U 3 sata ujutro, a netko vrišti u mojoj kući. To je moja 15-mjesečna kći, i ona nije sretna. Moja lijepa supruga čini svoje najbolje da je utješi, ali vrištanje i dalje postoji. U tom trenutku znam da je moj posao da budem nježan, pozitivan i podržavao prema mojoj ženi i kćeri. Umjesto toga, poludim se. Pitam se zašto se to događa s nama i zašto je novi roditelj tako teško. Zamislim sve ostale roditelje i njihove bebe da zaspaju; još bolje, sjećam se dana kada su moja žena i ja spavali bez prekida, prije nego što smo imali dijete. U to je vrijeme to razmišljanje bilo opravdano. U retrospektivi, vidim to kao iracionalne, štetne gluposti. Bez obzira na proučavanje sreće i zahvalnosti već gotovo deset godina, još se uvijek borim s osjećajem zahvalnosti. Znam koliko je važno i znam da je učinkovita. Ipak, imam tendenciju da se osjećam gorko o svojim životnim okolnostima. Za ljude poput mene da bi napravili pravu promjenu, potrebno je napraviti namjerni napor. Ovdje su znanstveno potvrđene tehnike zahvalnosti koje sam našao osobito korisnim. Pisanje vježbi Popis tri dobre stvari: Najbrži i najlakši način da se osjećate zahvalni. Navedite tri stvari koje su nedavno prošle u vašem životu - možda ste pronašli sjajno parkirno mjesto na poslu ili ste primili zamišljen kompliment prijatelja na Facebooku. Pokušajte na početku ili kraju dana kao trenutak razmišljanja. Napišite pismo zahvalnosti: Zamislite nekoga poput člana obitelji, prijatelja ili kolege na poslu koji na neki način ima pozitivan utjecaj na vas. Napišite detaljno o tome što je taj utjecaj i što vam to znači. Ljepota ovoga je da ne morate poslati pismo; to učvršćuje zahvalnost na bilo koji način! Istraživanja sugeriraju da je idealna učestalost ove vježbe oko jednom tjedno; ako je učinjeno više, pisanje slova može postati posao i dati vam minimalnu korist 1 . Razmišljanje vježbi Kako stvari mogu biti gore: To će zaista izazvati vaše uobičajene obrasce razmišljanja. Zamislite lošiju situaciju koja nije jako daleko od vaše sadašnje stvarnosti. Na primjer, usred njege kćeri usred noći, moja supruga i ja smo se osjećali zahvalni što naša kći ima normalnu bol u trudnoći umjesto da pati od ozbiljnog zdravstvenog stanja. Doista, samo to pisanje čini mi se neizmjerno zahvalan zdravlju moje kćeri, sa ili bez noćnih priprema. Bit će bolje: Bitno je vidjeti vaše nedaće kao privremene; uvjeravajući se da se stvari ne mogu promijeniti, neće vam pomoći. Ako se bojite raditi, razmislite o svim razlozima zbog kojih je to tako. Jesu li svi imuni za promjenu? Što je s vašim poslom? Je li doslovce nemoguće pronaći nešto drugo? Koristite racionalno razmišljanje kako biste se uvjerili da će se situacija popraviti i gotovo sigurno hoće. Za neke, zahvalni razmišljanje dolazi prirodno. Ako ste poput mene, to ne. Zato je neophodno zahvaliti namjernu praksu, i kroz pisanje i vježbe razmišljanja. Bez ovog nastojanja, odredit ćete razmišljanje koje je štetno, neproduktivno i u mnogim slučajevima neistinito. Kada se osjećamo nezahvalnim, često zamišljamo alternativni scenarij koji izgleda mnogo bolje od onoga što doživljavamo. Umjesto toga, odlučite zamisliti scenarij koji vam daje zahvalnost vašoj sadašnjoj situaciji. Bit ćete zahvalni što jeste!
