Sigurno je znak modernog društva da smo postigli takav visoki stupanj svakodnevnog stresa koji se sada brinemo o količini zabrinutosti koju činimo. Ako brinete da se previše brinete, sigurno niste sami. Mnogi ljudi osjećaju anksioznost i osjećaju se zabrinuti zbog osjećaja tjeskobe, pitajući se jesu li u redu, ako su zdravi, ako su normalni . Odgovor na svako od tih pitanja vjerojatno je "Da", pokušajmo da se neke od tih strahova počnu odmoriti. U ranijem stupcu razgovarala sam o izvoru stresa. Kada pokušavate izbjeći neki negativni ishod, osjetit ćete stres. Na poslu, stres može doći iz roka, šef koji vas se plaši kritizira ili poteškoće koje imate s kolegom. Kod kuće, možda se brinete o svojoj djeci, novcu ili prehrani. Svatko se brine barem neko vrijeme. Kad god ste u načinu pokušaja da izbjegnete nešto loše, stres i strah su prirodna reakcija. Dakle, tada postaje pitanje: Koliko je previše? Tamo bismo preuzeli stranicu iz "molitve mira" koja se pripisuje na teolog Reinhold Niebuhr. U svom najpopularnijem obliku, glasi:
 |
Ljepota ove jednostavne riječi je da vam daje dobru formulu za razmišljanje o tome imate li previše anksioznosti. Što učiniti kada tjeskoba udari Kad se osjećate tjeskobno, pronađite mirno mjesto. Napravite popis potencijalno negativnih stvari koje pokušavate izbjeći. Zatim zapitajte postoji li nešto što možete učiniti o stavkama na popisu. Počnite s stavkama na popisu za koje je taj odgovor "Ne" ( To znači stvari koje se ne mogu promijeniti .) Kada naglasite stvari o kojima ne možete ništa učiniti, onda se doista zabrinjavaš. Ništa ne možete učiniti da biste utjecali na ishod i zato trebate pronaći strategije koje će vam pomoći da zadržite prebrzo stanovanje, zalivši se ili radite u emocionalnoj igri. Ne možete se jednostavno reći da ne razmišljate o tim stvarima, tečaj. To ne funkcionira više nego što bi se moglo reći da ne razmišljate o bijelim slonovima.
 |
Umjesto toga, potrebno je oko 20 minuta i pisati o onome što vas brine. Mnogo je istraživanja sugerirajući da kada pišete o stvarima koje vam smetaju, pomaže vam povezivanje tih misli s ostatkom vašeg znanja na način koji olakšava prestanak razmišljanja o njima. Uzmite olovku (ili prijenosno računalo) i razmislite o tome što pokušavate izbjeći i zašto mislite da je loše. Napiši sve - što je problem, zašto misliš da je to problem, kako se osjećaš, odakle ti osjećaji dolaze. Možda nije zabavno raditi pisanje, ali dugoročno to pomaže omogućujući vam da vidite svoje brige za ono što jesu, a ne za ono što ste im dopustili da se baloniziraju u vašem umu. Vježba često otkriva da nisu tako loše kao što ste mislili. Možda ćete shvatiti da je to manja zabrinutost nego što se na prvi pogled činilo i da će to morati puhati. Ili ćeš možda vidjeti da ti je tjeskoba na prvom mjestu izvan vas (npr. Netko drugi mišljenje o vama) i stoga nije intrinsična tko ste ili što radite. Za one stvari koje možete učiniti nešto, postoje dvije stvari za izradu plana za rješavanje tog problema. Prije svega, razmislite jesu li te situacije koje izazivaju anksioznost zaista morale misliti negativno. Na primjer, mnogi se brinu da neće dovoljno raditi zadatak na poslu, pa se brinu što drugi ljudi razmišljaju o tome. U tim situacijama ne postoji ništa što mora biti negativno o situaciji. Odabrali ste da se usredotočite na potencijalne negacije. U tim slučajevima, usredotočite se na pozitivne. Umjesto da zamišljate moguće padove, razmislite o prednostima onoga što radite na poslu ili što vas čeka kod kuće. Na taj način, možete se okrenuti od osjećaja stresa da se osjeća više radosti i očekivanja. To je mnogo ugodniji način da živite svoj život nego da stalno pokušavate izbjeći katastrofu. Nakon što ste prošli cijelu ovu vježbu, ostavili ste ono što se zaista treba zabrinjavati - i sve su to što možete učiniti nešto, Zato upotrijebite energiju koja dolazi zajedno sa svojom tjeskobom kako bi napravila plan kako riješiti problem ili probleme pri ruci. Zatim, uz svoje planove, izađite i vježbajte. Poduzmite sve potisnute anksioznosti energije i stavite ga na dobru upotrebu. Dopustite to, trčanje, igru Frisbee ili klasa u teretani. Osjećat ćete se odmah bolje. A kad se vratite kući, nećete imati ništa drugo osim produktivnog popisa stresa koji će vam pomoći da prestanete stres. A onda se možete uvjeriti da se brinete upravo onakvim iznosom.
