Ojačajte svoje kosti i metabolizam: povećajte svoj kalcij. Znate da je kalcij dobar za vaše kosti, ali sada postoji više istraživanja koja povezuju kalcij posebno s gubitkom tjelesne težine. Uzimanje 1000 miligrama dnevno kalcija može smanjiti unos masnoća i brz metabolizam masti. To je dvostruki krik kada se radi o gubitku tjelesne težine. Kalcij dobro se apsorbira u obliku mlijeka (tzv. Sirutka). Nedovoljno se apsorbira kroz čvrsti dio, čašu. Možete dobiti svoj kalcij popraviti s uobičajenim osumnjičenim, low-fat mliječnih proizvoda i dodataka. Imajte na umu i tajne izvora: špinat, sardine, sjeme sezama, grah i naranče.
Osim ribe, orasi su također veliki izvor proteina koji smanjuju apetit. Samo 85 posto njihove masti je apsorbirano, pa idi naprijed i uživajte nekoliko unci svakodnevno. Je li još puna hrana? Juha! Juha traje duže da prijeđete GI trakta, tako da se osjećate punije (ako ste zasebno konzumirali hranu i vodu). Samo pazite da je umjesto krema na bazi broda, ako želite ovaj učinak bez dvostrukih kalorija. Usporite: Kako jesti svjesno Nakon što ste odabrali obrok, uživajte u svakom zagrizu! Jedan od načina na koji možete osigurati da ga usporite je jesti nešto zdrave masnoće prije jela, kao što smo razgovarali. To traje oko 25 minuta da se postavi (hormon CCK da znate da ste puni). Zatim, dok jedete, slušajte trbuh. Budite svjesni koliko su velike oči kad idu na sekunde. Većina od nas primjenjuje mentalitet čistog plana. Kada jedemo na ovaj način, moramo paziti na veličine naših dijelova. Možemo pratiti doling out servings umjesto jesti iz torba. Ljudi će jesti više juha kada je u zdjelu bez dna, tako da biste mogli odlučiti za pojedinačnu juhu, a ne na švedski stol. Neki ljudi jednostavno koriste manje ploče kako bi zadržali svoju prehranu u ček. A ako se upustite u slatko nakon večere, to je u redu! Ako trebate podsjetnik da ne idete na more, možete ostaviti omotnicu bombona na pultu. GLEDAJ VIDEO:
