Te pesky ljubavne ručke često su posljednja stvar koja ide kad se dobije u formi. Moglo bi biti mnogo razloga za to, ali jedan od glavnih razloga je to što ih ljudi ne ciljaju na ispravno vježbanje. I možda niste fitness buff, možda samo želite učiniti dovoljno za postizanje slabije linije struka. Umjesto da krenete za bočne zavoje i sit-upove, isprobajte ove vježbe kada ste spremni da se riješite onih ljubavnih ručica.
# 1 - Sledgehammer Overhead Strikes: Baš kao što ime sugerira, te htijenje ištanje to dobiti mamac za to. Razmislite o ovoj vježbi poput rezanja drva. Podignite je iznad vaše glave i preko desnog ramena. Zatim, spustite ga prema sredini. Nakon toga obaviti drugu stranu.
# 2 - Trčanje Planks: Već znate što su daske. Sad ih izvodite licem prema dolje na podu s nogama zajedno - kao i obično. Zatim podignite kukove s tla i poduprite tjelesnu težinu na podlakticama i prstima koji drže tijesnu jezgru.
# 3 - Mrtva točka: s mrtvim uspravama, stajat ćete s trakom iznad središta stopala. Zatim, zgrabite bar overhand i savijati se kroz koljena sve dok vaše sjenice hit u baru.
# 4 - Vješanje nogu podiže: Evo kako napraviti vješanje noge podiže. Jednostavno zgrabite traku i samo se objesite. Zatim, savijte kormilar i lizove, a zatim polako podignite noge do šanka. Ne zaboravite držati noge ravno.
# 5 - Valovi valova u bitci: Da biste postigli ovu vježbu, podignite dio stopala na noge, koljena i kukovi savijeni i jezgra zakvačena. Zatim ćete pričvrstiti krajeve užeta u obje ruke i pustiti ruke ravno u sredini vašeg torza. Nakon što si snizite sebe u pola čučanj, tijelo će vam proliti prema gore, ali odmah se vratite i počnite ponovno kretati.
