Čim žena sazna da je trudna, često čuje izraz "jesti za dvoje", što znači da treba jesti dvostruko više hrane kako bi prehranila sebe i svoju bebu koja raste. Međutim, ovaj uobičajeni izraz dovodi u zabludu i može dovesti do nezdravih prehrambenih navika trudnica.
Iako je istina da trudnici treba više hranjivih tvari i kalorija kako bi podržala bebu koja raste, povećanje nije tako drastično kao što mnogi misle. Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa, većina žena tijekom trudnoće treba samo povećati dnevni unos kalorija za 300-500 kalorija. To je jednako dodatnom međuobroku ili malom obroku dnevno, a ne dvostrukoj količini hrane.
Osim pogrešnih savjeta da "jede za dvoje", trudnica se također može suočiti s pritiskom i kritikama od strane okoline ako ne jede dovoljno ili "pravu" vrstu hrane. To može dovesti do tjeskobe i stresa, što nije dobro ni za majku ni za dijete. Važno je da se buduće majke usredotoče na hranu bogatu hranjivim tvarima i slušaju vlastite znakove gladi i sitosti, a ne vanjski pritisak da se prejedu.
Zaključno, ideja o "jedenju za dvoje" tijekom trudnoće je mit koji može biti štetan za zdravlje i majke i bebe. Trudnice bi se trebale usredotočiti na uravnoteženu i hranjivu prehranu, umjesto da osjećaju potrebu za udvostručenjem unosa hrane. Osluškujući vlastito tijelo i ignorirajući vanjske pritiske, buduće majke mogu osigurati optimalnu prehranu za svoju bebu koja raste bez žrtvovanja vlastitog zdravlja.
Trudnoća ne znači da biste trebali udvostručiti unos hrane
Kvaliteta ispred kvantitete
Kad ste trudni, važno je usredotočiti se na kvalitetu hrane koju jedete, a ne samo na količinu. Vaše tijelo treba više hranjivih tvari i energije kako bi podržalo rast i razvoj vaše bebe, ali to ne znači da biste trebali jesti dvostruko više. Konzumiranje raznovrsne hrane bogate hranjivim tvarima osigurat će vašem tijelu i bebi potrebno gorivo za zdravu trudnoću.
Pakiranje nutritivnog punča
Neke hranjive namirnice na koje se treba usredotočiti tijekom trudnoće uključuju nemasne proteine, cjelovite žitarice, voće i povrće te zdrave masti. Protein u nemasnom mesu i mahunarkama neophodan je za rast i razvoj fetusa, dok cjelovite žitarice osiguravaju važne vitamine i minerale poput folne kiseline i željeza. Voće i povrće prepuno je antioksidansa i vlakana, a zdrave masti iz izvora poput orašastih plodova i avokada mogu pomoći u razvoju mozga vaše bebe.
Odgovarajuće povećanje tjelesne težine
Debljanje tijekom trudnoće je normalno i zdravo, ali važno je osigurati da dobivate odgovarajuću količinu na temelju vaše težine prije trudnoće. Vaš liječnik vam može pomoći odrediti zdrav raspon povećanja tjelesne težine i dati specifične preporuke za vaše individualne potrebe. Prejedanje tijekom trudnoće može dovesti do prekomjernog debljanja, što dovodi i vas i vašu bebu u opasnost od zdravstvenih komplikacija.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom
Ako imate pitanja ili nedoumica o svojoj prehrani tijekom trudnoće, uvijek je najbolje posavjetovati se sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom. Oni vam mogu pružiti personalizirane preporuke na temelju vaših individualnih potreba i pomoći vam da dobijete prave hranjive tvari za zdravu trudnoću.
Previše debljanja može dovesti do komplikacija
Povećan rizik od gestacijskog dijabetesa
Previše dobivanja na težini tijekom trudnoće može povećati rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa. Ovo stanje uzrokuje visoke razine šećera u krvi i može dovesti do komplikacija i za majku i za dijete.Gestacijski dijabetes može uzrokovati prijevremeni porod, sindrom respiratornog distresa i dijabetes tipa 2 kasnije u životu djeteta. Majci će možda trebati lijekovi i stroga kontrola prehrane kako bi kontrolirala stanje.
Preeklampsija
Pretjerano dobivanje na težini tijekom trudnoće povećava rizik od razvoja preeklampsije, ozbiljnog stanja koje uzrokuje visoki krvni tlak i oštećenje organa. U teškim slučajevima može biti opasno po život i majke i djeteta. Stanje može dovesti do preranog poroda, niske porođajne težine i drugih komplikacija.
Porođaj carskim rezom
Žene koje se previše udebljaju tijekom trudnoće imaju veći rizik od poroda carskim rezom. To je zato što prekomjerna težina može otežati bebi kretanje kroz porođajni kanal. Porođaj carskim rezom uključuje veliki kirurški zahvat i zahtijeva duže razdoblje oporavka od prirodnog porođaja.
Veća porođajna težina
Bebe majki koje se previše udebljaju tijekom trudnoće imaju veću vjerojatnost da će se roditi s većom porođajnom težinom. To može otežati disanje djeteta i povećati rizik od komplikacija tijekom poroda. Velika porođajna težina također može povećati djetetov rizik od pretilosti i drugih zdravstvenih problema kasnije u životu.
Oduzeti
Općenito, dobivanje na težini tijekom trudnoće može dovesti do ozbiljnih komplikacija i rizika za majku i dijete. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom o odgovarajućem dobivanju na težini tijekom trudnoće i donijeti zdrave odluke za vas i vaše dijete.
Zdravlje vaše bebe ovisi o tome što jedete
Važnost prehrane tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće, zdravlje i rast vaše bebe u potpunosti ovise o prehrani koju dajete svojom prehranom. Hrana koju konzumirate ne samo da daje gorivo vašem vlastitom tijelu, već također daje bitne hranjive tvari vašoj bebi u razvoju. Uravnoteženom i hranjivom prehranom možete pomoći svojoj bebi da pravilno raste i smanjiti rizik od komplikacija tijekom trudnoće i nakon poroda.
Neophodne hranjive tvari za rast vaše bebe
Kako bi se osigurala optimalna prenatalna prehrana, važno je konzumirati raznoliku hranu bogatu hranjivim tvarima koja sadrži bitne vitamine i minerale. To uključuje folnu kiselinu, željezo, kalcij, proteine i omega-3 masne kiseline. Folna kiselina neophodna je za razvoj bebinog mozga i leđne moždine, dok je željezo potrebno za stvaranje crvenih krvnih stanica. Kalcij je ključan za razvoj kostiju i zuba, a proteini su neophodni za izgradnju i popravak tkiva. Omega-3 masne kiseline podržavaju razvoj bebinog mozga i očiju.
Održavanje zdrave prehrane tijekom trudnoće
Održavanje zdrave prehrane u trudnoći može biti izazovno, ali nije nemoguće. Nastojte jesti raznovrsnu cjelovitu hranu, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i mliječnih proizvoda. Izbjegavajte prerađenu i slatku hranu koja je bogata kalorijama, ali ima malo hranjivih tvari. Također, ostanite hidrirani pijući puno vode i druge tekućine tijekom dana.
Ukratko, zdravlje vaše bebe ovisi o tome što jedete tijekom trudnoće. Hranjivom i dobro uravnoteženom prehranom možete pomoći u zdravom rastu i razvoju svoje bebe.
Prejedanje tijekom trudnoće može povećati rizik od pretilosti kod djece
Uvod
Trudnoća je razdoblje u kojem žensko tijelo prolazi kroz značajne promjene, au tom je razdoblju bitno voditi zdrav način života. Jedna od stvari s kojom se mnoge žene bore tijekom trudnoće je želja za hranom i prejedanje. No, prejedanje tijekom trudnoće može imati dugoročne posljedice, a jedna od njih je povećan rizik od pretilosti kod djece.
Kako prejedanje tijekom trudnoće uzrokuje pretilost kod djece
Kada trudnica unese više kalorija nego što je potrebno njenom tijelu, višak kalorija se pohranjuje kao tjelesna mast. Ova pohranjena masnoća koristi se za opskrbu energijom fetusa koji raste.Međutim, ako žena unosi previše kalorija, količina pohranjene tjelesne masti može biti prekomjerna, što dovodi do veće porođajne težine bebe.
Studije pokazuju da bebe rođene s velikom porođajnom težinom imaju veći rizik od prekomjerne težine ili pretile kasnije u životu. Ovaj povećani rizik posljedica je programiranja djetetova metabolizma tijekom fetalnog razvoja. Kada se beba rodi s viškom tjelesne masnoće, njezin je metabolizam programiran za učinkovitije skladištenje masti, što dovodi do veće vjerojatnosti pretilosti u djetinjstvu i odrasloj dobi.
Savjeti za izbjegavanje prejedanja tijekom trudnoće
- Slušajte svoje tijelo i jedite kad ste gladni, ali prestanite kad ste siti.
- Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima koja će vašem tijelu osigurati potrebne vitamine i minerale koji su mu potrebni.
- Izbjegavajte prerađenu hranu koja je bogata kalorijama i siromašna hranjivim tvarima.
- Ostanite aktivni i redovito vježbajte.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom za personalizirane upute o prehrani tijekom trudnoće.
Zaključak
Prejedanje tijekom trudnoće može imati negativne posljedice i za majku i za dijete. Međutim, pridržavajući se zdrave prehrane i ostajući aktivne, trudnice mogu smanjiti rizik od pretilosti kod svoje djece. Neophodno je dati prioritet zdravom načinu života tijekom trudnoće kako bi se promicalo dugoročno zdravlje i majke i djeteta.
Zdrave prehrambene navike tijekom trudnoće mogu biti od koristi vama i vašoj bebi
Zašto je zdrava prehrana važna tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće, vaše tijelo zahtijeva dodatne hranjive tvari za podršku rastu i razvoju vašeg djeteta. Zdrava uravnotežena prehrana može osigurati da i vi i vaša beba dobijete potrebne hranjive tvari.
Što jesti tijekom trudnoće
Važno je konzumirati raznoliku hranu iz svih skupina namirnica, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti.
- Voće i povrće osigurava esencijalne vitamine i minerale, vlakna i antioksidanse.
- Cjelovite žitarice poput smeđe riže, zobenih pahuljica i kruha od cjelovitog zrna pšenice pružaju bitne hranjive tvari i vlakna.
- Nemasni proteini poput piletine, ribe i graha osiguravaju željezo i proteine za vašu bebu koja raste.
- Zdrave masti poput orašastih plodova, sjemenki i avokada osiguravaju esencijalne masne kiseline za razvoj mozga.
Što izbjegavati tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće važno je izbjegavati određene namirnice i pića koji mogu biti štetni za bebu.
- Sirovo ili nedovoljno kuhano meso i plodovi mora mogu sadržavati štetne bakterije.
- Nepasterizirani mliječni proizvodi mogu sadržavati štetne bakterije.
- Alkohol i kofein treba ograničiti ili u potpunosti izbjegavati.
- Šećer i hranu s visokim udjelom masti treba ograničiti kako bi se spriječilo prekomjerno debljanje.
Prednosti zdrave prehrane tijekom trudnoće
Zdrava uravnotežena prehrana tijekom trudnoće može koristiti i vama i vašoj bebi na mnogo načina:
- Smanjen rizik od urođenih mana
- Smanjeni rizik od prijevremenog poroda
- Smanjen rizik od gestacijskog dijabetesa i preeklampsije
- Povećana energija i bolje raspoloženje
- Zdravo debljanje i lakše mršavljenje nakon poroda
Zaključak
Općenito, zdrava uravnotežena prehrana tijekom trudnoće može imati brojne prednosti i za vas i za vaše dijete. Važno je birati zdravu hranu i izbjegavati štetnu hranu i piće kako biste osigurali zdravu trudnoću i zdravo dijete.
