Ako razmišljate o tome da postanete trudnica ili ste već trudni, izgledi su dobri da proučavate najbolju prehranu kako biste podržali svoje tijelo i njegovali razvoj. Ovdje su dvije nedavne promjene u nutricionističkim smjernicama koje mogu pomoći.
Trudnice bi trebale jesti najmanje 8 unci do 12 unci malih žive plodova mora svaki tjedan, prema preporuci 2014. godine. Taj iznos je povećanje od ranijih smjernica koje su ukazale na konzumiranje ne više od 12 unci plodova mora tjedno.
Zabrinutost zbog žive je obeshrabrila žene da uključe ribu u svoje dijete. Istraživanja hrane i lijekova pokazala su da većina trudnica u SAD-u koji su uključivala ribu u svojoj prehrani jeli manje od 4 unce svaki tjedan u mjesecu prije nego što su bili anketirani. FDA je rekla da 21 posto trudnica nije pojelo ribu tijekom prethodnog mjeseca.
Riba je veliki izvor proteina i omega-3 masnih kiselina, što je važno za mozak u razvoju djeteta.
Stručnjaci za prehranu tvrde da trudnice trebaju izbjegavati veliku ribu koja može biti visoka u žive, kao što su skuša i sabljama. Preporučuju se male ribe kao što su tilapija, losos, bakalar i škampi. Ograničite konzerviranu tunu na manje od 6 unci tjedno za bjelinu albacore tune ili 12 unci tjedno za komad svjetlosti tune. Tuna svjetlosti sadrži manje žive od bijelog albacore tune.
Još jedna promjena smjernica prehrane došla je 2009. godine kada je Institut za medicinu smanjio svoju preporuku na zdravu količinu težine koju žene trebaju dobiti tijekom trudnoće.
Smjernice Instituta ukazuju da žene ispod težine dobivaju između 28 kg. i 40 lbs., žene normalne težine dobivaju 25 lbs. do 35 kg., prekomjerne žene dobivaju između 15 kg. do 25 kg. i pretile žene dobiti 11 £. do 20 kg.
Jedan liječnik i kuhar tvrde da trudnice trebaju samo dodatnih 300 kalorija dnevno, a napisala je novu knjigu o prirodnoj trudnoći koja nudi zdrave zalogaje i jela prema tom cilju. Dr. Sonali Ruder je tvorac bloga hrane, The Foodie Physician.
"Jesti za dvoje ne znači da biste trebali jesti dva puta više. To znači da bi trebali jesti dvaput pametno ", kaže Ruder.
Mnoge žene pitaju koliko bi kave trebale piti tijekom trudnoće. Dok je žiri još uvijek izvan, studije pokazuju da je manje od 200 mg kofeina ili jedna mala kava svakodnevno sigurno, kažu liječnici.
Još jedno pitanje koje se odnosi na mnoge trudnice je nutritivna vrijednost vegetarijata i voćnih sokova. Liječnici kažu trudnicama da gube vlakno koje se nalaze u cijeloj hrani i mogu piti puno dodanog šećera u ovim koncakcijama. Oni također preporučuju da piju 8 do 10 čaša vode dnevno.
Budući da je folna kiselina tako važna u razvoju djeteta vrlo rano u trudnoći, mnogi liječnici sugeriraju da uzimaju folnu kiselinu prije nego što postanu trudni.
Saznajte više o trudnoći i prehrani Obratite pozornost na dvije promjene u smjernicama za prehranu trudnoće.
