja kako je izvan planina, osjećajući toplom zraku na njezinoj koži i mišićavoj životinji ispod nje. Zamolio sam je da zamisli da joj kosa leti na vjetru dok je konj počeo galopirati. "Kako se to osjeća?" Upitah. Počela se smijati: "Nevjerojatno je." Zamolio sam je da to svaki tjedan vizirizira tjedan dana. Sljedeći put kad sam je vidio, dvaput je vježbala.
Doista, stvarno, stvarno, stvarno želite ovu stvar koju kažete želite? Da biste doista pronašli odgovor, zapitajte se sljedećih pitanja:
- Na ljestvici od 1 do 10, koliko jako to želim?
- Kakvo će dobro doći kad napravim potrebnu promjenu?
- Ako napravim promjenu, kakvu štetu može doći? (Drugim riječima, imam temeljnu obvezu koja je u sukobu s mojim ciljem?)
- Budi iskren ... što će doći ako ostanem isto?
- Što će se dogoditi ako ne napravim promjenu?
To vam pomaže da dođete do svoje unutarnje, unutarnje motivacije. Zašto to želiš? Kad to shvatite, da, zaista, to stvarno želite - i zašto - sljedeće pitanje je koliko ste sigurni da to možete učiniti? Obično je jaz između motivacije i samopouzdanja ono što dovodi do nedjelovanja. Kao što je jedan od mojih omiljenih izreka, "nema promjene, nema promjene." Da biste djelovali, povećavajte svoje samopouzdanje u vašu sposobnost postizanja cilja.
Pa kako se to dogodilo? Nekoliko savjeta temeljenih na znanosti motivacije:
1. Promijenite jezik. Želeći "izgubiti težinu" usredotočuje vaš mozak na težinu. Osim toga, znamo da negativne motivacije (poput "gubljenja" težine, "zaustavljanja" prigovaranja vašem mužu, "odustajanju od posla") ne rade jednako kao i one pozitivne. Umjesto toga, usredotočite se na ljubav prema tijelu, ljubav prema svom odnosu i pronalaženje karijere svojih snova. Na taj način stavlja vaš mozak u naprijed pozitivno kretanje.
2. Morate poželjeti ovu stvar za vas - ne za svog dečka, svoju djecu, šefa, da se uklopi ili zato što društvo kaže da trebate. Intrinzična ili prava autonomna želja uvijek će osvojiti vanjske pritiske.
3. Postavite ciljeve koji su izazov i ostvarivi. Ako postavite cilj da izgleda kao model Victoria's Secret do lipnja, malo je vjerojatno da ćete ga ostvariti. Velika većina žena ima više voluptivnih oblika tijela i ne želite ništa drastično ili nezdravo napraviti prevelike promjene.
4. Morate biti sigurni da možete postići cilj. Kako biste premostili prazninu kako bi se vaše samopouzdanje podudaralo s vašom motivacijom, prvo se podsjetite zašto ste ponešto sigurni, a zatim se zapitajte što će vas učiniti sigurnijim. Želite li imati kalendar, trener ili pozitivna potvrda? Ako je tako, prihvatite ga! Tada se ponaša kao da je već postigla s potpuno utjelovljenim vizualizacijama. Što ćete gledati, osjetiti i djelovati kad se ovi snovi ostvare? Kako ćete se nositi kada ste zdraviji i volite svoje tijelo? Kako ćete se osjećati kad ste blještavo zaljubljeni? Zatim napravite jednu stvar koja pretpostavlja da su ti osjećaji stvarni. Ovo trikovi vašeg mozga u uvjerenju da se vaše postignuće već dogodilo! Prije mnogo godina, iako još uvijek u korporativnom marketingu, sanjao sam se o medijima, pa sam kupila haljinu za Emmys. Još nemam svoju TV emisiju, ali sada radim ovaj stupac i redovito sam na SiriusXM. Moj mozak stvara nove živčane putove kako bi moja vizija postala stvarnost. Jednog dana, nosit ću tu haljinu do Emmyja.
Dakle, želite li dobiti bikini spremni ili postati pametna poslovna žena, pronaći svoju pravu motivaciju, nadahnuti, a zatim napraviti jednu stvar . Na taj način slijedite vlastite snove i volite se u tom procesu.
