Umjesto da se odlučite za svoju kombinaciju jabuka i banane svaki put kada trebate hladnu i osvježavajuću glatku, pokušajte baciti povrće u vašu mješalicu za veću količinu ljepote iznutra i izvana.
"Zelene gnojnice su izuzetno hranjive i ukljuĉuju ove povrće koje mnogi od nas samo ne jedu dovoljno tamnih lisnatog zelenila!", Kaže Katrine van Wyk, certificirani holistički zdravstveni trener, učitelj joge i autor The Best Green Drink ever . Ovi zeleni okusi (mislim da kelj i špinat) niži su od šećera od većine voća pa neće uzrokovati istu masivnu šljuku šećera u krvi. "Visoki sadržaj vlakana i dalje vas osjeća zadovoljnim duže", dodaje van Wyk.
Također ćete primijetiti učinke tih hranjivih tvari na vašu kožu. Mnoštvo vitamina, minerala i antioksidansa koji se nalaze u lisnatom zelenilu sprječava upalu, što može uzrokovati sve vrste kožnih problema od ekcema do akni. Osim toga, vitamini poput C i E, karotenoidi, lutein i druge snažne fitokemikalije koje se nalaze u voću i povrću štite od oštećenja stanica koje mogu uzrokovati bore i čak i rak.
Čak i ako se ne biste nazvali zelenim sokom, vjerujte nam! Mi smo odabrali ove specifične recepte, jer uistinu ravnotežu zeleniji sastojaka sa pravom količinom slatkoće. Ako boja nije bila mrtva podjela, čak bi vam moglo biti teško vjerovati da su ispunjeni toliko zelenim bojama.
1 zelena švicarska krastavca glatka
Jim Perko, YouBeauty Kulinarski stručnjak
Čini 5 obroka
Sastojci:
2 šalice očišćene švicarske bobice, stabljike uklonjene, listovi otprilike sjeckani, čvrsto zapakirani
1 šalicu zelene bez sjemenki
1 Bartlett kruška, jezgra, stabljike i sjemena uklonjena
1 narančasta, oguljena i četvrtasta
2 banane, oguljene
1 čajna žličica chia sjemena
¼ šalice vode
2 šalice leda
Upute:
Stavite sve sastojke u miješalicu i postupajte na niskoj brzini 15 sekundi, povećavajte se do srednje brzine, zatim veliku brzinu i procesirajte još 45 sekundi ili dok dobro ne sjedinite. Banana i kruška moraju biti zrela u svakom glatku koju napravite ili neće biti ukusna. Naranča mora biti potpuno uklonjena s uklonjenim "pletenicom". Pita je jako gorka, a ako želite da malena djeca uživaju u smoothie, također, bez dodanih šećera, to će učiniti krajnji proizvod slatko zajedno s zrelim plodom.
2 kale, ananas i kokosovo mlijeko glatko
Heather Bauer, RD
Čini 2 obroka
Sastojci:
1 kašičica Tera's Whey Organska Bourbon Vanilla proteina sirutke u prahu
½ šalice nezajućenog kokosovog mlijeka ili kokosove vode
2 šalice bebe kelj ili bebe špinat
1 ½ šalice nasjeckanog ananasa
1 zrela banana, smrznuta, slomljena u komade
Led
Upute:
Kombinirajte sve sastojke, pazeći da najprije stavite tekućine. Miješajte na visokom do glatke, oko 1 minute.
3 Kiwi, špinat i Avokado Smoothie
Katrine van Wyk, autor "Najboljih zelenih pića ikada"
Čini 1 serviranje
Sastojci:
1 ½ šalice kokosove vode
1 šalicu špinat
2 kivi, oguljeni
½ avokado, oguljen
Upute:
Dodajte sve sastojke u mješalicu i pomiješajte ih dobro. Za dodatno punjenje i pojačavanje napitka, dodajte kolač običnog ili vanilijskog proteina graška graška.
4 Imunitet Zelena glatkoća
Katrine van Wyk, autor "Najboljih zelenih pića ikada"
Čini 1 serviranje
Sastojci:
1 šalica kokosove vode
2 ostavlja romainsku salatu
½ zelena jabuka, kao što je Granny Smith
¼ krastavac
Avokado, oguljeno
½ limuna, oguljeno
½-inch slatki svjež đumbir
½ šalice svježeg peršina
1 probiotički prašak za posluživanje ili sadržaj probiotičke kapsule (slijedite upute na bocu)
3-4 kocka leda, izborno
Upute:
Dodajte sve sastojke u miješalicu, osim leda. Ako imate brzi miješalicu možete ostaviti kore i jezgru na jabuli i krastavcima. Ako ne, možda ih želite ukloniti. Pomiješajte se visoko dok se svi sastojci ne pretvore u glatku tekućinu. Dodajte kocke leda (ako koristite) i pomiješajte još 10 sekundi. Poslužite i uživajte!
5 Smrznuta zelena limunada
Katrine van Wyk, autor "Najboljih zelenih pića ikada"
Čini 1 serviranje
Sastojci:
½ šalice hladnog mentolnog čaja
½ šalice špinat
½ šalice ili 2 lišće romaina salata
5 ostavlja metvicu
1 limun, oguljen
5 kapi ili 1 paket Stevia
1 šalica leda
Upute:
Dodajte sve sastojke, ali samo ½ šalice leda, do miješalice i dobro promiješajte. Zatim dodajte ostatak leda i pomiješajte još nekoliko sekundi.
