Naposljetku možete zakloniti ispriku "nema vremena za vježbanje". Sve veći broj dokaza pokazuje da je potrebno manje vremena nego što mislite da biste dobili oblik.
Provedite nedavno istraživanje na Sveučilištu West of Scotland gdje su istražitelji postavili jednu grupu tinejdžera da trčaju na treadmill tri puta tjedno, stalnim tempom od 20 minuta, a drugu skupinu napraviti niz kratkih, svih out sprintova. Nakon sedam tjedana, obje skupine pokazale su značajne kardiovaskularne poboljšanja, uključujući bolju aerobnu kondiciju (mjeru kardiovaskularnog zdravlja) i nižu BMI-u, ali skupina sprinta uložila je samo 15 posto vremena da dobije gotovo iste prednosti (63 minute u odnosu na 420 minuta).
VIŠE : Udarite svoju vježbu uz rub
Iako sprinterima nije izgorjelo toliko ukupnih kalorija, izgorjelo su gotovo 40 posto više kalorija u minuti u usporedbi s trkačima na daljinu. I to je jedini način da brzo i bijesno vježbanje može biti vremenski učinkovitiji način za opskrbu kalorija. "Također ima prednost povećanja brzine metabolizma nakon vježbanja dulje vremensko razdoblje u usporedbi s vježbom umjerenog intenziteta, što znači da ćete i dalje gorjeti kalorije nekoliko sati nakon što se vježba završi", napominje Michele S Dr. Olson, fizičar vježbi i profesor vježbanja na sveučilištu Auburn u Montgomeryu, AL.
Ako želite isprobati kraće, brže vježbanje, Olson savjetuje da se brine o zagrijavanju i hlađenju ispravno. Također, izbjegavajte svoje vježbanje znojenja kako biste dali svoje tijelo nekoliko dana da se odmorite i oporavite. Da biste pronašli visokokultanski program obuke koji vam odgovara, kliknite našu galeriju sedam popularnih, kickass programa.
