Postoje loše navike da prestanete i onda postoje loše navike koje ste zadržali, unatoč rezolucijama, obećanjima i osjećajima krivnje nakon jutra. I iako nisu najgore što možete učiniti za svoje zdravlje, te loše navike su veće od "bez velikog posla" i mogu uzrokovati dugoročne posljedice kada je u pitanju vaše zdravlje i sreća. Ovdje osam najvećih "Malo" loših navika i kako ih udarati na rubnik za dobro. 1. Spuštanje po stolu. Znamo - kada vaš šef diše vrat, sjedenje ravno je posljednja stvar na vašem umu, ali ulaženje napora je važno, ističe Bill Hartman, fizički terapeut i suvlasnik fitness i sportsko osposobljavanje Indianapolisa. "Sjednite s bokovima što je dalje moguće na sjedalu i pritisnite kralježnicu u stražnjem dijelu sjedala kad primijetite da se slave", predlaže Hartmann. I svakako stojite barem jedanput na sat - možda pomičite radničkim stolom da im postavite pitanje umjesto da pošaljete e-poštu i povremeno prebacite u svoje mjesto. "Većina ljudi obično provodi većinu svog vremena sjedi na svojoj desnoj strani, pa prebacite svoju težinu prema lijevoj" sitnoj kosti "", sugerira Hartman.
 |
2. Uronite u uredsku pizzu. Možda je to kasno navečer na poslu ili rođendan člana tima, ali davanje u tu "posebnu prigodu" hranu svaki put može biti ubojstvo na vašem zdravlju i struku, upozorava Heather Bauer, RD, tvorac zaduženog, zdrava snack pretplatnička usluga, posebno kada se te prilike događaju skoro svaki dan. "Najbolja stvar za napraviti je pripremiti", kaže Bauer. "Nemojte čuvati ustima i opravdati kada se ljudi pitaju zašto se ne pridružite" Pop popljuži gustu gumu prije nego što prijeđete u konferencijsku sobu i ako netko pita zašto se ne prepustite, neka znaju da idete na rođendansku večeru večeras. Također, pokušajte četkanje zubi ili uhvatiti šalicu čaja od čaja čim dobijete "cupcakes u konferencijskoj sobi" e-pošte; okus od pelete će vas učiniti manje u iskušenju da zaronite.
 |
3. To je "vino" malo prečesto. Udariti sretan sat s uredskom posadom ili zalivši čašu crvene nakon što djeca konačno u krevetu - ove se oproštaje sve previše lako dodaju. Studija iz svibnja 2014. otkrila je da ljudi podcjenjuju koliko su pili za 50 posto ili više . Umjesto da naručite drugu čašu, jer svi ostali upijaju i još se zabavljate, krenite do barmena naoružanog s nekoliko bezalkoholnih, ali ukusnih narudžbi, predlaže Bauer. Na primjer, soda vode s kapljicama sok od ananasa, ili soda s limunom i kapljica soka od grejpa. Oni su okusom svečane i zadržat će vam broj koktela i težinu.
 |
4. Pranje cijeli dan umjesto da sjedne za jelo. Dva ugriza ostataka palačinke vašeg djeteta, slatki kavasti napitak na putu za rad, četvrtina krafne prije velikog jutarnjeg sastanka, a odjednom ste pojeli barem četvrtinu dnevnog dodavanja kalorija prije čak ste sjedili za pravilan obrok. Kada ste zauzeti i naglasili, ispašu izgleda jednostavnije nego što zapravo planira obrok, no ta se strategija može opaliti kad pokušavate izgubiti ili održavati tjelesnu težinu, kaže Bauer. Umjesto toga, imajte nekoliko mogućnosti za doručak i ručak. Ne trebaju biti fancy: Dva hardboiled jaja, koje možete napraviti u batch ispred vremena, bobičasto voće i zobeno tost dobro funkcionira kao on-the-go doručak. Za zadovoljavajući ručak napravite ili podignite salatu s piletinom na žaru ili salatu od svjetlo tune. Imajući i pridržavati se nekoliko jednostavnih opcija koje su bogate proteinima, osjećat ćete se punim, pomažete vam da konzumirate manje kalorija i dajte svom tijelu više hrane nego što jedete što god križate. (Razgovaramo s tobom, čokoladni kolač.)
