Paula ima dugačak popis pritužbi o svom suprugu, a neki od njih su vrlo ozbiljni. "On zapravo ne govori toliko, i nikad mi se ne otvara." Sve to otkriva kao dio njezine psihoterapije u tijeku sa mnom.
"Isto tako, samo se spušta na kanalić kanalu surfajući većinu svake noći. Ako ga postavim na pitanje, dobit ću natrag, možda zaurlati. Ako ga ja stvarno potaknem da se s programom, eksplodira s ljutnjom. Preuzeo je našu blagovaonicu s radnim dokumentima, a on će se boriti protiv smrti o čišćenju. "
KVIZ: Jeste li previše?
Paula zaključuje: "Mislim da živim s špiljom. Ja sam u osnovi izvan ideja o tome kako ga natjerati da se bolje ponaša. "
Paulaova fraza "ponaša se bolje" uhvatila je moje uho zato što obuhvaća bit onoga što mnogi od nas pokušavaju učiniti u našim odnosima. Kad izađem iz kontrole s poslom ili počinjem biti negativan oko kuće, moja žena me pita - i, ako je potrebno, govori mi - da se oblikuje. Ona mi govori problem kako to vidi, a onda mi kaže rješenje ... i kako to vidi. Većinu vremena to je nešto poput ovoga: "Molim te, chillax, naglašavate me i sve ostale, a ti si divovsku bol u magarcu kada radite X, Y i Z. "U biti, ona me traži da se bolje ponašam. Moja supruga ima utjecaja na mene, i slušam ono što kaže, i većinu vremena pokušavam se promjeniti na bolje.
Paula to nema lako s njom. On se odupire. On grblje i snorts negativne odgovore. Čini se da se ne želi promijeniti. Ovo je problem kojeg vidim cijelo vrijeme. Ljudi žele da se njihovi partneri mijenjaju, ali imaju poteškoća s poznavanjem kako se te promjene odvijaju.
Moj prvi odgovor u takvim situacijama obično je ovako: "Dajte partneru ovdje i neka vas dvoje o tome razgovarate zajedno s mojim savjetovanjem." Kada sam ponudio Paulu ovu priliku, odgovorila je: "Jeste li se šalili mi? Radije bi se razveo nego došao na terapiju. "Čujem ovo cijelo vrijeme, ali pokušavam ga ne osobno uzeti. Ako je to situacija i trebate sami poboljšati svoj odnos, imam tri savjeta koji se mogu koristiti sami ili u kombinaciji.
Idite na štrajk
Radiš li kuhanje? Čišćenje? Kupovina? Sklapanje prljavštine? Da? Pa, prestani to raditi. U jeziku modifikacije ponašanja, štrajk će se nazvati kažnjavanjem kontingentnim povlačenjem . Uzmi činjenicu da Paulin muž neće očistiti radne dokumente sa stola blagovaonice. On jednostavno neće (pa, možda hoće na Dan zahvalnosti, ali ima vrlo malo šanse za druge dane u godini).
U ovakvoj situaciji potaknut ću Paulu da se jasno izrazi i navede što će biti kazna ako njezin suprug ne očisti stolu (ili, ako drugačije kaže, nastavlja li se ravnodušnim ponašanjem). Možda ovako nešto slično: "Dušo, često sam vas tražio da napravite bolji posao čišćenja blagovaonice. Ovo je lijep radni prostor, ali moramo ga uredno držati. Neugodno sam imati svoje prijatelje, jer izgleda kao da smo čuvari. Ako ovo ne očistite u sljedeća tri dana, idem u štrajk. Ja ću prestati raditi X, Y ili Z ... "X, Y i Z mogu biti ponašanja za koja mislite da će dobiti njegovu pažnju. Zaustavite ono što radite i učinite ga shvatite da ste ozbiljni o ovom pitanju.
Budite izravan, budite suosjećajni, budite čvrsti. Nacrtaj svoju liniju u pijesak kao i kod djeteta. Nikada nije lako započeti štrajk, ali to funkcionira i može raditi za vas.
