Već znate o velikim prednostima dodavanja više voća i povrća na vašu dnevnu prehranu, uključujući prevenciju i upravljanje dijabetesom tipa 2. Voće i povrće također nude široku paletu vitamina i minerala kako bi nam pomogli da ostanemo zdravi i održavamo zdravu težinu. VIŠE OD ZDRAVIH ŽIVOTNIKA : Zdrave majke koje podižu zdrave daneTo je najnoviji kolač na novim podacima! Prema preliminarnim rezultatima novog Adventističkog zdravstvenog studija na Sveučilištu Loma Linda, nakon vegetarijanske prehrane moglo bi značiti da vi živite više od devet godina duže nego što ste možda konzumirali prehrambenu prehranu. Studija je pratila 96.000 američkih i kanadskih građana kako bi utvrdila potencijalne zdravstvene posljedice vegetarijanaca u odnosu na prehrambenu prehranu. Istraživanje je pokazalo da vegani (koji čak i ne konzumiraju jaja ili mliječne proizvode) prosječno imaju 30 kilograma lakši, pet jedinica su lakši na BMI skali i manje su otporni na inzulin od mesnih prerađivača. Istraživanje je također pokazalo da su pesco-vegetarijanci (vegetarijanci koji konzumiraju ribu) i polu-vegetarijanci (vegetarijanci koji ograničavaju životinjske proizvode, ali još uvijek jedu meso jednom tjedno) imaju "srednju zaštitu" protiv bolesti života. Međutim, istraživači su priznali da će mršaviji ljudi također imati veću vjerojatnost redovitog vježbanja i izbjegavanja cigareta od osoba prekomjerne težine, što upućuje na činjenicu da postoje mnogi drugi čimbenici koji pridonose cjelokupnom zdravlju ovih sudionika studije. VIŠE OD ZDRAVIH ŽIVOTNIKA: Pojačajte dijetu s čili papromThese adventističke zdravstvene studije su dugoročne studije koje gledaju na veze između načina života, prehrane i bolesti među adventistima sedmog dana. Ako biste željeli saznati više o adventističkom životnom stilu, pogledajte priče na vijestima. Dno crta: Postoji mnogo dokaza iza tvrdnje da vegetarijanska prehrana ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući upravljanje težinom i prevenciju i upravljanje dijabetesom tipa 2. Da li to znači da svi trebamo biti vegetarijanci? Nije nužno. Predlažem da jedete što vam se sviđa, imajući na umu umjerenost i raznolikost. Tijekom dana, najbolje je uključiti hranu iz svih prehrambenih skupina: povrće, voće, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća i mršavih proteina. Uvijek pokušavam napraviti polovicu voća i povrća. Možete čak i pokušati ugraditi "meso ponedjeljke" u svoju tjednu prehrambenu rutinu. Obavezno uključite izvore proteina kao što su jaja, maslac od kikirikija, tofu, grah, leća, orašasti plodovi i sjemenke. Za plan prehrane dnevno 2000 kalorija svakodnevno jedite oko 5 ½ unci proteinske hrane. Što se tiče jedne unce proteina, pitate? Jedno jaje ili jedan žlica maslaca od kikirikija, nekoliko oraha ili sjemenki, ili ¼ šalice kuhane grah ili leće. VIŠE OD ZDRAVIH ŽIVOTNIKA : To je No YolkAko ste u potrazi za nekim vegetarijanskim receptima, pokušajte:
- Feta salata od lubenica iz restorana BJ
- Malezijski umak od Annapurna
- Tabbouleh iz pašine zdrave mediteranske kuhinje
Ako tražite neke vegetarijanske prijateljske zdrave obroke, pokušajte sljedeće:
- California Veggie Sandwich (560 kalorija, 23 g masti) od Boudin's Bakery Cafe
- Glavna grilna sjeckana salata (320 kalorija, 7 g masti) iz Glavne rešetke
- Veggie Pita (regularna) (230 kalorija, 1, 5 g masti) iz Extreme Pita
- Veggie Burger # 1 Zamotan u zelenu salatu (160 kalorija, 4, 5 g masnoća) od Elevation Burger
- Vegetarijanska pizza sa bočnom salatom (450 kalorija, 14 g masti) od John's Incredible Pizza Co
