Budite zdravi junaci, a ne hranjivi nula, odlučite se za ručak za sebe i svoju djecu. Ako odlučite odustati od postavljanja djece u liniju kafeterije ili udaranja u pogon za smeđe vrećice, to može pomoći u smanjenju ukupnog unosa natrija, zasićenih masti, rafiniranih zrna i šećera. Uštedjet ćete i novac na duže staze.
- 100-postotne cjelovite žitarice, kao što su kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, tjestenina ili smeđa riža
- Jedan plod
- Jedno povrće
- Protein, kao što su jogurt, žičani sir ili pileća prsa
- orašasto voće
- Voće i povrće bi trebali biti jedan šaka.
- Meso treba biti veličina palube karata.
- Tjestenina bi trebala biti oko šalice.
- Maslac od kikirikija trebao bi biti veličina ping-pong kugle.
Kirkpatrick upozorava roditelje da ne sabotažu prehranu svoje obitelji zacementiranjem procesirane hrane kao što su zamrznute večere na posao ili školu i izbjegavati 100 kalorične zalogaje koji nemaju prehrambenu prasak za vašu mužnju. Slijedite ove opće savjete kako biste zalijevali zdraviji ručak, a zatim pogledajte našu galeriju "Healthy Brown Bag Lunches" za specifične ideje za ručak za djecu i odrasle. COLUMN: Pakiranje lijepog ručka za svoju djecu
