Zaglavio se na vašem stolu za konferencijski poziv koji se vraća zauvijek? Iskoristite priliku da se upustite u mini-workouts da razbijete svoj sjedeći radni dan. Butt toneri, učvršćivači jezgri, ab stezaljke - imenujte, postoji potez stolova osmišljen kako bi ojačao vaše mišiće. Male vježbe mogu pomoći u borbi protiv opasnosti koje prate dugotrajno sjedenje. Znanstvenici otkrivaju kako sjedi više od osam sati dnevno nas dovodi u opasnost od opasnih kroničnih bolesti poput bolesti srca i dijabetesa. Kažu da je osam sati sjedenje dovoljno dugo da skrati vaš život. Napravite ove mini-vježbe dio vašeg radnog dana i dodajte dvije minute hoda svakih dva sata kako biste povećali energiju.
- Butt Trimmer
S koljenima savijenim, a noge ravne na podu, sjednite na rub stolice. Odmorite ruke na stolicu, samo izvan bokova i lagano savijte laktove. Pritisnite rukama dok ravnanje laktova. Trebali bi biti viši, ali još uvijek sjedili. Čvrsto stisnite koljena i glatke i otpustite napetost. To je jedan rep. Ubrzajte 30 ponavljanja.
- Čučaljska stolica
Nalazite ispred svoje stolice s nogama malo šire od hips-width apart. Savijte koljena, vratite svoje bokove i pretvarajte se da ćete sjediti. Držite svoju težinu u svojim potpeticama i nemojte dopustiti koljenima da se prošire pokraj vaših prstiju. Spustite dolje dok ne dodirnete stolicu i držite 20 sekundi. Ostavite i odmarajte 10 sekundi, a zatim ponovite još tri puta. Korištenje stolice pomaže kod ovog čučnja koja tonizira vašu stražnjicu.
- Swing koljena
Sjednite na rub stolice s rukama izvan kukova. Donesite koljena i pomaknite noge u desni kut stolca. Podignite pete. Povucite gumb trbuha na kralježnicu i podignite noge ispod stola kako biste nacrtali polukrug tako da vam noge sleti u lijevom kutu stolice. Držite koljena savijena i zajedno i leđa ravno, dok to učinite. Ponovite svaki put naizmjenično, za 20 ponavljanja. Ovaj vježba cilja vašeg trbušnog mišića i oblique za jaku jezgru.
- Noga lift i Twist
Sjednite na rub stolice s rukama prekriženim preko prsa. Proširite desnu nogu ravno s nogu na podu. Stegnite kormilar i zakrećite torzo desno dok podignete desnu nogu na lijevu koljenu. Stisnite koljena zajedno. Vratite se na početak. Učinite 20 ponavljanja. Prijeđite na suprotnu stranu, podignite lijevu koljenu i okrenite lijevu stranu. Ponovite 20 puta. Ovaj potez tonova vašeg četveronoška, unutarnjih bedara i abs.
- Predsjedatelj Roll
Ovo su oni koji sjedaju na stolicama na kotačima. Uhvatite rub vašeg stola, podignite noge i gurnite se daleko koliko možete. Zatim, povucite se natrag. Ponovite. Nakon 20 sekundi, spusti noge. Podignite prijenosno računalo i podignite ga na stranu dok okrećete torzo. Ponovite na drugoj strani da biste dovršili jednog ponavljanja.
- Puls za ruke
Držite lagani predmet u ruci, a lakatom za svoju stranu, postavite ruku pod kutom od 90 stupnjeva. Pulsirati vašu ruku gore i dolje palac za jednu minutu. Ponovite na drugoj strani za jednog ponavljanja. Napravite još dva.
- Sjedeći prigušni plamenik
Sjednite na rub stolice s koljenima savijenim i noge ravne na podu. Stavite ruke iza glave. Izdahnite dok se okrećete lijevo i držite svoju kralježnicu visoka. Držite se za jedan račun, a zatim nastavite okretati sve dok možete ići još dalje ulijevo. Držite se za jedan broj, a zatim se polako vratite na početak jednog ponavljanja. Ponovite svaki put naizmjenično, za ukupno 20 ponavljanja. Vaši će obliques osjetiti spor spaljivanje.
