Uz niz frustrirajućih i bolnih simptoma povezanih s reumatoidnim artritisom (RA), uključujući poteškoće u obavljanju svakodnevnih zadataka, od podizanja vrećice do podizanja djeteta, nije čudo da su visoke razine stresa, poremećaji spavanja, tuga i čak depresija povezani s stanje.
Nažalost, visoka razina stresa i osjećaji ljutnje i frustracije koji ih često prisustvuju, mogu uzrokovati bolji osjećaj. Zašto? Psihološka napetost oslobađa kemikalije koje se nazivaju kateholamini, što vam može učiniti osjetljivijom na bol.
Kada se osjećate stresno i tjeskobno, često imate poteškoća s spavanjem, što vam onda čini da se osjećate još gore. Zato je toliko važno učiniti sve kako biste kontrolirali i smanjili takvu napetost.
Pokušaj ovo
Započnite dnevnik stresa danas. Identificirajte jednu stvar u svom životu koja uzrokuje stres koji možete izbjeći danas ili sutra. Nastavite graditi na popisu. Dok prepoznajete svoje stresore, preuzmite kontrolu nad njima tako što ćete ih izbjeći, mijenjati ili prihvatiti.
Jedan od prvih koraka u pokušaju smanjenja stresa je razumjeti točno ono što ga uzrokuje. To može biti gubitak stare vježbe, ili nećete moći sjediti na računalu i vrstu, ili činjenicu da je odlazak u trgovinu s namirnicama postalo iskušenje.
Stručnjaci preporučuju sljedeće smanjenje stresa kod osoba s RA:
- Dogovorite sastanak s terapeutom koji vam može pomoći u uspješnom programu za upravljanje stresom. Uznemirenost živčanog sustava može zapravo smanjiti upalu i pomoći u uklanjanju začaranog ciklusa stresa.
- Započnite dnevnik stresa kako biste lakše identificirali stresne situacije. Poznavanje vaših stresora prvi je korak u smanjenju stresa koji osjećate.
- Izbjegavajte nepotrebni stres. Jednom kada poznajete zajedničke stresore, naučite izbjegavati stresne ljude, zadatke i situacije.
- Učinite svoj popis obveza doista izvediv. Pokušavajući izvršiti zadatke koje više ne možete učiniti, osjećat ćete se samo gore. Možete proizvesti zadovoljavajuće osjećaje uspjeha rješavanjem zadataka koji odgovaraju vašim sposobnostima.
- Učinite sve da prihvatite stresne situacije koje se jednostavno ne mogu izbjeći. Prihvaćanje će situacije učiniti manje stresnim.
- Podijelite svoje osjećaje. Samo razgovor o stresnim situacijama s nekim koga vjerujete može biti vrlo terapeutski.
- Svakako napravite vrijeme za stvari koje volite raditi, bilo da se družite s prijateljima ili da radite u vrtu. Učinite nešto što vam svaki dan uživate.
Joga rješenje
Yoga je moćan alat za osobe s reumatoidnim artritisom. S jedne strane može pomoći s fleksibilnošću i snagom; s druge strane, može vam pomoći da se opustite. Oba pomažu smanjiti bol, stres i osjećaj tuge.
Yoga zapravo proizlazi protjecanje kateholamina koje ste oslobodili nadbubrežne žlijezde i povećava količinu serotonina (kemikalije koja poboljšava raspoloženje) u mozgu. Dok istraživači nisu sigurni kako to funkcionira, prihvaćeno je kao činjenica da yoga može pomoći pri donošenju tih pozitivnih promjena i stoga vam pomoći da se osjećate manje boli, manje naglašeno i pozitivnije. Imajte na umu da se yoga može prilagoditi svakom pojedincu. Drugim riječima, ne morate napraviti pretzel poze za praksu joge. Čak možete napraviti veliku yogu u stolici.
Vježbanje joge također može vrlo učinkovito odvesti vaš um iz boli. U nekim slučajevima, jednostavno se odvažite od boli - radeći yogom, slušajući glazbu ili upuštati se u drugu ugodnu aktivnost - može pomoći da se smanji. "Nema sumnje da bi distrakcija glazbom i drugim aktivnostima mogla smanjiti intenzitet boli", kaže Steven Krause, doktor znanosti o boli u klinici Cleveland.
Suočavanje s depresijom
Većina ljudi s reumatoidnim artritisom doživljava određenu razinu tuge. Za neke, ipak, to je više od tuge; oni postaju depresivni. Simptomi RA kao što su bolovi, ukočenost i ograničeni pokret nisu jedini razlozi: Označava bolest, upala, također može negativno utjecati na vaše raspoloženje, djelujući na neurotransmitere u mozgu.
Ako se osjećate prazno ili beznadno i izgubili interes za većinu ili sve aktivnosti koje ste koristili za uživanje, to su ključni znakovi. Dok se promjene u načinu života, poput dobivanja redovite vježbe (čak i kratke šetnje po danu) mogu pomoći, važno je konzultirati se s liječnikom kako biste saznali trebaju li lijekovi za liječenje vaše depresije.
- od strane John Henry Dreyfuss