 |
5. Imate povremenu "socijalnu" cigaretu. Nažalost, čak i jedna cigareta svaka dva tjedna još uvijek šteti vašem zdravlju. Prema istraživanju, čak i tzv. Lagani pušenje nosi povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti. I dok je žiri još uvijek na efekte elektronskih ili e-cigareta, stručnjaci se slažu da nisu najbolji swap, budući da liječnici još uvijek ne znaju učinke dugotrajne uporabe. Riješite se bilo kakvih cigareta u vašoj kući ili torbici i pustite prijateljima da znaju da pokušavate udariti naviku kako ne bi bezizlačno ponudili dim kada ste u gradu. Istraživanja pokazuju da što više pripremaš za odustajanje - kako ste dopustili drugim ljudima da znaju za vaš plan, tako i da stvaraju strategije koje ćete zaposliti kad se suočite s iskušenjima, kao što je žvakanje desni čim žudnja padne - što je uspješnije 'ja ću biti. Zato shvatite svoj plan igre i postanite kreativni - ako pitate svog prijatelja za pušače da naplaćuje 20 dolara kad god je zatražite za svjetlo, otkačite naviku, a zatim idite!
 |
6. Napravite "samo još jednu stvar" prije nego što ugasite svjetla. Naravno, možda ćete raditi nešto produktivno dok gori ponoćno ulje, ali to može biti na štetu kako se osjećate sljedeći dan. Većina odraslih osoba zahtijeva minimalno osam sati spavanja svake noći, pa je postavljanje vremena za spavanje i pridržavanje njega ključno, napominje specijalist spavanja spavanja Shelby Freedman Harris, YouBeauty Sleep Expert. I dalje imate milijardu stvari na popisu obveza? Zapiši ih prema prioritetu, sugerira Harris. "Mnogo hitnih pitanja postaje manje hitno kada ih zapravo vidite redom, na papiru", objašnjava ona. I budite iskreni: koliko ih je sutra potrebno prvo raditi? Šanse su da postoji nekoliko stavki koje se mogu gurnuti na kasniji datum ili smanjiti kako bi bile manje vremena. Na primjer, vaš prvi učitelj zaista treba domaće kolače za svoju klasnu zabavu? Šanse su, kupljene pekare su u redu, a vaše tijelo će cijeniti dodatnih sat ili dva spavanja koji vam izbor daje.
 |
7. Cuddling do vašeg iPada u krevetu. Bilo da gleda samo još jednu epizodu "Narančasta je nova crna" na vašem tabletu ili provjerava tekstove ispod pokrova, elektronički uređaji mogu ozbiljno poremetiti vaš raspored spavanja, kaže Harris. "Zasloni emitiraju plavo svjetlo koje smanjuje količinu melatonina koji inducira sna u našem mozgu", objašnjava Harris. Ako želite čitati ili slušati glazbu kako biste se odmarali, učinite to starom školom u stvarnoj knjizi ili časopisu ili slušajte CD player ili radio. Još jedna točka: "Ljudi misle o spavanju kao on-off prekidaču, ali to je više poput prekidača svjetla", kaže Harris. "Zaklinjući ritual, umirujući, poput nekoliko dionica ili pisanja u časopisu, olakšava spavanje nego što bi bilo da ste izravno umnožavali prije nego što isključite svjetla."
 |
8. OD'ing na nadomjesci šećera. Pukotina otvorenog kolača dijetalne sode ili chugging nula kalorija energetski napitak može se osjećati kao slatka poslastica u ovom trenutku, ali to nije baš zdrava. Istraživanja su pokazala da konzumiranje umjetnih zaslađivača može ometati vaš metabolizam, što može dovesti do zdravstvenih problema, uključujući dobivanje težine. Umjesto automatskog dovođenja na limenku slatkih stvari, prvo provjerite imate li bocu vode dostupne jer su šanse, želja za pićem prvenstveno proizlazi iz dehidracije. Drugo, eksperiment s opcijama čaja - oni će vam dati okus i malo energetskog pojačanja, bez umjetnih zaslađivača.
