Popišete li dodatke poput jabučnih graha? Kada je riječ o vitaminima i mineralima koje vaše tijelo treba ispravno funkcionirati, možda mislite da ne možete previše dobro isplatiti - pogotovo kada su umotani u foliju i okus poput bombona. Ali, baš kao i vinski spritzeri i jabuka, to se može pretjerivati na dodatku.
COLUMN: Jednostavne načine za snažnije pizze
Komplicirani su: Više nije uvijek bolje - i ponekad može biti opasno. Vitamini, mineralni dodatci, pa čak i neka bilja mogu međusobno ometati interakciju s lijekovima koje vam liječnik propisuje i čak je moguće predozirati ih. (Ne govorimo o sceni iz filma "Pulp Fiction" ovdje, ali efekti mogu biti ozbiljni.)
Prije nego što spustite još jedan multivitamij pun svega od A do Z, pročitajte kako biste saznali koji mogu spell HAVI.
1. Kalcij
Da biste poduprli snagu kostiju, izbjegavate osteoporozu i održavajte dobro mišiće i zglobove, važno je dobiti dovoljno kalcija u vašoj prehrani. I tamo bi trebalo doći većina: dijeta! Kalcij je dostupan u jednoj hrani, uključujući uobičajene osumnjičene, mlijeko, sir i jogurt, a manje očigledna mjesta, kao što su tamno lisnato zelje, sardine, soje, brokula, sjemenke sezama i bademi. Cilj za 1.300 mg dnevno, i dobiti najviše 50 posto od multivitamina i kalcijevih žvaka. Nedavna studija pokazala je da uzimajući previše kalcija (više od 1.400 mg dnevno - pogotovo ako više od polovice dolazi od dodataka) može povećati rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i raka prostate (a što se događa kod raka prostate obično završava kao ista za rak dojke). I ne zaboravite se kretati! Vježba, osobito rad s otporom, ključni je dio recept za zdrave kosti.
2. Vitamin B
Svi smo umorni i traže način da se svaki dan napravi više, tako da nije čudo da se energetska pića praktički izlijevaju iz hladnjaka u trgovinama gdje god idete. Znamo da većina njih sadrži kofein, a mnogi od njih prenose B vitamini-niacin (B3), pantotensku kiselinu (B5), B6, biotin (B7), folat (B9) i B12 hrana. Pa, samo zato što naljepnica vrišti Zdravi vitamini! ne čini ga zdravim pićem. Redovito snižavanje energetskih napitaka smanjuje rizik od dnevnog unosa vitamina B koji mogu uzrokovati mučninu, osip, povraćanje, mentalne poremećaje, oštećenje živaca i probleme jetre koji nisu previše daleko na cesti. Preskoči energetska pića i skuplja se na bolje klađenje za B: paprike, kupus, šparoge, špinat, školjke, gljive, caffeinated vode, čaj i kavu.
3. Vitamin C
Vitamin C radi toliko - to je krajnji imunološki poticaj i cjelovita nutrijenta ljepote. Pomaže u sprečavanju bora, održavanju kože čvrsto i puni, a izvrsno je za vašu kosu. Nije previše teško pronaći, i zato što je topljivo u vodi, vitamin C se ne pohranjuje u vašim masnim stanicama i tamo se stvara. Ali to ne znači da ne možete pretjerati. Previše C tijekom vremena može uzrokovati bubrežne kamence, a neki podaci upućuju na to da više od 2.500 mg dnevno može povećati vaše šanse za osteoartritis. Preporučujemo 800 mg (osim ako uzimate statinske lijekove za visoki LDL kolesterol, u tom slučaju trebali biste čak i smanjiti C). Želite li dobiti dnevnu dozu, ali ne i C-razy.
4. Vitamin A
Poput vitamina C, vitamin A je snažan i važan sastojak mnogih hrane za ljepotu, kao što su mlijeko, mrkva, špinat, kelj i dinja. Posebno je super za kožu i oči i trebate težiti do 2.500 IU dnevno. Ali zaustavite se tamo. Prekomjerno povećanje A može uzrokovati glavobolje, mučninu i povraćanje. Također uzrokuje da se masti pohranjuju u jetri, a posebno je problematično ako dolazi iz tablete umjesto hrane.
5. Željezo
Druga poreza na jetru (i srce) je željezo. Želite li dobiti oko 18 mg dnevno od tamnih lisnatog zelenila, graha, leća, kamenica, grožđica i mršavih crvenih mesa. Željezo je bitno u tijelu, jer pomaže vašem krvi da prenosi kisik do onoga gdje je to najpotrebnije - što uključuje vaše vitalne organe kao i vašu kožu i vlasište. Bez dovoljno, vaše imunološke funkcije, razine energije i ljepota pate (misle modrice, gubitak kose i tamne krugove). Ali ako vam se željezne trgovine preopterećuju, to može uzrokovati ozbiljnu toksičnost i oštećenje jetre. Lako je dobiti previše željeza ako uzmete dodatak, pogotovo ako jedete meso, stoga izbjegavajte bilo koji multivitamin koji sadrži željezo, osim ako je režirao vaš liječnik.
Donja linija:
Razmislite o dodatcima kao polici osiguranja. Najbolje je uzeti hranjive tvari iz hrane, ali ako ne jedete savršeno (i tko?), Oni su dobar potez. Vaš prvi korak: dobiti test krvi na godišnjoj fizičkoj razini i razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatnim hranjivim tvarima koje su vam potrebne na temelju vaših rezultata. Pobrinite se da su svjesni svih lijekova i dodataka lijekova koje ste uzimali, kako biste bili sigurni da sve djeluje učinkovito i sigurno zajedno.
