Vježbe tjelesne težine nisu dosadne, one su osnovne. Ovaj jednostavan, učinkovit pristup fitnesu ne oslanja se na strojeve ili opremu ili slobodne utege kako bi vaše tijelo bilo jači. Koristit ćete težinu vlastitog tijela kao jedini oblik otpora u vježbanju. Nema vremena za odlazak u teretanu? Nema želje da se obvezuje na teretane ugovore? Nema problema. Vježbe tjelesne težine mogu poboljšati ravnotežu, snagu i fleksibilnost. Postoje neki za svaki dio vašeg tijela: trbušne mišiće, noge, prsa i ramena.
Plie Čučnjevi
Počnite stojeći s nožnim prstima istaknutim prema van i nogama šire od razmaka od ramena. Spustite se u čučanj dok vaše bedro ne bude paralelno s podom. Gurnite natrag do stojećeg položaja. Ovaj blaster donjeg dijela tijela duguje svoje ime i podrijetlo klasičnom zagrijavanju baleta.
Žabe skokove
Neka vaše srce crpi za kardiovaskularnu korist dok dodate definiciju mišića u donjem dijelu tijela. Polazeći od atletskog položaja, zamahnite ruke iza bokova i gurnite se s pete. Skočite naprijed, sletite i odmah se spustite natrag u čučanj položaj prije nego što ponovno skakate. Ova vježba će vašem nižem tijelu dati element snage.
Butt Kicks
Počnite trčati na početku s početnim položajem, dok su noge razmaknute od hip-širine. Donesite svoje pete iza sebe kako bi vam stražnjica dodirnula vašu stražnjicu. Ako ne možete dodirnuti stražnjicu, prići što je moguće bliže. Ova vježba će vam dati brz kardio poticaj, dok se proteže vaš quadriceps.
Jumping Jacks
Jeste li znali da jumping jack je sjajan način povećanja gustoće kostiju? Možda vam nisu rekli u vašem razredu školske klase. To je jedna od najboljih plyometric vježbi vani put i dobra vježba za poboljšanje brzine. Ova vježba je također fantastična kardiovaskularna vježba.
Trbušnjaka
To je poznato kao jedna od najzahtjevnijih vježbi tjelesne težine. Sjedi sve gore bez pomoći vaših ruku i nogu je jedna od najzahtjevnijih vježbi tjelesne težine koju ćete naći. Činiti sit-up ispravno zahtijeva dodatnu snagu trbuha, pa ako ne možete napraviti standardnu sit-up, mijenjati na varijaciju krpe.
Bočne pluća
Stražnja udubljenja rade jer izazivaju mišićna vlakna, tetive i ligamenta u različitim uzorcima kretanja. Većina ljudi vježba u samo dva ravnina: gore i dolje ili naprijed i natrag. Slijede se bočne tračnice. Dodajte dodatni element izazov za ovu vježbu ugrađivanjem bočnog podizanja noge. Osjećat ćeš i svoj temeljni udarac.
Dvostruke noge dizala
Izgradite jači leđa i izbjegavajte ozljede s ovom nižom trbušnom vježbom. Lezite i držite pritisak na donju stranu u tlo. Podignite noge i njima što je moguće bliže do poda bez da im dopustite da ih dodirnete Savijte koljena kako biste ovu vježbu olakšali ili držite noge ravno kako biste to učinili još zahtjevnijim.
Vidi više: 20 najboljih vježbi tjelesne težine