Oblikujte uzastopnim podešavanjem
Ova strategija ima smiješno ime, znam, ali podnosi sa mnom. Metoda koristi pozitivno pojačanje za povećanje dobrog ponašanja u koracima (umjesto "kažnjavanja" lošeg ponašanja). Morate započeti s ciljanim ponašanjem na umu. Misli malo. Na primjer, pretpostavimo da bi vaš muž trebao pogledati tebe i biti angažiran u razgovoru kada sjedi na kauču. Malo ponašanje ovdje je "pogled na vas". Nagradite ovo ponašanje. Idi bliže. Osmijeh. Dodirnite ga.
[Sidebar: Moram pauzirati ovdje da priznam kako je to sve smiješno. Istina je, to je smiješno, ali to funkcionira. Upravo je to način na koji psi dobivaju sve nevjerojatne trikove u cirkusu. Sigurno, to ne može biti toliko teško trenirati vašeg partnera da se pojavi za malo razgovora.] Jednom kada te pogleda, započnite nagrađivanje sljedećeg ponašanja u lancu, možda njegovu odgovaranju na vas ili spuštanje daljinskog upravljača pričati. Ovo je dio "sukcesivnih približavanja": kada jednom postigne prvi korak, počnite nagrađivati sljedeći korak.
Nagradite ga za sudjelovanje u razgovoru s tobom. Nagradite svaki uzastopni ponašanje u lancu dok ne stavlja cijelu enchiladu razgovora tako da odgovara vašim željama. Wikipedija ima izvrstan primjer štakora koji pritisne polugu. Ne uklapam vašeg partnera na štakor. (Iako sam siguran da je sposoban ponašanja poput štakora, osobito siromašnih higijenskih stvari. Ispričavam se ljubiteljima štakora.) To je samo velika ilustracija kako ovaj jednostavan sustav dobiva izuzetne rezultate.
[Još jedna bočna traka: shvaćam da ovo govori kao "krivi priču o žrtvi." Možda ćete zapitati: Zašto je to da ako je moj muž špiljski čovjek, moram obaviti sav posao? Trebao bi obaviti sav posao, a ne mene! Nikada ništa ne čini! Siguran sam da je to istina, ali moj odgovor je jednostavan: Želite li raspravljati o tome tko bi trebao učiniti ono što želite, ili želite imati bolji odnos i provesti svoje vrijeme zajedno ugodnije? Mogao bih nastaviti s ovim problemom, ali umjesto toga samo ću napomenuti da je sranje što morate učiniti sve. Iskreno se ispričavam zbog te činjenice.]
Izgraditi pozitivne cikluse, a ne zlobne
Možete pitati: Gdje vodi sve ovo pozitivno pojačanje? Dobar seks, to je mjesto gdje. Ja sam nespretan, ali želio bih istaknuti da pozitivna veza proizvodi pozitivnu vezu. Zamislite ovo za Paula. Ona kaže mužu da ona stvarno želi da više razgovara i da bude otvoreniji s njom. On to pokušava, a zatim pojačava svaki korak u lancu. U redu je - nije sjajno - ali pokušava, pa se približava na kauču i malo trlja ramena. On to voli, tako da pokušava malo teže ... On to dobiva pravo (napokon!) I pokazuje neke ljubavi prema njoj kao glazura na tortu. Paula je izvan sreće, pa odluči postati mršaviji nego inače u krevetu. On to voli još više, tako da vraća dobrobiti u vrsti i seksaju tri noći za redom. Stavlja daljinski upravljač i stvarno započinje s njom.
Ono što opisujem gore je promjena ponašanja golih kostiju. To je ono što izgleda kad je doista ogoljelo. Naravno, ništa nije jednostavno ili jednostavno u stvarnom životu, ali ključ je da potražite i gradite virtuozne cikluse (tehnički govoreći, pozitivne povratne petlje) umjesto da živite svoj život u začaranom krugu, više povlačenja s njegove strane.
Iako je promjena ponašanja složena, možete pomoći da vaš odnos raste pomoću prepoznavanja pozitivnih ciljanih ponašanja, potom pojačavajući pakao iz njih. Treba li vam sav posao pasti na vas? Naravno da ne, ali ako se mijenjaju korijen, možda ćete biti iznenađeni opsegom pozitivnih ishoda.
