Kada je vlada zamijenila staru piramidu hrane pločom podijeljenu na četiri dijela, trebalo je lakše razumjeti preporuke prehrane. No, USDA istraživanje otkriva da dvije godine kasnije, većina ljudi još uvijek ne probavlja smjernice. Promjena traje puno vremena, ali želimo ubrzati proces olakšavajući čak i lakše. Ovdje je koliko vam je potrebno od svake grupe hrane, a unos ili šalice ekvivalenata jednog posluživanja nekih uobičajenih namirnica. To znači da, iako iznosi možda nisu zapravo točno unca ili šalica, oni se broje kao unca ili šalicu kada se zbraja dnevni unos.
- 1 mliječni filet = 4 unci proteina
- 1 mali hamburger (napomena, jedan servis je mali!) = 3 unce
- 1 pola pilećeg prsa = 3 unci
- 4 sendviča kriške puretina = 4 unce
- 1 kana od tune = 4 unce
- 1 losos odrezak = 4 do 6 unci
- 1 mala pastrva = 3 unce
- 1 jaje = 1 unca
- ¼ šalice kuhane grah, leće ili slanutak = 1 unca
- 1 čašu graška, grašak ili juha od leluja = 2 unce
- 1 soja ili grah burger = 2 unce
- 2 žlice humusa = 1 unca
- 3 falafel lopta = 3 unci
- 12 badema = 2, 5 unca
- 24 pistacije = ½ unca
- 1 žlica maslaca od kikirikija ili bademovo maslac = 1 unca
Žene voća trebaju dnevno dobiti oko 2 šalice voća, prema smjernicama USDA-a i vjerujemo da je 4 šalice optimalno. Širom zemlje ljudi jedu samo 38 posto od onog minimalnog šalice. Posluživanje ekvivalenata
- 1 mala jabuka = 1 šalica voća
- 1 snack kontejner od jabuke = ½ šalice
- 1 velika banana = 1 šalica
- 32 bez sjemenki grožđa = 1 šalica
- 1 srednji grejp = 1 čašu
- 1 velika naranča = 1 šalica
- 8 velikih jagoda = 1 čašu
- 1 mala kutija od grožđica = ½ šalice
- 1 srednja kruška = 1 šalica
- 1 šalicu brokule = 1 šalicu povrća
- 1 šalicu kuhana špinat, kelj ili zrno = 1 šalica
- 2 šalice sirove salate = 1 šalice (trebate dvostruko više sirovih sastojaka da biste podjednake šalicu kuhanog zelenila)
- 2 srednje mrkve = 1 čašu
- 1 veliki papar = 1 čašu
- 1 velika rajčica = 1 šalica
- 1 mali uho kukuruza = ½ šalice
- 1 srednje pečeni krumpir = 1 čašu
- 2 velike kockice celera = 1 šalica
- 1 šalica kuhana zelena graha = 1 čaša
- 1 veliki slatki krumpir = 1 čašu
- 1 bagel = 4 unce žitarica
- 1 komad kruha = 1 unca
- 1 šalica žitarica = 1 unca
- 1 srednji komad kukuruza = 2 unce
- 7 soli = 1 unca
- 1 Engleski kolač = 2 unce
- 1 muffin = 3 unci
- 1 paket instant zobene kaše = 1 unca
- 3 palačinke = 3 unce
- 1 vrećica mikrovalne kokice = 4 unce
- 1 šalica kuhane riže = 2 unci
- 1 šalica tjestenine = 2 unce
- 1 velika tortilla = 4 unce
Mliječni proizvodi Dolazimo kratko na 3 šalice mliječnih proizvoda koje vlada preporučuje svaki dan. Posljednjih godina došlo je u pitanje ukupna korist mliječnih proizvoda, a mnogi ljudi danas od probavnih razloga odbijaju mliječne proizvode. Ako jedete mliječne proizvode, držite se neobrađenog - to jest samo obrano sredstvima. I pokušajte bez masnoće, ne dodati šećer badem ili orah ili sojino mlijeko. Posluživanje ekvivalenata
- 1 čašu ili 1/2 pints spremnika mlijeka = 1 šalicu mlijeka
- 1 šalicu mlijeka sojinog soje s kalcijem = 1 šalica
- 1 spremnik jogurta = 1 čašu
- 2 komadi od neprerađenog cheddar, mozzarella, švicarski ili parmezanski sir = 1 čašu
- â ... "šalica sirovanog sira = 1 čašu
- 1 šalica bez šećera dodan, nezreli smrznuti jogurt = 1 šalica
