Kada se ide otežano, zar se još više otežavaš? Srušenjem samokritičnosti ili izgradnjom s napuhanim samopoštovanjem, dva su sigurna načina da produžite teško vrijeme. Srećom, postoji jednostavniji način ublažavanja tvoje patnje: samosvijest. Što čini samozatajnost? "Nije riječ o pozitivnom ocjenjivanju, ljubaznosti prema sebi - bilo da uspijevate ili ne uspijevate", kaže vodeći istraživač Kristina Neffa, dok se veza "ne uspije", u slučaju razvoda, imajući samosvijest može smanjiti nevolju, prema najnovijim istraživanjima u psihološkoj znanosti. Naš stručnjak za odnose David Sbarra, Ph.D. napisao je svoju studiju isključivo za YouBeauty. Kolumna: Samosvijest olakšava bol razvoda "Postoje tri stupa samosvijesti: svjesnost, zajedničko čovječanstvo i samopouzdanje", kaže dr. Sbarra. Vježbanje ovih komponenti može vam pomoći da se nosite s gubitkom posla ili odnosa, ili čak da svakodnevno kultivirate samopouzdanje. Ovdje ćemo objasniti što svaki od tih stupova znači i pokazati vam kako ih primijeniti u svoj svakodnevni život, s vježbom časopisa iz knjige Dr. Neffa "Samosvijest: Prestani se baciti gore i ostaviti iza sebe nesigurnost". 1. Spretnost Ako ste beskrajno previše razmišljali o posljednjem argumentu koji ste imali, šanse su da ne znate. Teško je riješiti vašu sadašnju situaciju kad se osvećete dramatičnom pričom o tome što vas uznemiruje u vašem životu. Ako se nađete na poslu i dalje preusmjeravate dijalog svoje jutarnje borbe sa svojim partnerom, priznajte da je uznemirujuće vi, a zatim se usredotočite na sadašnji trenutak: taj rok vam dolazi. Možete razgovarati osobno s razgovorom, a ne pokušavajte riješiti problem kod kuće s radnog stola. Jednostavno mjesto za početak razmišljanja? "Samo primijetite da ste izgubljeni u priči", kaže dr. Neff. Kako bi izblijedio "rumination slomljeni efekt rekordera", vidite što se zapravo događa, bez da je ignorira ili da ga ispusti iz proporcija, kaže ona. Četvrtak : Prilikom trena napišite kako se neki događaj osjećao tijekom dana. Primjer koji Dr. Neff daje daje ljutnju na konobarici i ne ostavljajući savjet. Pokušajte prepričati događaj bez da se osuđujete na njemu, a da ga niste svladali niti je prekinuli. Objektivan način da budete svjesni svojih osjećaja o konobarici pišete: "Bio sam frustriran jer je tako sporo. Nakon toga sam se ljutio, pretjerano reagirao i postao glup. "Prakticiranje meditacije također vam pomaže da više počnete primjetiti svoje obrazovne misli objektivnije. Postoji mnogo različitih oblika, a dr. Neff posebno nudi vođene samouništenje meditacije na svojoj web stranici.
