Ne trebate dogovoriti sastanak, lječilište ili neku drugu osobu da biste uživali u blagodati masaže. "Kada nije moguće dobiti profesionalni tretman, možete ublažiti svakodnevne bolove i napetosti", objašnjava Elizabeth Bryan Bragg, licencirani masažni terapeut u Shift PT u New Yorku.
"Oprema za pomoć u masaži kao što su Theracane, Backnobber i valjci od pjene su izvrsni alati za upotrebu za oslobađanje i opuštanje miokarda u mišićima", dodaje Scott Danberg, direktor fitnesa u Pritikin Longevity Center & Spa u Miamiju. Međutim, često vam je sve potrebno za vlastite ruke, au nekim slučajevima i tenisku kuglu, kako biste oslobodili bol u vratu, ramenima i leđima. "Samo napominjemo da ne biste trebali izravno podnijeti pritisak na kralježnicu", dodaje Bragg.
Iskušajte ove pet tehnika samo-masaže kako biste pobijedili bolove u vratu i leđima.
1 Ublažite: bol u vratu
Twist dva ili tri šalovi u debeli pleteni oblik, sugerira holistički psihoterapeut Patty Schein. Proširite pletene šalove i postavite ih iza vrata, držeći jedan kraj u svakoj ruci. Polako utrljajte šal od benda prema gore i dolje kako biste oslobodili napetost.
2 Ublažite bol u leđima
Naslonite se na zid i postavite tenisku kuglu između lijeve lopatice i vaše kralježnice. Pritisak leđa u loptu, pomičite se gore-dolje ili natrag i naprijed, držeći ga na istom općem području. Pazite da ne prevrnete i pritisnete kralježnicu u tenisku lopticu. Ponovite s loptom između desnog lopatica i kralježnice.
3 Ublažite: Bol u vratu
Uhvatite stražnji dio vrata jednom rukom postavljajući peta ruku u prostor iza vašeg uha na podlozi lubanje i prstima omotanih oko suprotne strane vrata. Iscijedite, primjenjujte pritiskom samo s petom svoje ruke (pomoću prstiju samo za polugu). Radite svoj put dolje do vrata gdje se susreće s ramenima. Ponovite nekoliko puta. Kraj s malo nježnih vrata proteže, naginjanje i rotirajući glavu od jedne do druge strane.
4 Ublažite: Bol u ramenu
Gurnite prste lijeve ruke preko lijevog ramena. Vaš gornji trapezni mišić će biti ispod dlana vaše ruke. Dajte joj nekoliko dobrih stiskanja. Također možete gurnuti prste preko mišića, radeći izvana prema podnožju vrata. Ponovite desnu ruku s desne strane.
5 Ublažite: Bol u leđima
Lezite na leđima na podu s nogama ravno i postavite tenisku lopticu upravo iza kuta gdje se susreću zdjelica i kralježnica. Ne stavljajte tenisku kuglu izravno na kralježnicu. Vodite vodoravno na teniski balon prema boku i natrag nekoliko puta. Okrenite okomito na teniski kuglu iz zdjelice do rebra i vratite se nekoliko puta. Ponovite, počevši od teniska loptica na uglu gdje se zdjelica i kralježnica susreću s desne strane kralježnice.
