Ako želite izgraditi snažne ruke, tko još bolje slušati od trenera Halle Berryja? Njegovo je ime Peter Thomas i nedavno je sjeo za intervju s POPSUGAR-om kako bi podijelio tajne Halleovom nevjerojatnom gornjom tijelu. Polazeći od njezine omiljene vježbe - sklekova - koje je Thomas podijelio Berry nema nedostatak u svojoj rutini. Zapravo, ona je zaista dobra u svim njima (čak i na teškim). Iz širokih push-upova i uskih grip push-up, do push-up na malu medicinu loptu, pogledajte rutine u nastavku za savjete o tome kako izgraditi jake, seksi ruke u kojem trenutku.
1 - Push-up jednom rukom: Nakon što ste savladali osnovni guranje, možete se malo zabaviti uključivanjem ovog guranja u svoju rutinu. Počinjete s ulaskom u dasku s lijevom rukom na medicinsku kuglu. Cijelo vrijeme držite trbušni kvadrat na pod. Zatim polako izvodite guranje savijanjem i ispravljanjem obje ruke. Nakon što napravite drugu stranu, završili ste jedan puni predstavnik.
2 - Chaturanga Push-Up: To učinite push up počevši u dasak položaj s rukama i nogama ravno ramena iznad zglobova. Dok su vam ruke paralelne, savijte laktove spuštanjem prsa do ramena u skladu s vašim koljenima. Kada završite, učinili ste jedan puni predstavnik.
3. Push-Up Rotation With Dumbbell: Započnete ovu tipku balansiranjem u položaju dasaka, ramenima složenim nad zglobovima i bućicom na podu u svakoj ruci. Nakon toga, pustite svoje tijelo da se spusti na pod i potom gurne ruke da se vrate u poziciju ležišta. Zatim držite bućicu, okrećite se ravno, dignuvši svoju desnu ruku do stropova, a da ne dopustite da zdjelica bude viša ili niža. Vratite se na mjesto dasaka kada ste gotovi.
