Palačinke za doručak i sendvič puretina za ručak - ove dvije klasične američke jela svakodnevno uživaju odrasli i djeca diljem zemlje. Evo zdravih zavoja koji kombiniraju oba popularna jela: kolači iz zapadne Turske. Možete staviti ove zdrave kolače u tri jednostavna koraka, sa samo četiri sastojka, isključujući ulje i začine. Osim što je nizak natrij, gluten-free, bez mliječnih proizvoda i bez soje, ovaj recept je izvor od 100 posto prirodnih sastojaka koji su savršeni za čistim jelima. I za one koji žele izgubiti nekoliko funti, ovdje je još bolji razlog da napravimo nekoliko takvih slasnih kolača od puretina: oni su samo 80 kalorija i napunjeni su s 13 grama proteina. Istraživanje pokazuje da je adekvatan unos proteina neophodan za regulaciju tjelesne težine. Prehrambeni protein povećava sitost, termogenezu (kada tijelo proizvodi toplinu i povećava energiju), energetsku učinkovitost i sastav tijela. Konzumiranje mršavih životinjskih bjelančevina, kao što je 99 posto mršavih tikvica, pronađeno je da povećava prehranu induciranu termogenezu za 20-30 posto. Dodatne studije su pokazale da pojedinci koji su pretili imaju bolji uspjeh u mršavljenju kada jedu veće količine bjelančevina, u usporedbi s niskom potrošnjom proteina - sve više razloga za početak okretanja onih kolača! Ovi slasni kolači čine izvrsnim dodatkom svakom obroku dana, Oni su izvrsni kakvi jesu ili ih možete staviti u sendvič, omotati ili otvoriti lice na proklijani tortila s integralnom zrnom sa svježom salsa na vrhu. A najbolji dio je taj što možete lako pretvoriti u beskrajne varijacije dodavanjem kuhane mahunarke, vruće chili paprike, svježe rucice ili špinat, brdo, rampe, poriluk i - dobro, dobivate ideju. Varijacije su beskrajne. Zato izvedite kuhara u vama i pokušajte napraviti veliku seriju za večeru i uživati u ostacima za doručak ili ručak.
Zapadna Turska kolači Sastojci: 2 bjelanjka, 1 žumanjak £ funta 99% masivna tikvica ¼ čajna žličica soli 1/8 čajna žličica crni papar 1 žlica zelenog papra, mala kockica (po izboru) 1 žlica luta, male kocke (opcija) 1 žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
Upute: U maloj zdjeli, umotajte jaja do pjenjenja. Dodaj zemlju puricu. Nastavite umotati dok se jaja i puretina ne kombiniraju i dobro izmiješaju. Začinite solom i paprom. Dodajte zelenu papriku i luk ako ste željni, lagano miješajte sve dok se ne pomiješate. Zagrijati tanjur od 10 inča i dodati ekstra djevičansko maslinovo ulje. Kada je posuda vruća, dodajte mješavinu smjese od četvrtine šalice i ispili do zlatno smeđe boje na svakoj strani.
Brigidni Titgemeier, pomoćnik prehrane u Cleveland Clinic Wellness institutu, pridonio je ovom članku.
Plan ishrane I Mršavljenje I ???? 1400 - 1600 Kcal ???? (Svibanj 2024).
Palačinke za doručak i sendvič puretina za ručak - ove dvije klasične američke jela svakodnevno uživaju odrasli i djeca diljem zemlje. Evo zdravih zavoja koji kombiniraju oba popularna jela: kolači iz zapadne Turske. Možete staviti ove zdrave kolače u tri jednostavna koraka, sa samo četiri sastojka, isključujući ulje i začine. Osim što je nizak natrij, gluten-free, bez mliječnih proizvoda i bez soje, ovaj recept je izvor od 100 posto prirodnih sastojaka koji su savršeni za čistim jelima. I za one koji žele izgubiti nekoliko funti, ovdje je još bolji razlog da napravimo nekoliko takvih slasnih kolača od puretina: oni su samo 80 kalorija i napunjeni su s 13 grama proteina. Istraživanje pokazuje da je adekvatan unos proteina neophodan za regulaciju tjelesne težine. Prehrambeni protein povećava sitost, termogenezu (kada tijelo proizvodi toplinu i povećava energiju), energetsku učinkovitost i sastav tijela. Konzumiranje mršavih životinjskih bjelančevina, kao što je 99 posto mršavih tikvica, pronađeno je da povećava prehranu induciranu termogenezu za 20-30 posto. Dodatne studije su pokazale da pojedinci koji su pretili imaju bolji uspjeh u mršavljenju kada jedu veće količine bjelančevina, u usporedbi s niskom potrošnjom proteina - sve više razloga za početak okretanja onih kolača! Ovi slasni kolači čine izvrsnim dodatkom svakom obroku dana, Oni su izvrsni kakvi jesu ili ih možete staviti u sendvič, omotati ili otvoriti lice na proklijani tortila s integralnom zrnom sa svježom salsa na vrhu. A najbolji dio je taj što možete lako pretvoriti u beskrajne varijacije dodavanjem kuhane mahunarke, vruće chili paprike, svježe rucice ili špinat, brdo, rampe, poriluk i - dobro, dobivate ideju. Varijacije su beskrajne. Zato izvedite kuhara u vama i pokušajte napraviti veliku seriju za večeru i uživati u ostacima za doručak ili ručak. 
Zapadna Turska kolači Sastojci: 2 bjelanjka, 1 žumanjak £ funta 99% masivna tikvica ¼ čajna žličica soli 1/8 čajna žličica crni papar 1 žlica zelenog papra, mala kockica (po izboru) 1 žlica luta, male kocke (opcija) 1 žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja Upute: U maloj zdjeli, umotajte jaja do pjenjenja. Dodaj zemlju puricu. Nastavite umotati dok se jaja i puretina ne kombiniraju i dobro izmiješaju. Začinite solom i paprom. Dodajte zelenu papriku i luk ako ste željni, lagano miješajte sve dok se ne pomiješate. Zagrijati tanjur od 10 inča i dodati ekstra djevičansko maslinovo ulje. Kada je posuda vruća, dodajte mješavinu smjese od četvrtine šalice i ispili do zlatno smeđe boje na svakoj strani. Brigidni Titgemeier, pomoćnik prehrane u Cleveland Clinic Wellness institutu, pridonio je ovom članku.
