Bolest nakon treninga može vam pomoći da se osjećate kao da ste upravo imali kvalitetnu znojnicu. Ali bol nije uvijek pokazatelj koliko će vam biti ripped. Često se osjećamo bolne kad smo koristili mišiće koje nismo koristili, pa čak i ako ste u formi, pokušavajući vam novi režim vježbanja ili vježbanja koje vam tijelo ne bi moglo ostaviti lijepo nekoliko dana kasnije.

"Bolest je [uzrokovana] sitnim sitnim suzama na mišićima", objasnio je Patrick Walsh, fizioterapeut i vlasnik i klinički direktor Shift Integrative Medicine u New Yorku. Stručnjaci su mislili da bol u mišićima signalizira nakupljanje mliječne kiseline u zglobovima, "no onda su shvatili da kada radite aktivnost koju niste dugo imali, mišići su samo malo sitnih rascjepaka", što je ono što je uzrokujući bol koju osjećate nakon iznimno dugog roka ili nove klase bootcamp.
Walsh je naglasio najbolji način da se riješite mišića, da spriječite da se to dogodi na prvom mjestu. "Uvijek neka vrsta zagrijavanja", rekao je. "U fizičkoj terapiji ili osobnom treningu, oni ga nazivaju pokretom za prepoznavanje kretnji ili pre-foam." Umjesto istezanja - što zaista može ometati vaše performanse ako vježbate statično, produžite se - pripremite se mentalno i fizički za vježbanje. Prođite kroz pokrete slične onome što ćete raditi kako bi dobili prave mišiće ispravno pucajući. Na primjer, ako želite igrati košarku, pomaknite se bočno da biste noge i stražnjicu zagrijali na pokret.
Bilo da se vraćate u trening rutinu nakon nekog vremena, ili pokušavate nove vježbe koje vam ostavljaju osjećaj bolovima, isprobajte ove metode kako biste ublažili bol i smanjili svoje vrijeme na klupi.
Rolling pjena:
"Koristim ga tamo gdje sam čvrsto prije treninga", rekao je Walsh. Pjenjenje valjkom na bilo kojem tijesnom mišiću pomaže oslobađanju uskih točaka okidača, što može uzrokovati poteškoće i zatvaranje drugih mišića. Koristite ovo na svim nepropusnim mjestima prije vježbanja kako biste izbjegli ozljede, a potom na istim mišićima za masažu i ublažavanje napetosti.
Epsom sol:
Kad možete predvidjeti bol u svojoj budućnosti, smirujte je prije nego što se loše uzme Epsom sol kupka. "Magnezij ulazi u mišiće, smanjuje upalu i pomaže vam da apsorbiramo hranjive tvari", objasni Walsh. Epsom soli također pomažu u ispiranju toksina poput ugljičnog dioksida u tijelu, dodatno olakšavajući upalu i bol. Ove Epsomove soli iz Dr. Teala dolaze u opuštajućim mirisima poput mentolje i lavendara, tako da možete stvarno uzvratiti i otpustiti sve napetosti u cijelom tijelu.
Arnica ulje:
Walsh naziva ovu prirodnu bolnu pomoć "malo čudo". Ulje sadrži prirodni protuupalni spoj zvan helenalin, a stoljećima je korišten u čajevima, mastima i ingestiblesima za liječenje modrica kože i bolova u mišićima. Koristite arnicu proaktivno, nakon teške ili nove vježbe, kako biste spriječili bol u postavljanju. Volimo ovaj Arnicare gel za ublažavanje bilo kakvih bolova u mišićima.
NSAID Pain Reliever:
Bolni lijekovi najbolje djeluju ako ih uzmete prije nego što bolno postane previše intenzivan. "Kad već imate upalu, mozak je već osjetljiv na bol i teže se riješiti", istaknuo je Walsh. Uzmi bol reliever da je nesteroidni protuupalni lijek (NSAID) - Aleeve, Advil ili Naproxin - a ne aspirin.
Led:
Led je anestetik, pa će zaleđivanje bolnog mjesta privremeno ublažiti bol. Upala je uzrokovana povišenim protokom krvi u tom području, jer vaše tijelo stavlja dodatne napore ka iscjeljenju. "Stavljanje na hladnoću usporava protok krvi i upalu", rekao je Walsh.
Kompresija:
Upala uzrokuje oticanje. Čak i ako ga ne možete vidjeti, sigurno je pretpostaviti da je sve upaljeno. Kompresija može pomoći, jer zadržava višak tekućine daleko od bolnih mišića i smanjuje oticanje. Jednostavno stavljanje pritiska na bolnu točku može smanjiti unutarnji pritisak i ublažiti vam bol. Ove sjajne, zvučne Arctic Ease Instant Cold oblozi pružaju jednostavan način za led i primjenjuju kompresiju - samo omotajte bolne mišiće i pustite da to čini.
Povezani članci:
7 rasteza koje biste trebali učiniti nakon svake vježbe
Može ponovno izraditi pomoć za ublažavanje bolova?



Laura Knight-Jadczyk Interviewed by Kerry Cassidy (Rujan 2023).